'ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី វិទ្យាសាស្ត្រ Plos One បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនៅពេលពួកគេចាស់។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព អ្នកអានក៏អាចអានអត្ថបទបន្ថែម៖ វេជ្ជបណ្ឌិតចែករំលែករូបមន្តដើម្បីកំណត់អត្រាបេះដូងអតិបរមាអំឡុងពេលហាត់ប្រាណ។ អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសទូទៅនៅពេលរត់ ដែលបង្កហានិភ័យដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលដោយចៃដន្យ ។ លំហាត់ប្រាណ៤យ៉ាងល្អបំផុតសម្រាប់អ្នកឈឺសន្លាក់...
លំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ យោងទៅតាមការស្រាវជ្រាវថ្មី។
ថ្មីៗនេះ ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តីវិទ្យាសាស្ត្រ Plos One បានរកឃើញលំហាត់ប្រាណដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់ដើម្បីរក្សាសុខភាពក្នុងវ័យចាស់។
អាស្រ័យហេតុនេះ ពេលវេលាតុល្យភាព - ពោលគឺការឈរលើជើងម្ខាង គឺជារង្វាស់ដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតនៃភាពចាស់ ។
តុល្យភាពល្អ កម្លាំងសាច់ដុំល្អ និងការដើរប្រកបដោយស្ថិរភាព រួមចំណែកដល់ឯករាជ្យភាព និងសុខុមាលភាពរបស់មនុស្សនៅពេលពួកគេចាស់។ អាស្រ័យលើការថយចុះនៃកត្តាទាំងនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតនឹងបង្កើតកម្មវិធីលំហាត់ប្រាណដើម្បីជួយមនុស្សចាស់ជួបប្រទះនឹងភាពចាស់ដែលមានសុខភាពល្អ។
សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងដោយការឈរលើជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនលេចធ្លោ គឺជាសូចនាករច្បាស់លាស់បំផុតនៃការថយចុះសុខភាពទាក់ទងនឹងអាយុ។
ការសិក្សារបស់ Mayo Clinic រួមបញ្ចូលមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អចំនួន 40 នាក់ដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំដែលត្រូវបានធ្វើតេស្តសម្រាប់ការដើរ តុល្យភាព កម្លាំងក្តាប់ និងកម្លាំងជង្គង់។ ពាក់កណ្តាលនៃអ្នកចូលរួមមានអាយុលើសពី 65 ឆ្នាំហើយពាក់កណ្តាលមានអាយុក្រោម 65 ឆ្នាំ។
ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើតេស្តតុល្យភាព អ្នកចូលរួមត្រូវបានស្នើសុំឱ្យឈរក្នុងស្ថានភាពផ្សេងៗគ្នា៖ ឈរដោយជើងទាំងសងខាង និងបើកភ្នែក ឈរដោយជើងទាំងពីរ និងបិទភ្នែក ឈរដោយជើងមិនលេចធ្លោមួយ ហើយបើកភ្នែក ហើយឈរដោយជើងលេចធ្លោមួយ ហើយបើកភ្នែក។ ការធ្វើតេស្តនីមួយៗមានរយៈពេល 30 វិនាទី។
លទ្ធផលបានបង្ហាញថា សមត្ថភាពក្នុងការរក្សាលំនឹងដោយការឈរជើងម្ខាង ជាពិសេសជើងដែលមិនលេចធ្លោ បង្ហាញយ៉ាងច្បាស់ពីការធ្លាក់ចុះនៃសុខភាពទៅតាមអាយុ។ នេះបង្ហាញថាការបណ្តុះបណ្តាលតុល្យភាពមានសារៈសំខាន់បំផុតសម្រាប់មនុស្សចាស់។ មិត្តអ្នកអានអាចអានបន្ថែមអំពីអត្ថបទនេះនៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែតុលា។
4 លំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការឈឺសន្លាក់
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវត្រូវបានបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់ និងបង្កើនភាពបត់បែននៃសន្លាក់។ លើសពីនេះ លំហាត់ប្រាណក៏បង្កើនការបញ្ចេញសារធាតុរាវ synovial ជួយឱ្យសន្លាក់ធ្វើចលនាកាន់តែរលូន។
សារធាតុរាវ synovial មិនត្រឹមតែរំអិលសន្លាក់ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងជួយផ្តល់អុកស៊ីហ្សែន និងសារធាតុចិញ្ចឹមដល់ជាលិកាសន្លាក់ ខណៈពេលដែលលាងសម្អាតផលិតផលកាកសំណល់ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់។ មិនត្រឹមតែប៉ុណ្ណោះ សារធាតុរាវ synovial ក៏ជួយរក្សាឆ្អឹងខ្ចីឱ្យមានសុខភាពល្អ និងកាត់បន្ថយការកកិតក្នុងពេលធ្វើចលនាផងដែរ។
ការធ្វើលំហាត់ប្រាណបានត្រឹមត្រូវនឹងជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពបត់បែននៅពេលធ្វើចលនា។
ប្រភេទនៃលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺសន្លាក់រួមមាន:
ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៃលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងដូចជា លើកទម្ងន់ អង្គុយ រុញ លើកចង្កា និងលំហាត់ប្រាណក្រុមធន់ទ្រាំ គឺថាពួកគេជួយពង្រឹងសាច់ដុំ។ ប្រសិនបើអ្នកទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងកាន់តែធំ។
សម្រាប់សន្លាក់ដែលមានការឈឺចាប់ សាច់ដុំជុំវិញដ៏រឹងមាំនឹងមានប្រយោជន៍ខ្លាំងណាស់សម្រាប់សន្លាក់។ សាច់ដុំទាំងនេះនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃចលនានៅលើសន្លាក់ ជួយឱ្យចលនាសន្លាក់កាន់តែមានតុល្យភាព។
អាស្រ័យលើកន្លែងដែលសន្លាក់ឈឺចាប់នៅក្នុងខ្លួន អ្នកហាត់នឹងកំណត់អាទិភាពក្រុមសាច់ដុំណាដែលត្រូវធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើសន្លាក់ជង្គង់មានការឈឺចាប់ សាច់ដុំ quadriceps សរសៃពួរ សរសៃពួរ និងសាច់ដុំត្រគាកគួរតែត្រូវបានធ្វើលំហាត់ប្រាណ។
ការបណ្តុះបណ្តាលធន់នឹងផលប៉ះពាល់ទាប។ លំហាត់ប្រាណទប់ទល់ដែលកំណត់គោលដៅផ្នែកខាងក្រោមនៃរាងកាយ ដូចជាការរត់ និងជិះកង់ ជួយធ្វើឱ្យចរាចរឈាមប្រសើរឡើង គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យសុខភាពទូទៅប្រសើរឡើង។ ជាពិសេស លំហាត់ប្រាណជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអរម៉ូន endorphins ដែលជាថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិ។
សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់សន្លាក់ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណក្នុងទឹកអាចជាវិធីសាស្រ្តត្រឹមត្រូវ។ ការកើនឡើងនៃទឹកនឹងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធនៃទំងន់រាងកាយនៅលើសន្លាក់។ ខ្លឹមសារបន្ទាប់នៃអត្ថបទនេះ នឹងមាននៅលើ ទំព័រសុខភាព នៅថ្ងៃទី២៥ ខែតុលា ។
អ្នកជំនាញបានចង្អុលបង្ហាញពីកំហុសទូទៅនៅពេលរត់ ដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ដោយចៃដន្យនៃជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល
មនុស្សជាច្រើនជ្រើសរើសការរត់ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ។ ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថាអត្ថប្រយោជន៍ទាំងនេះអាចផ្ទុយពីអ្វីដែលមនុស្សតិចតួចរំពឹងទុក៖ កន្លែងដែលអ្នករត់!
ប្រហែល 80% នៃអ្នករត់មានកំហុសដែលអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាផ្លូវដង្ហើម ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺបេះដូង។ នោះកំពុងរត់លើចិញ្ចើមផ្លូវជាប់ចរាចរណ៍។ នេះអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព ដោយសារការបំពុលបរិយាកាសបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នករត់ប្រាំបីនាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់រត់នៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ ដោយមួយភាគបីរត់ភាគច្រើននៅជាប់ចរាចរណ៍។ នេះមានន័យថាពួកគេកំពុងដកដង្ហើមនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃការបំពុលបរិយាកាស។
ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា អ្នករត់ប្រណាំងចំនួន 8 នាក់ក្នុងចំណោម 10 នាក់រត់នៅលើចិញ្ចើមផ្លូវ ដោយមួយភាគបីរត់ភាគច្រើននៅជាប់ចរាចរណ៍។ នេះមានន័យថាពួកគេកំពុងដកដង្ហើមនៅក្នុងកម្រិតខ្ពស់នៃការបំពុលបរិយាកាស។
ទន្ទឹមនឹងនេះ ការសិក្សាមួយដែលបានបង្ហាញនៅក្នុងសន្និសីទវេជ្ជសាស្ត្រគ្រាអាសន្នអ៊ឺរ៉ុបកាលពីថ្ងៃទី 16 ខែតុលា បានបង្ហាញថាចំនួននៃការចូលបន្ទប់សង្គ្រោះបន្ទាន់បានកើនឡើង 10-15% ដោយសារតែការកើនឡើងនៃការបំពុល - ទោះបីជាកម្រិតនេះនៅតែស្ថិតក្នុងការណែនាំរបស់ អង្គការសុខភាព ពិភពលោក (WHO) ក៏ដោយ។
ការបំពុលមានពីរទម្រង់ - ឧស្ម័នដូចជា NO 2 SO 2 និង NH 3 និងភាគល្អិត - ដែលរួមបញ្ចូលទាំងសារធាតុពុលធម្មជាតិដូចជាលំអង ធូលី កាបូន លោហធាតុ កៅស៊ូ និងសមាសធាតុពីបន្ទះហ្វ្រាំង និងសូម្បីតែផ្ទៃផ្លូវ។
លោក David McEvoy អ្នកស្រាវជ្រាវនៅសាកលវិទ្យាល័យ University College Dublin (អៀរឡង់) និងជាអ្នករត់ធម្មតា។
គួរឱ្យព្រួយបារម្ភ សកម្មភាពនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងដោយខ្លួនវាបង្កើនការស្រូបយកសារធាតុគីមីគ្រោះថ្នាក់ទាំងនេះ។ ការពិនិត្យឡើងវិញរបស់ David McEvoy លើភស្តុតាងបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំងអាចបង្កើនបរិមាណជាតិពុលដែលស្រូបចូលដល់ទៅ 10 ដង ដែលធ្វើអោយប៉ះពាល់ដល់សុខភាពផ្លូវដង្ហើម និងមុខងារសួត។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា ការបំពុលក៏បង្កើនសម្ពាធឈាម និងអាចបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាបេះដូង និងសួតផងដែរ។ ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងព័ត៌មានសុខភាព ដើម្បីមើលអត្ថបទនេះបន្ថែមទៀត!
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-bai-tap-giup-nguoi-lon-tuoi-kiem-tra-muc-do-lao-hoa-185241024195252937.htm
Kommentar (0)