អាថ៌កំបាំងនៃការគេងឱ្យបានល្អ និងនិន្នាការស្វែងរក GABA

នាឡិកាជីវសាស្រ្តសម្រាប់ភាពស្រស់ស្រាយយុវវ័យ

កត្តាទូទៅដែលប៉ះពាល់ដល់ការងងុយគេងរួមមាន: ភាពតានតឹង (ការព្រួយបារម្ភអំពីការងារ សាលារៀន សុខភាព ហិរញ្ញវត្ថុ ឬបញ្ហាគ្រួសារ); ការផ្លាស់ប្តូរកាលវិភាគការងារ (ធ្វើការវេនព្រឹក វេនល្ងាច ឬផ្លាស់ប្តូរវេនញឹកញាប់); ទម្លាប់គេងមិនលក់ (ឧស្សាហ៍ចូលគេងយឺត ឬប្រើសារធាតុរំញោច (តែ កាហ្វេ)។

ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហានៃការគេង អ្នកគ្រប់គ្នាគួរតែមានទម្លាប់គេងដែលមានសុខភាពល្អដូចជា (ចូលគេងឱ្យបានទៀងទាត់ និងបង្កើតទម្លាប់ចូលគេងមុនម៉ោង 11 យប់)។ អនុវត្តការព្យាបាលដោយសម្រាក និងជៀសវាងសារធាតុរំញោច។

យោងតាមនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ នៅម៉ោង 9-11 យប់ គឺជាពេលវេលាដែលប្រព័ន្ធការពាររាងកាយកំចាត់ជាតិពុល ដូច្នេះរាងកាយ និងចិត្តត្រូវការសម្រាកក្នុងទម្រង់ផ្សេងៗគ្នា។ ដូច្នេះហើយ អ្នកគួរតែចូលគេងនៅម៉ោងនេះដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយឆាប់ជាសះស្បើយ។

សម្រាប់ស្ត្រី គ្រឿងសម្អាងដ៏ល្អឥតខ្ចោះបំផុតគឺសុខភាពខាងក្នុង ជាមួយនឹងតួនាទីសំខាន់នៃគុណភាពនៃការគេង។ បន្ទាប់ពីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ រាងកាយនឹងស្រស់ស្រាយ ស្រស់ស្រាយ និងភ្លឺថ្លាជារៀងរាល់ថ្ងៃ។

ការគេងឱ្យបានល្អកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការលើសទម្ងន់ និងធាត់

ការគេងមិនលក់គឺជាជំងឺដែលទាក់ទងនឹងបញ្ហាគុណភាព រយៈពេល និងបរិមាណនៃការគេង ដែលបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង និងកាត់បន្ថយគុណភាពការងារ។ មានបញ្ហាដំណេកខុសៗគ្នាជាច្រើន ដែលការគេងមិនលក់គឺជារឿងធម្មតាបំផុត។

ការគេងមិនលក់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។ ការគេងមិនលក់អាចធ្វើឱ្យការធ្លាក់ទឹកចិត្តឬការថប់បារម្ភកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរនិងផ្ទុយមកវិញ។ អ្នកដែលគេងមិនលក់ទំនងជាធ្លាក់ទឹកចិត្តជិតបួនដងជាងអ្នកដែលគេងមិនលក់។

ការសិក្សាមួយចំនួនបង្ហាញថាក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ អ្នកជំងឺប្រហែល 80% ដែលទៅមើលកន្លែង វេជ្ជសាស្ត្រ ឯកទេសត្រូវបានរកឃើញថាមានបញ្ហានៃការគេងទាក់ទងនឹងភាពតានតឹងក្នុងជីវិត។ ក្នុងចំណោមអ្នកដែលគេងមិនលក់ 5% - 6% នៃការគេងមិនលក់ធ្ងន់ធ្ងរមានការធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងការថប់បារម្ភ។

ជាការគួរឲ្យកត់សម្គាល់ រោគដំណេកច្រើនកើតលើស្ត្រីជាងបុរស។ ប្រសិនបើមិនបានព្យាបាលទេ ជំងឺនៃការគេងនឹងបង្កផលវិបាកជាច្រើនដល់សុខភាពផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្តដូចជា អស់កម្លាំង ស្ត្រេស និងភាពចាស់។ ការសិក្សាមួយចំនួនក៏បង្ហាញផងដែរថា ការគេងមិនលក់ និងការគេងមិនលក់អាចនាំឱ្យធាត់បានយ៉ាងងាយ ភាពធាត់ ពន្លឿនភាពចាស់នៃស្បែក និងការកើនឡើងនៃមុន។

ដូច្នេះហើយ នៅពេលដែលមានរោគសញ្ញានៃការគេងមិនលក់ដូចជា៖ ពិបាកដេកលក់ គេងមិនលក់ ភ្ញាក់ពីគេងញឹកញាប់ ភ្ញាក់ពីព្រលឹម ហើយគេងមិនលក់ ចាំបាច់ត្រូវព្យាបាលជាបន្ទាន់។

Cán bộ ký thuật Traphaco hướng dẫn người dân tại vùng trồng Đinh Lăng đạt chuẩn GACP-WHO tại Nam Định — បុគ្គលិកបច្ចេកទេស Traphaco ណែនាំប្រជាជននៅក្នុងតំបន់ដាំដុះយិនស៊ិន Panax ស្តង់ដារ GACP-WHO នៅ ណាំឌិញ

សារធាតុសកម្ម GABA គឺជាជម្រើសដ៏ពេញនិយមដែលជួយនាំមកនូវគុណភាពថ្មីទាំងស្រុង គេង

GABA (អាស៊ីត Gamma aminobutyric) គឺជាសារធាតុបញ្ជូនសរសៃប្រសាទដែលរារាំងសញ្ញាខួរក្បាលមួយចំនួន និងកាត់បន្ថយសកម្មភាពនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ។ ខួរក្បាលបញ្ចេញ GABA តាមធម្មជាតិនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃ ដើម្បីលើកកម្ពស់ការងងុយគេង និងអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយចូលទៅក្នុងស្ថានភាពនៃការសម្រាក។ ដូច្នេះ អាហារបំប៉ន GABA ត្រូវបានគេប្រើជាញឹកញាប់ដើម្បីព្យាបាលលក្ខខណ្ឌដែលទាក់ទងនឹងភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភយូរ និងការគេងមិនលក់។

នៅក្នុងការសិក្សាតូចមួយឆ្នាំ 2018 លើមនុស្ស 40 នាក់ អ្នកដែលលេបថ្នាំ GABA 300 មីលីក្រាម (mg) មួយម៉ោងមុនពេលចូលគេងមានអារម្មណ៍ថាងងុយគេងលឿនជាងអ្នកដែលប្រើ placebo ។

សូមអរគុណចំពោះផលប៉ះពាល់ខាងលើ GABA បានក្លាយជាការស្វែងរកថ្មីមួយក្នុងប៉ុន្មានឆ្នាំថ្មីៗនេះ។ អាហារដែលមានផ្ទុក GABA គឺជាអាហារដែលមានជាតិ fermented ជាចម្បងដូចជា៖ គីមឈី នំបញ្ចុក (ចានសណ្តែកសៀង) និងមីសូ...

វិធីការពារការគេងមិនលក់

កំណត់បញ្ហានៃការគេងដោយការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួន ដើម្បីបង្កើនគុណភាពនៃការគេងដូចខាងក្រោម៖

រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ ត្រជាក់ និងមិនភ្លឺពេក។ ចូលគេងភ្លាមៗនៅពេលអ្នកអស់កម្លាំង។
គិតវិជ្ជមាន រក្សាចិត្តឱ្យស្ងប់ កុំខ្វល់ខ្វាយ ឬទុក្ខព្រួយមុនចូលគេង។
បន្ថែមសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់សកម្មភាពខួរក្បាលដែលមាន GABA រួមផ្សំជាមួយយិនស៊ិន និងជីងហ្គោប៊ីឡូបា ជួយបន្ថែមសារធាតុសំខាន់ៗសម្រាប់សកម្មភាពខួរក្បាល ជួយបង្កើនចរន្តឈាមខួរក្បាល ជួយបន្ថយភាពតានតឹង អស់កម្លាំង និងធ្វើអោយការគេងមិនលក់ ...