លំហាត់ប្រាណជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីវ័យកណ្តាលគួរតែចាប់ផ្តើមធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺត ៗ ដោយរួមបញ្ចូលគ្នានូវការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំងជាមួយនឹងការធ្វើលំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងដើម្បីបង្កើនសុខភាព។

ទម្លាប់នៃការហាត់ប្រាណមួយចំនួនអាចជួយស្ត្រីឱ្យមានរាងស្អាត មានឆ្អឹង និងសន្លាក់កាន់តែរឹងមាំតាមអាយុ។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

អត្រានៃការបាត់បង់ឆ្អឹងចំពោះស្ត្រីក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំ និងក្រោយអស់រដូវគឺប្រហែល 0.75-1% ក្នុងមួយឆ្នាំ។ ការអនុវត្តលំហាត់ហ្វឹកហ្វឺនធន់ទ្រាំរៀងរាល់សប្តាហ៍ជួយការពារការបាត់បង់សាច់ដុំ និងរក្សាកម្លាំងនៅពេលអ្នកចាស់។

ផ្តល់អាទិភាពដល់ការហ្វឹកហាត់ទម្ងន់ ផ្លាកជើង រុញ និងអង្គុយ ព្រោះវាប្រើក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗជាច្រើនក្នុងរាងកាយ រួមមាន ទ្រូង ខ្នង ស្មា ប៊ីសប ទ្រីសេប ក្វាដរីសប ហ្លូត សរសៃពួរ និងអាប់ស។ ជ្រើសរើសទម្ងន់សមស្រប ដើម្បីឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំងសាច់ដុំក្នុងរយៈពេលប្រហែល 10-12 ពាក្យដដែលៗ ពីរទៅបីឈុត។

លំហាត់ប្រាណ Cardio ជួយរក្សាបេះដូងរបស់អ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ

លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ុល ការពារជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងកម្លាំង។ ពួកគេក៏ជួយកែលម្អការរំលាយអាហារ រក្សាទម្ងន់រាងកាយឱ្យមានសុខភាពល្អ បង្កើនឈាមរត់ និងផ្តល់អុកស៊ីហ្សែនដល់ឈាម។ វិធីសាស្ត្រហាត់ប្រាណសមស្របរួមមាន ការរត់ ដើរ ជិះកង់ រាំតាមចង្វាក់បេះដូង ជាដើម។

អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូងគួរតែធ្វើការចេញនៅកម្រិតអាំងតង់ស៊ីតេទាប ឬមធ្យម។ នៅពេលដែលអ្នកកាន់តែមានផាសុកភាព ចូរសាកល្បងខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងការហាត់ប្រាណខ្លី និងខ្លាំងជាងមុន។

ដកដង្ហើមនិងសម្រាក

ចាប់ពីអាយុ 40 ឆ្នាំ សមត្ថភាពសួតចាប់ផ្តើមថយចុះដោយសារភាពចាស់នៃ bronchioles, ថង់ខ្យល់ alveolar, សួត, diaphragm និងសាច់ដុំ intercostal ។ ពួកវាក្លាយទៅជាចង្អៀត កន្ត្រាក់ រឹង និងខ្សោយ ដែលបណ្តាលឱ្យពិបាកដកដង្ហើម ឬបញ្ហាសួតផ្សេងទៀត។

ថែរក្សាប្រព័ន្ធដង្ហើមឱ្យមានសុខភាពល្អដោយរៀនយូហ្គា ហាត់រាំ និងថ្នាក់ Pilates។ រៀនបច្ចេកទេសដកដង្ហើមជ្រៅៗ ហើយប្រើវាដើម្បីសម្រាក ធ្វើឱ្យសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកស្ងប់ និងធ្វើឱ្យសុខភាពសួតប្រសើរឡើង។

ការហាត់យូហ្គាជួយស្ត្រីវ័យកណ្តាលបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ ប៉ៅ បាវ — ការហាត់យូហ្គាជួយស្ត្រីវ័យកណ្តាលបង្កើនភាពបត់បែន និងធ្វើអោយប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើមរបស់ពួកគេប្រសើរឡើង។ រូបថត៖ *ប៉ៅ បាវ*

ពត់និងលាតសន្ធឹង

ការលាតសន្ធឹងគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលត្រូវធ្វើសម្រាប់ស្ត្រីដែលមានអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំ។ ថ្វីត្បិតតែវាមិនមានភាពនឿយហត់ក៏ដោយ វាផ្តល់នូវភាពបត់បែនកម្រិតមធ្យម និងការបន្ធូរសាច់ដុំ។ ការលាតសន្ធឹងក៏កែតម្រូវអតុល្យភាព កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួស និងធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឥរិយាបថ។

មុនពេលលាតសន្ធឹង សូមកម្តៅសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យបានប្រហែល 5 នាទី ដូចជាការដើរស្រាលៗ ឬជិះកង់។ ក្រុមប្រឹក្សាអាមេរិកស្តីពីលំហាត់ប្រាណបានផ្តល់អនុសាសន៍ឱ្យលាតសន្ធឹងក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗនីមួយៗ ហើយសង្កត់ការលាតសន្ធឹងនីមួយៗរយៈពេល 15-30 វិនាទី។

អភិវឌ្ឍភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា

ចលនារួមមានកម្រិត ហើយភាពបត់បែនថយចុះទៅតាមអាយុ ដោយសារការផ្លាស់ប្តូរសរសៃពួរ និងសរសៃចង។ ស្ត្រីក្នុងវ័យ 50 ឆ្នាំគួរតែធ្វើការលើភាពបត់បែន និងជួរនៃចលនា។ លំហាត់ប្រាណ Pilates ឬ cardio អាចជួយដល់គោលដៅនេះ។

ស្ត្រីគួរធ្វើលំហាត់ប្រាណបត់បែនរយៈពេល ៣០ នាទី បីថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។ លំហាត់ប្រាណសរសៃឈាមបេះដូងកម្រិតមធ្យមគួរធ្វើយ៉ាងហោចណាស់ 150 នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍។

Bao Bao (យោងតាម Livestrong )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ