តើវាល្អទេក្នុងការដើរលើពោះទទេ?

នៅទីនេះ វេជ្ជបណ្ឌិតពន្យល់ថាតើអ្នកគួរដើរលើពោះទទេ ហើយផ្តល់ដំបូន្មានដល់អ្នកដែរឬទេ។

តើការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេល្អទេ?

យោងតាមសាស្ត្រាចារ្យរង - វេជ្ជបណ្ឌិត - គ្រូពេទ្យ Jen Roper អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាព និង វិទ្យាសាស្ត្រ មនុស្សនៅសាកលវិទ្យាល័យ Loyola Marymount (សហរដ្ឋអាមេរិក) ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេជាធម្មតាមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន ប៉ុន្តែអាចនាំឱ្យមានផលប៉ះពាល់ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មាន សុខភាព ។

Bác sĩ giải thích: Đi bộ thể dục khi bụng đói liệu có tốt?- Ảnh 1. — មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ដើរនៅពេលព្រឹក។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេត្រូវបានគេហៅថា fasted cardio ដែលជាធម្មតារួមបញ្ចូលការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប aerobic ដូចជាការដើរ ការរត់ ជិះកង់។ លំហាត់ប្រាណប្រភេទនេះធ្វើឱ្យរាងកាយប្រើប្រាស់ថាមពលពីជាតិខ្លាញ់ដែលរក្សាទុក និងកាបូអ៊ីដ្រាត។ នេះជួយសម្រកជាតិខ្លាញ់បានច្រើន នេះបើតាមកាសែត Times Of India។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់បាន។ ការសិក្សាឆ្នាំ 2016 បានរកឃើញថា អ្នកដែលហាត់ប្រាណពេលព្រឹកព្រលឹម បានដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់កាន់តែច្រើន។

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកប្រើប្រូតេអ៊ីនជាប្រភពថាមពល។ នេះក៏អាចជួយកសាង និងជួសជុលសាច់ដុំផងដែរ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេអាចធ្វើឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកចុះខ្សោយ។ ការមិនញ៉ាំអាហារមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំង និងធ្វើការមិនបានល្អ។ នេះដោយសារតែកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ ដែលនាំឱ្យវិលមុខ និងចង្អោរ។

តើអ្នកណាគួរជៀសវាងការហាត់ប្រាណពេលពោះទទេ?

វេជ្ជបណ្ឌិត Dana Ellis Hunnes អ្នកឯកទេសអាហារូបត្ថម្ភនៅសាលា សុខភាព សាធារណៈ UCLA Fielding School និងលោកវេជ្ជបណ្ឌិត Uma Naidoo ប្រធានផ្នែកចិត្តសាស្រ្តអាហារូបត្ថម្ភ និងមេតាបូលីសនៅមន្ទីរពេទ្យ Massachusetts General Hospital អ្នកទាំងពីរយល់ស្របថា លើកលែងតែអ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬជាតិស្ករក្នុងឈាម ការធ្វើលំហាត់ប្រាណនៅលើពោះទទេជាទូទៅមានសុវត្ថិភាព។

Bác sĩ giải thích: Đi bộ thể dục khi bụng đói liệu có tốt?- Ảnh 2. — អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកដែលមានជំងឺផ្សេងៗគួរញ៉ាំមុនពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណ ហើយគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

វេជ្ជបណ្ឌិត Naidoo ព្រមាន៖ អ្នកជំងឺទឹកនោមផ្អែមមិនគួរហាត់ប្រាណពេលពោះទទេភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេងទេព្រោះវាអាចបង្កើនភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ដូចគ្នានេះដែរចំពោះអ្នកដែលប្រើអាំងស៊ុយលីនដើម្បីព្យាបាលជំងឺទឹកនោមផ្អែមនេះបើយោងតាម សុខភាព។

លើសពីនេះ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង និងលំហាត់កម្លាំងយូរ (លើសពី 1,5 ម៉ោង) អ្នកគួរតែញ៉ាំអាហារសម្រន់តូចមួយមុនពេលហាត់ប្រាណ។

តើខ្ញុំគួរញ៉ាំអ្វីមុនពេលហាត់ប្រាណ?

វេជ្ជបណ្ឌិតណែនាំឱ្យទទួលទានអាហារសម្រន់ដែលមានជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត និងខ្លាញ់ និងប្រូតេអ៊ីនតិចតួច ដូចជាម្សៅស្រូវសាលី ឬនំបុ័ងស្រូវសាលីទាំងមូលជាមួយប៊ឺសណ្ដែកដី ឬចេកមួយក្តាប់តូច។ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេក ដូច្នេះអ្នកអាចហាត់ប្រាណបានល្អ ប៉ុន្តែក៏រក្សាជាតិស្ករនៅក្នុងប្រព័ន្ធរបស់អ្នកផងដែរ។

អ្នកកើតជំងឺទឹកនោមផ្អែម ឬអ្នកមានជំងឺផ្សេងៗគួរញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណ ហើយគួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ។

ទីបំផុត អ្នកជំនាញយល់ស្របថា តើគួរញ៉ាំឬមិនញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណគឺអាស្រ័យលើបុគ្គលម្នាក់ៗ។ អ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺមនុស្សធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-di-bo-the-duc-khi-bung-doi-lieu-co-tot-185240821161306763.htm