តើ​ការ​អង្គុយ​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ជាតិ​ខ្លាញ់​ទេ?

នៅពេលនិយាយអំពីការកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ការអង្គុយគឺជាលំហាត់ដ៏ពេញនិយមបំផុតមួយ។ ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនជឿថា ប្រសិនបើពួកគេគ្រាន់តែអង្គុយឧស្សាហ៍ព្យាយាមជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះជាតិខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះរបស់ពួកគេនឹងរលាយបាត់បន្តិចម្តងៗ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ គំនិតដែលថាការអង្គុយជួយបន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះគឺមិនត្រឹមត្រូវទេ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា វិទ្យាសាស្រ្ត សម្បទាទំនើបបានរកឃើញថា ការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយតាមរយៈការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺមិនអាចទៅរួចទេ។

ការ​អង្គុយ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​ដ៏​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ដើម្បី​បង្កើន​កម្លាំង​សាច់ដុំ​ក្បាល​ពោះ។

រូបថត៖ អាយ

ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Strength and Conditioning Research បានរកឃើញថា ការអង្គុយរយៈពេលប្រាំមួយសប្តាហ៍មិនបានកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះនោះទេ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ កម្លាំងពោះបានប្រសើរឡើង។

ហេតុផលគឺថានៅពេលដែលជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួនត្រូវបានកាត់បន្ថយវានឹងត្រូវបានកាត់បន្ថយក្នុងពេលដំណាលគ្នានៅគ្រប់ផ្នែកទាំងអស់។ នៅពេលដែលយើងមានឱនភាពកាឡូរី មានន័យថាយើងដុតកាឡូរីច្រើនជាងយើងប្រើប្រាស់ រាងកាយនឹងប្រើប្រាស់ជាតិខ្លាញ់បន្តិចម្តងៗពីគ្រប់ទិសទីដើម្បីផ្តល់ថាមពល។ បរិមាណនៃការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នៅក្នុងតំបន់ជាក់លាក់មួយអាស្រ័យលើហ្សែន អរម៉ូន និងរបៀបរស់នៅ។

ការ​អង្គុយ​គឺ​ជា​លំហាត់ប្រាណ​បង្កើត​សាច់ដុំ មិនមែន​ជា​ការ​ដុត​បំផ្លាញ​ជាតិ​ខ្លាញ់​នោះទេ។

តាមពិតទៅ ការអង្គុយគឺជាលំហាត់ប្រាណបង្កើតសាច់ដុំ មិនមែនលំហាត់ប្រាណដុតខ្លាញ់នោះទេ។ ការ​អង្គុយ​គឺ​ជា​ការ​ហាត់ប្រាណ​ជា​ចម្បង​សម្រាប់​សាច់ដុំ​ពោះ ជាពិសេស​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ​ដែល​ជួយ​ពង្រឹង​តំបន់​នេះ​។ យោងតាមព័ត៌មានពី Harvard Health Publishing (USA) មនុស្សជាមធ្យមមានទម្ងន់ប្រហែល 70 គីឡូក្រាមគ្រាន់តែដុតប្រហែល 3-5 កាឡូរីក្នុងមួយនាទីនៅពេលអង្គុយ។ ជាមួយនឹងការចំណាយថាមពលទាប ការអង្គុយមិនទំនងជាលំហាត់ប្រាណដ៏មានប្រសិទ្ធភាពសម្រាប់ការដុតកាឡូរី ឬកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងរាងកាយទាំងមូលនោះទេ។

ប្រសិនបើគោលដៅរបស់អ្នកគឺសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ ការអង្គុយតែម្នាក់ឯងគឺមិនគ្រប់គ្រាន់នោះទេ។ អ្នកត្រូវបញ្ចូលគ្នានូវរបបអាហារសមហេតុសមផលជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណដែលដុតបំផ្លាញកាឡូរីពេញរាងកាយដូចជា cardio ឬការហ្វឹកហាត់អាំងតង់ស៊ីតេខ្ពស់។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ Cardio ដូចជាការរត់ និងជិះកង់ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ខណៈពេលដែលរបបអាហារគឺជាកត្តាចម្បងដែលកំណត់ឱនភាពកាឡូរី និងការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់។ ការ​អង្គុយ​នៅ​ពេល​នេះ​មាន​តួនាទី​ជួយ​ដល់​សាច់ដុំ​ក្បាលពោះ។

ទោះបីជាពួកគេមិនដុតខ្លាញ់ដោយផ្ទាល់ក៏ដោយ ការអង្គុយ និងលំហាត់ប្រាណក្បាលពោះនៅតែផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍សំខាន់ៗជាច្រើន។ សាច់ដុំពោះកាន់តែរឹងមាំ ជួយកែលម្អឥរិយាបថ កាត់បន្ថយការឈឺខ្នង និងអនុញ្ញាតឱ្យមានការចល័តកាន់តែច្រើន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ រឿងមួយដែលមនុស្សត្រូវយកចិត្តទុកដាក់នៅពេលអង្គុយគឺហានិភ័យនៃរបួស។ កំហុស​ទូទៅ​នៅពេល​ធ្វើ​ការ​អង្គុយ​គឺ​ធ្វើ​វា​ហួសហេតុ​ពេក រឹត​ក​ខ្លាំង​ពេក និង​ពត់​ខ្នង​មិន​ត្រឹមត្រូវ។ កំហុសទាំងនេះអាចនាំឱ្យឈឺក ឈឺខ្នង ឬសូម្បីតែខូចឆ្អឹងខ្នង នេះបើយោងតាម Healthline ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/gap-bung-co-giup-giam-mo-185250718165544057.htm