យោងតាមលោកបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung វិទ្យាស្ថានជាតិអាហារូបត្ថម្ភបានឲ្យដឹងថា ចំពោះមនុស្សពេញវ័យ នៅពេលដែលសន្ទស្សន៍ទម្ងន់ និងកម្ពស់អាចរកបាន ការគណនា BMI គឺសាមញ្ញណាស់។
BMI ត្រូវបានគណនាដោយបែងចែកទម្ងន់ជាគីឡូក្រាមដោយកម្ពស់គិតជាម៉ែត្រការ៉េ (BMI = ទម្ងន់ (គីឡូក្រាម)/(កម្ពស់ (ម))២)។ ប្រសិនបើ BMI ≥25 គឺជាកម្រិតនៃការលើសទម្ងន់ ប្រសិនបើ BMI ≥30 គឺជាកម្រិតនៃភាពធាត់។
យើងគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនយើងតាមពេលវេលាកំណត់ ដូចជាពេលព្រឹក ពេលភ្ញាក់ពីដំណេក ដោយមិនញ៉ាំអាហារ ឬផឹកអ្វីទាំងអស់។ វានឹងកំណត់កំហុសដោយសារតែការញ៉ាំ និងការផឹកដែលប៉ះពាល់ដល់ការកំណត់ត្រឹមត្រូវនៃទម្ងន់របស់យើង។ ពេលថ្លឹងខ្លួនយើងគួរស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្តើង ចៀសវាងស្លៀកសំលៀកបំពាក់ក្រាស់ ឬយករបស់យើងដូចជា សោ ទូរស័ព្ទ និងកុំពាក់ស្បែកជើង ឬស្បែកជើងពេលថ្លឹងខ្លួនឯង។
ការវាស់កម្ពស់ត្រឹមត្រូវគឺនៅពេលដែលរាងកាយរបស់យើងឈរជាមួយនឹងឆ្អឹងខ្នងត្រង់។ ដើម្បីធ្វើដូចនេះនៅពេលវាស់កម្ពស់យើងត្រូវប៉ះកែងជើងទាំងពីរ កំភួនជើង ស្មា និងខ្នងនៃកទៅនឹងជញ្ជាំង។ ត្រូវប្រាកដថាប៉ះចំណុចទាំង 9 នេះដោយភ្នែករបស់អ្នកសម្លឹងមើលទៅមុខត្រង់ដើម្បីទទួលបានការវាស់កម្ពស់ត្រឹមត្រូវបំផុត។
ការវាស់ប្រវែងរបស់កុមារអាយុក្រោម 2 ឆ្នាំគឺពិបាកធ្វើនៅផ្ទះណាស់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចនាំកូនរបស់អ្នកទៅ មណ្ឌលសុខភាព ដើម្បីពិនិត្យបានទេ ការតាមដានរយៈពេលរបស់កុមារនៅផ្ទះនឹងជួយឪពុកម្តាយតាមដានការលូតលាស់របស់កូននៅផ្ទះ ដូចជាការដាក់កូននៅលើគ្រែ ឬកៅអី ឬជាន់រឹង ដូច្នេះហើយនាំកូនទៅមណ្ឌលសុខភាពភ្លាមៗ នៅពេលដែលពួកគេឃើញថាកូនមិនធំជាងខែមុនរយៈពេល 1-2 ខែជាប់ៗគ្នា។
សញ្ញាដែលអាចសម្គាល់បានបំផុតនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់គឺជារូបរាងខាងក្រៅ។ (រូបភាពគំនូរ)
រោគសញ្ញានៃការលើសទម្ងន់និងធាត់
រាងកាយ៖ សញ្ញាសម្គាល់បំផុតនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់ គឺរូបរាងខាងក្រៅ ក្មេងធាត់ជាងធម្មតា មានដៃ និងជើងធាត់។ សម្រាប់មនុស្សវ័យជំទង់ ឬតារាងកំណើនបង្ហាញពីការកើនឡើងនៃទម្ងន់បញ្ឈរសម្រាប់រយៈពេល 1-3 ខែជាប់ៗគ្នា។ មនុស្សពេញវ័យអាចមានសញ្ញាបន្ថែមដូចជាចង្កេះធំ ឬចង្កេះធំ ភ្លៅធំ និងដៃធំ។ រូបរាងរាងកាយអាចផ្លាស់ប្តូរទៅជារាង pear (ខ្លាញ់រាងកាយទាប) រាងផ្លែប៉ោម (ខ្លាញ់កណ្តាល) ។
មនុស្សធាត់អាចមានរោគសញ្ញាបន្ថែមដូចជា ពិបាកគេង ពិបាកដកដង្ហើម ឈឺខ្នង ឈឺជង្គង់ ស្នាមសង្វារ ឬក្រហម ស្បែកខ្មៅនៅកន្លែងដូចជា ក ក្លៀកជាដើម។ ផ្នត់ស្បែកអាចឆ្លងមេរោគ មិនសូវប្រែប្រួលទៅនឹងការប្រែប្រួលសីតុណ្ហភាព ហើម និងសរសៃ varicose នៅចុងខាងក្រោម បែកញើសច្រើនលើសលប់ និងផលប៉ះពាល់ផ្លូវចិត្តដោយសារការផ្លាស់ប្តូររូបរាងរាងកាយ។
លើសពីនេះ មនុស្សធាត់អាចជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញានៃ dyslipidemia, ជំងឺលើសឈាម, ជំងឺលើសឈាម ឬជំងឺសរសៃឈាមបេះដូង ឬមហារីក ជាមួយនឹងរោគសញ្ញាបន្ថែមនៃជំងឺទាំងនេះ។
មូលហេតុចម្បងនៃការលើសទម្ងន់ និងការធាត់គឺអតុល្យភាពរវាងការទទួលទានថាមពល (របបអាហារ) និងការចំណាយថាមពល (សកម្មភាពរាងកាយ)។ ស្ថានភាពនេះក៏បណ្តាលមកពីកត្តាមួយចំនួនដូចជា កត្តាចិត្តសង្គម ការប្រែប្រួលហ្សែន ជំងឺនៃប្រព័ន្ធ endocrine និងផលប៉ះពាល់នៃថ្នាំ។ ការរកឃើញមុន ការពិនិត្យ និងការព្យាបាលជំងឺធាត់ជួយការពារផលវិបាកនៃជំងឺ។
វិធីសាស្រ្តមួយចំនួនដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់
ការសម្រកទម្ងន់គឺជាវិធីសាស្រ្តអាទិភាពកំពូលដើម្បីគាំទ្រការព្យាបាលនៃការធាត់ ជៀសវាងផលវិបាកនៃជំងឺ។ អ្នកជំងឺអាចស្រកទម្ងន់ដោយផ្លាស់ប្តូរទៅជារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណតាមការណែនាំ សម្រាប់កុមារ និងមនុស្សដែលមានអាយុក្រោម 55 ឆ្នាំគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណ 60 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ។
សម្រាប់ក្រុមអាយុផ្សេងទៀត ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 30 នាទី/ថ្ងៃ ឬតាមការណែនាំដោយគ្រូពេទ្យឯកទេស កាត់បន្ថយការទទួលទានថាមពលសរុប គ្រប់គ្រងបរិមាណអាហារសម្បូរជាតិស្ករសាមញ្ញដូចជា ស្ករគ្រាប់ ភេសជ្ជៈផ្អែម ទឹកផ្លែឈើ កំណត់ស្រាបៀរ អាល់កុល និងអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់។
វិធានការសម្រកទម្ងន់ដែលត្រូវបានណែនាំមួយចំនួនទៀតរួមមានការធ្វើតាមរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ (ការបង្កើនការទទួលទានត្រី បន្លែ ផ្លែឈើ សណ្តែក និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូល) ដោយធ្វើតាមរបបអាហារដែលណែនាំដោយអ្នកឯកទេស។
លោកវេជ្ជបណ្ឌិត Nguyen Trong Hung បានកត់សម្គាល់ថា អ្នកជំងឺមិនគួរទិញថ្នាំសម្រកទំងន់ដោយគ្មានវេជ្ជបញ្ជាពីវេជ្ជបណ្ឌិតឡើយ ហើយមិនគួរធ្វើការវះកាត់កែសម្ផស្ស ឬវះកាត់សម្រកទំងន់នៅទីកន្លែងដែលមិនមានអាជ្ញាប័ណ្ណ ពីក្រសួងសុខាភិបាល ឡើយ។
ការព្យាបាលជំងឺធាត់គួរតែមានពិធីការ វិទ្យាសាស្ត្រ ការវាយតម្លៃ និងការស្រាវជ្រាវអំពីសុវត្ថិភាព និងប្រសិទ្ធភាព។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែការពារការលើសទម្ងន់ និងការធាត់ដោយការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ រក្សាតុល្យភាពថាមពលប្រចាំថ្ងៃ និងការទទួលទាន។
អ្នកត្រូវញ៉ាំអាហារតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ កាត់បន្ថយអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ និងស្ករសាមញ្ញ ចៀសវាងការផឹកស្រាបៀរ និងស្រា។ អ្នកក៏ត្រូវរក្សាលំហាត់ប្រាណដើម្បីពង្រឹងសុខភាព សម្រកទម្ងន់ មានស្មារតីមានសុខភាពល្អ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ កាត់បន្ថយភាពតានតឹង ស្ត្រេសក៏អាចការពារការលើសទម្ងន់ និងធាត់ផងដែរ ។
អ្នកជំងឺអាចទៅមន្ទីរពេទ្យជាមួយក្រុមអ្នកជំនាញ និងវេជ្ជបណ្ឌិតដែលមានបទពិសោធន៍ក្នុងការសម្រកទម្ងន់ ដើម្បីទទួលបានការគាំទ្រជាមួយនឹងដំណោះស្រាយសមស្រប ដែលមានសុវត្ថិភាពសម្រាប់សុខភាព មិនហត់នឿយ និងជៀសវាងការបាត់បង់កម្លាំង។
ប្រភព៖ https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html
Kommentar (0)