ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងការពារជំងឺបេះដូង។
ការសិក្សាដែលត្រូវបានចេញផ្សាយថ្មីៗនេះនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី European Journal of Preventive Cardiology បានរកឃើញថាការទទួលទានប៉េងប៉ោះធំមួយក្នុងមួយថ្ងៃអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងយ៉ាងខ្លាំងចំពោះមនុស្សពេញវ័យដែលមានអាយុចាប់ពី 55 ឆ្នាំឡើងទៅ។
ដូច្នោះហើយ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាមរហូតដល់ ៣៦%។
ប៉េងប៉ោះគឺជាអាហារកំពូលមួយដែលត្រូវបានណែនាំដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិក (AHA) ដើម្បីជួយគ្រប់គ្រងសម្ពាធឈាម ជាពិសេសព្រោះវាសម្បូរប៉ូតាស្យូម ដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម។
ប៉េងប៉ោះគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដ៏ល្អបំផុត ដូចជារបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេ។
ឥឡូវនេះ ការសិក្សាថ្មីមួយផ្តល់នូវភស្តុតាងបន្ថែមទៀតនៃថាមពលនៃប៉េងប៉ោះសម្រាប់សុខភាពបេះដូង នេះបើយោងតាមគេហទំព័រព័ត៌មានសុខភាព Everyday Health ។
ការសិក្សាដែលធ្វើឡើងដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ នៅសាកលវិទ្យាល័យបាសេឡូណា (អេស្ប៉ាញ) រួមបញ្ចូលមនុស្សជាង 7,000 នាក់ដែលមានអាយុពី 55 ទៅ 80 ឆ្នាំដែលត្រូវបានតាមដានអស់រយៈពេល 3 ឆ្នាំ។ ក្នុងអំឡុងពេលនៃការសិក្សា អ្នកចូលរួមត្រូវបានចាត់ថ្នាក់ និងត្រួតពិនិត្យសម្ពាធឈាម ពួកគេក៏បានបំពេញកម្រងសំណួរស្តីពីសកម្មភាពរាងកាយ និងរបបអាហារ រួមទាំងការទទួលទានប៉េងប៉ោះប្រចាំថ្ងៃផងដែរ។
ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ "ប៉េងប៉ោះមួយផ្លែក្នុងមួយថ្ងៃជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ការពារជំងឺបេះដូង" នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online នៅថ្ងៃទី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីប៉េងប៉ោះដូចជា៖ តើប៉េងប៉ោះឆៅឬឆ្អិនល្អជាងក្នុងការការពារជំងឺមហារីកទេ?; ផលប៉ះពាល់ដ៏គួរឲ្យភ្ញាក់ផ្អើល ៥ យ៉ាងនៃការទទួលទានទឹកប៉េងប៉ោះ...
តើពេលវេលាណាដែលល្អបំផុតដើម្បីញ៉ាំចេកដើម្បីគេងលក់ស្រួល?
ផ្លែចេក ល្បីថាជាផ្លែឈើច្រើនប្រភេទ មានចាប់ពីជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម ល្អចំពោះបេះដូង បង្កើនការផលិតកោសិកាឈាមស ប្រឆាំងមហារីក។
ប៉ុន្តែតើអ្នកដឹងទេថា ផ្លែចេកក៏អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលដែរ? ប្រែថាផ្លែឈើដែលពេញចិត្តនេះគឺជាជំនួយដំណេកដ៏អស្ចារ្យ។
អង្គការគេងរបស់អង់គ្លេស Sleep Charity ណែនាំឱ្យញ៉ាំចេកមួយផ្លែមុនចូលគេង ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល និងគេងលក់ស្រួល ។
អង្គការនេះពន្យល់ថា ផ្លែចេកអាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់លឿនជាងមុន ដោយសារកម្រិតខ្ពស់នៃម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលទាំងពីរនេះមានឥទ្ធិពលបន្ធូរសាច់ដុំ ក៏ដូចជាសារធាតុ tryptophan ដែលអាចជួយឱ្យខួរក្បាលស្ងប់។
ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ វាក៏មានឥទ្ធិពលដូចគ្នាទៅនឹងសារធាតុ Melatonin ដែលជាធាតុផ្សំក្នុងជំនួយការគេង។
ហេតុអ្វីបានជាចេកជាអាហារសម្រន់ពេលគេងដ៏ល្អឥតខ្ចោះ?
ចេកមានម៉ាញ៉េស្យូម និងប៉ូតាស្យូម ដែលសារធាតុទាំងពីរនេះអាចជួយជំរុញឱ្យគេងលក់ស្រួល។
មានហេតុផលជាច្រើនក្នុងការញ៉ាំចេកមុនពេលចូលគេង។ ពួកវាសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ និងអាចជួយអ្នកទទួលបានអាហារដែលនៅសល់ដែលអ្នកត្រូវការ។
ចេកអាចបង្កើនអរម៉ូននៃការគេង
សារធាតុ Melatonin មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹងការគេង និងជាសារធាតុផ្សំនៅក្នុងជំនួយការគេងជាច្រើន។
អ័រម៉ូននេះត្រូវបានផលិតដោយធម្មជាតិនៅក្នុងរាងកាយ។ កម្រិត Melatonin មានកម្រិតទាបនៅពេលព្រឹកព្រលឹមថ្ងៃ ហើយកើនឡើងជាលំដាប់នៅពេលដែលចូលគេងកាន់តែខិតជិតមកដល់។ នៅពេលដែលកម្រិតមេឡាតូនីនកើនឡើង រាងកាយយល់ថាវាដល់ពេលគេងហើយ។
ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតក្នុងការញ៉ាំចេកដើម្បីគេងលក់ស្រួល? on Thanh Nien Online health news on December 18. You can also read the other articles about sleep like: ស្វែងយល់ពីទម្លាប់ពេលព្រឹកដែលជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។ ហេតុអ្វីបានជាការគេងមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់?...
3 ការយល់ខុសអំពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវដឹង
សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ ប្រូតេអ៊ីនគឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមដ៏សំខាន់បំផុតដែលជួយស្តារ និងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។ ប៉ុន្តែការពិតមនុស្សជាច្រើននៅតែមានការយល់ដឹងមិនត្រឹមត្រូវអំពីប្រូតេអ៊ីនដែលនាំឱ្យអសមត្ថភាពក្នុងការបង្កើនប្រសិទ្ធភាពនៃដំណើរការលូតលាស់សាច់ដុំ។
ប្រូតេអ៊ីន រួមជាមួយនឹងខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត គឺជាសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗចំនួនបី ដែលត្រូវបានគេស្គាល់ថាជា macronutrients ដែលចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយ។ ក្នុងនោះ ប្រូតេអ៊ីនមានអាស៊ីដអាមីណូប្រហែល 20 ប្រភេទដែលជួយអភិវឌ្ឍសាច់ដុំ និងបម្រើមុខងារជាច្រើនទៀតរបស់រាងកាយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។
ទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនរុក្ខជាតិអាចជួយកសាងសាច់ដុំបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពដូចទឹកដោះគោប្រូតេអ៊ីនសត្វ
ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការបង្កើនសាច់ដុំ អ្នកហាត់ប្រាណត្រូវជៀសវាងការយល់ខុសខាងក្រោមអំពីប្រូតេអ៊ីន៖
ប្រូតេអ៊ីនគួរតែត្រូវបានប្រើប្រាស់ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីហាត់ប្រាណ។
អស់រយៈពេលជាយូរមក អ្នកហាត់ប្រាណបានអនុវត្តតាមគោលការណ៍នៃការទទួលយកប្រូតេអ៊ីនក្នុងរយៈពេល 60 នាទីនៃការហាត់ប្រាណដើម្បីទទួលបានលទ្ធផលល្អបំផុតនៃសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ភស្តុតាងស្រាវជ្រាវថ្មីជាច្រើនបានបង្ហាញថា ពេលវេលានៃការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគឺមិនសំខាន់នោះទេ។
ផ្ទុយទៅវិញ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យទទួលបានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ តាមរយៈរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ កុំព្យាយាមទទួលប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់ក្នុងអាហារតែមួយ ព្រោះរាងកាយរបស់អ្នកមិនអាចស្រូបយកបានទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ។ ជំនួសមកវិញ ចូរផ្សព្វផ្សាយអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនពេញមួយថ្ងៃ។
ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ 3 ការយល់ខុសអំពីអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីនដែលអ្នកហាត់ប្រាណត្រូវដឹង នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មីទី 18 ខែធ្នូ។ អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីកន្លែងហាត់ប្រាណដូចជា៖ សញ្ញាព្រមានថាអ្នកត្រូវឈប់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដើរដោយជើងទទេរពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណមានគ្រោះថ្នាក់ឬអត់?...
លើសពីនេះ នៅថ្ងៃច័ន្ទ ទី១៨ ខែធ្នូ មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖ ឈឺខ្លួនក្រោយលេបថ្នាំ ហេតុអ្វី?; អាកាសធាតុប្រែប្រួល៖ តើគួរញ៉ាំអាហារអ្វីខ្លះ ដើម្បីជៀសផុតពីជំងឺតូចៗ?...
ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មីពោរពេញដោយថាមពល និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)