អាថ៌កំបាំងសាមញ្ញដើម្បីបញ្ច្រាសអាយុជីវសាស្រ្ត 14 ឆ្នាំ។

សហរដ្ឋអាមេរិក ជាមួយនឹងទម្លាប់សាមញ្ញអំពីការគេង ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងរបបអាហារ Chris Mirabile អាយុ 39 ឆ្នាំបានផ្លាស់ប្តូរអាយុជីវសាស្រ្ត 14 ឆ្នាំ។

ក្នុងអំឡុងពេលពិនិត្យសុខភាពកាលពី 2 ឆ្នាំមុន វេជ្ជបណ្ឌិតបានរកឃើញថាកោសិកា និងជាលិការបស់ Chris Mirabile ដែលជានាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុនជីវបច្ចេកវិទ្យាមួយមានអាយុ 23 ឆ្នាំ។ បុរសម្នាក់នេះជឿជាក់ថាការផ្លាស់ប្តូរដំណើរការនៃភាពចាស់មិនគួរជាឯកសិទ្ធិរបស់អ្នកមាននោះទេ។ ដោយចំណាយតិចបំផុត គាត់បានធ្វើឱ្យសរីរាង្គមានថាមពលឡើងវិញតាមរបៀបសាមញ្ញ និងមានប្រសិទ្ធភាព។

គាត់បាននិយាយថា "វិស័យអាយុវែងគឺជាទីផ្សារពិសេសសម្រាប់អ្នកមានតាំងពីយូរយារណាស់មកហើយ ក្រុមដែលវិនិយោគលុយជាច្រើនក្នុងវិធីសាស្រ្ត វិទ្យាសាស្ត្រ ឆ្កួតៗដើម្បីក្លាយជាក្មេង។ ប៉ុន្តែការពិតគឺថាមានវិធីសាស្រ្តដែលមិនគិតថ្លៃទាំងស្រុង" ។

គន្លឹះដំបូងរបស់គាត់គឺ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ។ យោងតាមក្រសួង សុខាភិបាល អាមេរិក មនុស្សពេញវ័យគួរគេងចន្លោះពី ៧ ទៅ ៩ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដើម្បីឲ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលដំណើរការបានល្អបំផុត។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនការរលាក ប៉ះពាល់ដល់សុខភាពស្បែក និងនាំឱ្យរបបអាហារមិនល្អ។ កត្តាទាំងអស់នេះបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃភាពចាស់។

Mirabile គេងបានប្រាំបីម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដោយតាមដានការគេងរបស់គាត់ជាមួយនឹងក្រវ៉ាត់ហាត់ប្រាណ។ ដើម្បីធ្វើបែបនេះ គាត់បង្កើតទម្លាប់ចូលគេងនៅពេលដូចគ្នាជារៀងរាល់យប់ ជាធម្មតានៅចន្លោះម៉ោង ១០ ដល់ ១១ យប់។ គាត់ក៏ពាក់ឧបករណ៍ដោតត្រចៀក និងប្រើវាំងននដាច់ភ្លើង ដើម្បីកុំឱ្យភ្ញាក់នៅកណ្តាលយប់។

គាត់បាននិយាយថា "ក្នុងរយៈពេល 3 សប្តាហ៍ ខ្ញុំអាចក្រោកពីដំណេករាល់ព្រឹកដោយគ្មាននាឡិការោទិ៍។ ឥឡូវនេះ ខ្ញុំងងុយគេងក្នុងរយៈពេល 5 នាទីបន្ទាប់ពីខ្ញុំគេង។ ពីមុនខ្ញុំមិនអាចធ្វើវាបានទេ" ។

Mirabile ក៏ ធ្វើលំហាត់ប្រាណ 6 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ វគ្គនីមួយៗមានរយៈពេល 45 នាទីទៅមួយម៉ោង។ លំហាត់ប្រាណចែកចេញជាពីរប្រភេទ ដោយពាក់កណ្តាលផ្តោតលើសកម្មភាពសរសៃឈាមបេះដូង ដូចជាការរត់ និង cardio ។ នៅសល់គាត់ធ្វើលំហាត់ធន់ទ្រាំ និងលើកទម្ងន់ដើម្បីពង្រឹងក្រុមសាច់ដុំ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ cardio ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវមុខងារបេះដូង និងសួត កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺ និងការពារការថយចុះប្រព័ន្ធទាក់ទងនឹងអាយុ។ ការកសាងសាច់ដុំក៏ជួយកំណត់ការបាត់បង់សាច់ដុំដោយសារភាពចាស់ផងដែរ។ យោងតាមការស្រាវជ្រាវមនុស្សម្នាក់ៗបាត់បង់ប្រហែល 3-8% នៃម៉ាសសាច់ដុំក្នុងមួយទសវត្សរ៍បន្ទាប់ពីអាយុ 30 ឆ្នាំ។

Mirabile ក៏ធ្វើតាមផែនការ អាហារ ដ៏តឹងរ៉ឹង ហើយម្តងម្កាលតមមិនឈប់ឈរ។ របបអាហាររបស់គាត់ផ្តោតលើបន្លែ ប្រូតេអ៊ីន និងអាហារទាំងមូល។ គាត់ជៀសវាងអាហារកែច្នៃ។

ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of the American Medical Association (JAMA) ក្នុងឆ្នាំ 2019 បានបង្ហាញថា ការជៀសវាងអាហារកែច្នៃជួយពន្យារអាយុជីវិត និងកំណត់ជំងឺដែលទាក់ទងនឹងអាយុ។

Chris Mirabile អាយុ 39 ឆ្នាំបានផ្លាស់ប្តូរអាយុជីវសាស្រ្ត 14 នៃសរីរាង្គនិងកោសិការបស់គាត់។ រូបថត៖ Chris Mirabile, — Chris Mirabile អាយុ 39 ឆ្នាំបានផ្លាស់ប្តូរអាយុជីវសាស្រ្ត 14 នៃសរីរាង្គនិងកោសិការបស់គាត់។ រូបថត៖ *Chris Mirabile*

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមិនមានភស្តុតាងគ្រប់គ្រាន់ដើម្បីគាំទ្រអត្ថប្រយោជន៍នៃការតមអាហារបណ្តោះអាសន្នក្នុងការបង្កើនអាយុវែងនោះទេ។ ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថាវាអាចជួយប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នៃសត្វដូចជាសត្វកណ្ដុរ ប៉ុន្តែវាមានប្រសិទ្ធភាពតិចជាងចំពោះសត្វស្វា ដែលជាប្រភេទសត្វដែលមានទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធនឹងមនុស្ស។ ការសិក្សាថ្មីៗបានព្រមានអំពីហានិភ័យសុខភាពនៃរបបអាហារនេះ។ អ្នកជំនាញនិយាយថា វាបណ្តាលឱ្យស្លាប់មុនអាយុ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ។

បន្ថែមពីលើរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹងរបស់គាត់ Mirabile ក៏មានអាហារបោកប្រាស់ពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ផងដែរ ក្នុងអំឡុងពេលដែលគាត់អាចទទួលទានអាហារដែលគាត់ចូលចិត្តដូចជា ភីហ្សា ស៊ូស៊ី នំសូកូឡា និង ទីរ៉ាមីស៊ូ។

គាត់និយាយថា "កៅសិបភាគរយនៃពេលវេលាដែលខ្ញុំញ៉ាំមានសុខភាពល្អ 10 ភាគរយនៃពេលវេលាដែលខ្ញុំញ៉ាំអ្វីក៏ដោយដែលខ្ញុំចង់បាន។ ខ្ញុំគិតថាកត្តាទាំងអស់នេះរួមចំណែកដល់អាយុជីវសាស្រ្តដែលខ្ញុំមាន។

Mirabile ផឹកកាហ្វេរហូតដល់បួនពែងក្នុងមួយថ្ងៃ តែងតែមានមួយគ្រាប់បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ប៉ុន្តែមិនដែលបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រឡើយ។ គាត់ក៏ធ្លាប់ផឹកស្រាម្តងម្កាលនៅពេលជួបជុំជាមួយមិត្តភ័ក្តិដែរ។

ការសិក្សាមួយចំនួនបានបង្ហាញថា កាហ្វេជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន រំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងលើកកម្ពស់សមត្ថភាពធ្វើលំហាត់ប្រាណ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមានភស្តុតាងផ្ទាល់ដែលថាភេសជ្ជៈនេះអាចប្រឆាំងនឹងភាពចាស់នោះទេ។ អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រមួយចំនួនបានចង្អុលបង្ហាញថា កាហ្វេមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងលក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក ដែលធ្វើឲ្យរាងកាយក្មេងជាងវ័យដោយប្រយោល។

អ្នកវិទ្យាសាស្ត្រនៅមិនទាន់កំណត់ពីអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពនៃគ្រឿងស្រវឹងនៅឡើយទេ។ ជាទូទៅ គ្រឿងស្រវឹងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ជំងឺថ្លើម និងមហារីកបំពង់ក និងមាត់មួយចំនួន។ Health Canada ថ្មីៗនេះបានណែនាំថាមនុស្សផឹកភេសជ្ជៈមានជាតិអាល់កុលមិនលើសពីពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ មជ្ឈមណ្ឌលគ្រប់គ្រង និងការពារជំងឺ (CDC) និយាយថា ស្ត្រីអាចផឹកគ្រឿងស្រវឹងមិនលើសពីមួយកែវក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយបុរសអាចផឹកមិនលើសពីពីរ។

រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដ៏តឹងរ៉ឹង និងរបបហាត់ប្រាណ Mirabile ក៏ត្រូវការអាហារបំប៉នជាច្រើនប្រភេទផងដែរ ដូចជាប្រេងត្រី វីតាមីនចម្រុះ និងវីតាមីន D និង K។

យោងតាមអ្នកជំនាញ ប្រេងត្រីមានអាស៊ីតខ្លាញ់អូមេហ្គា 3 ច្រើន ដែលអាចប្រឆាំងនឹងដំណើរការចាស់ ជួយបង្កើនសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មក្នុងរាងកាយ និងកម្ចាត់ម៉ូលេគុលដែលបំផ្លាញកោសិកា និង DNA ។ វីតាមីន D ជួយពង្រឹងសុខភាពឆ្អឹង និងមុខងារសាច់ដុំ។ វីតាមីន K បង្កើនការកកឈាម ក៏ដូចជាសុខភាពបេះដូង និងខួរក្បាល។

Thuc Linh (យោងតាម Daily Mail )

ប្រភពតំណ