ផ្លែប៉េងប៉ោះជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង

ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង។

ការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Preventive Cardiology បានរកឃើញថាការទទួលទានប៉េងប៉ោះធំមួយក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 55 ឆ្នាំឡើងទៅ។

ដូច្នោះហើយ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមរហូតដល់ ៣៦%។

ប៉េងប៉ោះគឺជាអាហារកំពូលមួយដែលត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាពិសេសព្រោះវាសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។

Mỗi ngày 1 quả cà chua giúp giảm huyết áp, ngừa bệnh tim - Ảnh 1. — ប៉េងប៉ោះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដ៏ល្អបំផុត ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។

ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយផ្តល់នូវភស្តុតាងបន្ថែមទៀតនៃថាមពលនៃប៉េងប៉ោះសម្រាប់សុខភាពបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។

ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យបាសេឡូណា (អេស្ប៉ាញ) រួមបញ្ចូលមនុស្សជាង 7,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 55 ទៅ 80 ឆ្នាំដែលត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា អ្នកចូលរួមត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ និងត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម ពួកគេក៏បានបំពេញកម្រងសំណួរស្តីពីសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារ រួមទាំងការទទួលទានប៉េងប៉ោះប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ការពារជំងឺបេះដូង" នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីប៉េងប៉ោះដូចជា៖ តើប៉េងប៉ោះឆៅឬឆ្អិនល្អជាងក្នុងការការពារជំងឺមហារីកទេ?; ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល ៥ យ៉ាងនៃការទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះ...

តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំចេកដើម្បីគេងលក់ស្រួល?

ផ្លែចេក ល្បីថាជាផ្លែឈើច្រើនប្រភេទ មានចាប់ពីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ល្អចំពោះបេះដូង បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស ប្រឆាំងមហារីក។

ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ផ្លែចេកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ? ប្រែថាផ្លែឈើដែលពេញចិត្តនេះគឺជាជំនួយដំណេកដ៏អស្ចារ្យ។

អង្គការគេងរបស់អង់គ្លេស Sleep Charity ណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល ។

អង្គការនេះពន្យល់ថា ផ្លែចេកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន ដោយសារកម្រិតខ្ពស់នៃម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលទាំងពីរនេះមានឥទ្ធិពលបន្ធូរសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសារធាតុ tryptophan ដែលអាចជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។

ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងសារធាតុ Melatonin ដែលជាធាតុផ្សំក្នុងជំនួយការគេង។

ហេតុអ្វីបានជាចេកជាអាហារសម្រន់ពេលគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ?

Ăn chuối vào lúc nào là tốt nhất để ngủ ngon? - Ảnh 1. — ចេកមានម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះអាចជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។

មានហេតុផលជាច្រើនក្នុងការញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេង។ ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ និងអាចជួយអ្នកទទួលបានអាហារដែលនៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។

ចេកអាចបង្កើនអរម៉ូននៃការគេង

សារធាតុ Melatonin មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគេង និងជាសារធាតុផ្សំនៅក្នុងជំនួយការគេងជាច្រើន។

អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ កម្រិត Melatonin មានកម្រិតទាបនៅពេលព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលចូលគេងកាន់តែខិតជិតមកដល់។ នៅពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើង រាងកាយយល់ថាវាដល់ពេលគេងហើយ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំចេកដើម្បីគេងលក់ស្រួល? on Thanh Nien Online health news on December 18. You can also read the other articles about sleep like: ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ហេតុអ្វីបានជាដំណេកសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?...

3 ការយល់ខុសអំពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវដឹង

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតដែលជួយស្តារ និងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែការពិតមនុស្សជាច្រើននៅតែមានការយល់ដឹងមិនត្រឹមត្រូវអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលនាំឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការលូតលាស់សាច់ដុំ។

ប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួនបី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា macronutrients ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងនោះ ប្រូតេអ៊ីនមានអាស៊ីដអាមីណូប្រហែល 20 ប្រភេទដែលជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងបម្រើមុខងារជាច្រើនទៀតរបស់រាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

3 ngộ nhận về bổ sung protein người tập gym cần biết - Ảnh 1. — ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិអាចជួយកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនសត្វ

ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបង្កើនសាច់ដុំ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវជៀសវាងការយល់ខុសខាងក្រោមអំពីប្រូតេអ៊ីន៖

ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។

អស់រយៈពេលជាយូរមក អ្នកហាត់ប្រាណបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការទទួលយកប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 60 នាទីនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៃសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវថ្មីជាច្រើនបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសំខាន់នោះទេ។

ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ តាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ កុំព្យាយាមទទួលប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ក្នុងអាហារតែមួយ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចស្រូបយកបានទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ជំនួសមកវិញ ចូរផ្សព្វផ្សាយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ 3 ការយល់ខុសអំពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវដឹង នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជា៖ សញ្ញាព្រមានថាអ្នកត្រូវឈប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដើរដោយជើងទទេរពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់?...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃច័ន្ទ ទី១៨ ខែធ្នូ មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖ ឈឺខ្លួនក្រោយលេបថ្នាំ ហេតុអ្វី?; អាកាសធាតុប្រែប្រួល៖ តើគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ ដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺតូចៗ?...

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មីពោរពេញដោយថាមពល និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភពតំណ