ទម្លាប់អាក្រក់ទាំង៥ដែលត្រូវលុបបំបាត់ បើអ្នកមិនចង់បានក្បាលពោះក្រាស់

ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ការទទួលទានអាហារសម្រន់ញឹកញាប់ជំនួសឱ្យអាហារចម្បង ឬទទួលទានអាហារតែមួយមុខក្នុងមួយថ្ងៃ ធ្វើឱ្យរាងកាយមិនទទួលបានសារធាតុចិញ្ចឹមគ្រប់គ្រាន់ ប៉ុន្តែនៅតែមានកាឡូរីលើស បង្កើនជាតិខ្លាញ់។

Cần loại bỏ 5 thói quen xấu nếu không muốn mỡ bụng dày

1. ចាត់ទុកអាហារសម្រន់ជាអាហារចម្បង

មនុស្សជាច្រើនតែងតែរំលងអាហារសំខាន់ៗ ដោយគិតថាអាហារសម្រន់ពេលថ្ងៃនឹងជួយឱ្យពួកគេស្រកទម្ងន់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកជំនាញ Xiao Weilin ចង្អុលបង្ហាញថា ទោះបីជាអ្នកញ៉ាំតិចតួចក៏ដោយ អាហារសម្រន់ភាគច្រើនត្រូវបានផលិតចេញពីជាតិស្ករ និងម្សៅ ដូច្នេះវាមានកាឡូរីខ្ពស់ និងមិនមានជីវជាតិគ្រប់គ្រាន់។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះពេលពោះទទេ អាចជំរុញកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងយ៉ាងងាយស្រួល បង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវ ធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានអាហារកាន់តែច្រើន និងឃ្លានកាន់តែលឿន។ យកល្អគួរតែយកចិត្តទុកដាក់លើអាហារសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃ ញ៉ាំទាន់ពេល និងមានក្រុមអាហារូបត្ថម្ភគ្រប់គ្រាន់៖ ម្សៅល្អ ប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃ។

2. ញ៉ាំអាហារតែមួយមុខ

មនុស្សជាច្រើនញ៉ាំតែអាហារមួយពេលក្នុងអំឡុងពេលរបបអាហាររបស់ពួកគេ ដោយសារតែពួកគេគិតថាពួកគេនឹងប្រើប្រាស់កាឡូរីតិច។ ជាការពិត នេះអាចជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់បានយ៉ាងឆាប់រហ័ស ប៉ុន្តែវាងាយស្រួលក្នុងការធ្វើឱ្យស្រកទម្ងន់ ការជាប់គាំងមេតាប៉ូលីស និងសូម្បីតែការឡើងទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សនៅពេលអ្នកញ៉ាំធម្មតា។ ជាងនេះទៅទៀត ការអនុវត្តរបបអាហារមួយពេលគឺពិបាកណាស់ក្នុងការថែរក្សារយៈពេលយូរ។ អ្នកជំនាញ Xiao Weilin ណែនាំថា យកល្អគួរតែបង្កើតរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព ញ៉ាំអាហារសំខាន់ៗ 2-3 ក្នុងមួយថ្ងៃជាមួយនឹងកម្រិតសមស្រប បង្កើតឱនភាពកាឡូរី ដើម្បីសម្រេចបាននូវគោលដៅនៃការសម្រកទម្ងន់ និងរក្សាបាននូវតួលេខដ៏ល្អក្នុងរយៈពេលវែង។

3. ចូលចិត្តភេសជ្ជៈផ្អែម

តែទឹកដោះគោ និងទឹកផ្លែឈើគឺជាភេសជ្ជៈពេញនិយមនៅរដូវក្តៅ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ពួកវាក៏មានផ្ទុកជាតិស្ករយ៉ាងច្រើនផងដែរ។ ជាតិ fructose នៅក្នុងភេសជ្ជៈទាំងនេះនឹងបង្កើនការសំយោគនៃជាតិខ្លាញ់ endogenous នៅក្នុងរាងកាយដែលបណ្តាលឱ្យមានជាតិខ្លាញ់ច្រើនកកកុញជាពិសេសខ្លាញ់ visceral នៅក្នុងបែហោងធ្មែញពោះនិងភ្លៅ។ ជំនួសឱ្យការផឹកភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករ ឬទឹកដោះគោ ការផឹកទឹកចម្រោះ ឬតែសុទ្ធនឹងជួយដល់ការរំលាយអាហារ គាំទ្រការសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់។

4. ចូលគេងយឺត

ការសិក្សាបានបង្ហាញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចនាំឱ្យមានការឡើងខ្លាញ់ និងបាត់បង់សាច់ដុំយ៉ាងងាយ។ យោងតាមអនុសាសន៍របស់មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺរបស់សហរដ្ឋអាមេរិក មនុស្សពេញវ័យគួរតែគេងយ៉ាងហោចណាស់ 7 ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ។ ការគេងមិនលក់បង្កឱ្យមានអតុល្យភាពអ័រម៉ូន ធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនស្រេកឃ្លានដំណើរការបានតិច ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឃ្លាន និងឃ្លានអាហារច្រើនជាងតម្រូវការរបស់រាងកាយ ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដែលលើសឱ្យកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាពផងដែរ ។

5. អង្គុយច្រើន។

ទម្លាប់អង្គុយច្រើន ហើយមិនធ្វើចលនារាងកាយនឹងធ្វើឱ្យកាឡូរីដែលអ្នកទទួលយកទៅមិនបានពេញលេញ ដែលនាំឱ្យកាឡូរីលើស ដែលប្រមូលផ្តុំបន្តិចម្តងៗក្នុងទម្រង់ជាខ្លាញ់លើស។ សកម្មភាពរាងកាយដូចជាការដើរ ការសម្អាតផ្ទះ ការឡើងជណ្តើរ... ឬការហ្វឹកហ្វឺនដែលពឹងផ្អែកខ្លាំងនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលទានកាឡូរីកាន់តែច្រើន បង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងធ្វើឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/can-loai-bo-5-thoi-quen-xau-neu-khong-muon-mo-bung-day-277776.html