មន្ទីរពេទ្យ​អាមេរិក​ដ៏​ល្បី​មួយ​បាន​ចង្អុល​បង្ហាញ​ពី​ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ដើម្បី​ងងុយគេង

ការងងុយគេងអាចជួយពង្រឹងសុខភាពផ្លូវចិត្ត និងរាងកាយបានយ៉ាងល្អ ជួយបង្កើនការប្រុងប្រយ័ត្ន ធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនការចងចាំ។

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវការការគេងពី 7 ទៅ 8 ម៉ោងនៅពេលយប់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើននៅតែត្រូវការការគេងពេលថ្ងៃត្រង់បន្ថែមទៀត ដើម្បីបញ្ចូលថាមពលរាងកាយ និងចិត្តរបស់ពួកគេ។

នៅទីនេះ មន្ទីរពេទ្យកំពូលពីររបស់សហរដ្ឋអាមេរិកពន្យល់ពីអត្ថប្រយោជន៍នៃការងងុយគេង និងវិធីល្អបំផុតដើម្បីយកវា។

យោងតាមព័ត៌មានពីមន្ទីរពេទ្យ Johns Hopkins (សហរដ្ឋអាមេរិក) អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការងងុយគេងរួមមាន:

សម្រាប់ការដេកលក់ ពេលវេលា និងរយៈពេលមានសារៈសំខាន់។

កាត់បន្ថយបញ្ហាសុខភាព។ ការងងុយគេងអាចជួយបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាព ទន្ទឹមនឹងនោះក៏ជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូងផងដែរ។

គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង និងអារម្មណ៍។ ការងងុយគេងរំញោចការបញ្ចេញអរម៉ូន "រីករាយ" ដូចជា serotonin និង dopamine ដែលជួយគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង។

ពង្រឹងសុខភាពខួរក្បាល។ ការងងុយគេងជួយរក្សាចិត្តរបស់អ្នកឱ្យស្រស់ស្រាយ និងប្រកបដោយភាពច្នៃប្រឌិត ទន្ទឹមនឹងការកែលម្អសមត្ថភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកក្នុងការរក្សា និងដំណើរការព័ត៌មានផងដែរ។ ការងងុយគេងក៏ជួយពង្រឹងការចងចាំផងដែរ។

វិធីល្អបំផុតដើម្បីគេង

ខណៈពេលដែលការងងុយគេងអាចផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយរបស់អ្នក ការគេងឱ្យបានត្រឹមត្រូវគឺចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពល្អបំផុត។ ជាពិសេស ពេលវេលា និង​រយៈពេល​នៃ​ការ​គេង​គឺ​សំខាន់​ណាស់ នេះ​បើ​យោង​តាម Johns Hopkins Medicine ។

ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពីម៉ោង 1 រសៀល ដល់ម៉ោង 3 រសៀល គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ការងងុយគេង ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។

ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ជាអតិបរមា ប្រព័ន្ធមន្ទីរពេទ្យ Mayo Clinic (USA) ណែនាំអ្នកឱ្យសាកល្បងគន្លឹះខាងក្រោម៖

រក្សាការគេងឱ្យខ្លី។ ការងងុយគេងពី 20 ទៅ 30 នាទីគឺល្អសម្រាប់ខួរក្បាលដែលមានវ័យចំណាស់ ហើយការគេងយូរអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាក្នុងការយល់ដឹង។ ការស្រាវជ្រាវថ្មីៗនេះបានបង្ហាញថាការដេកក្រោម 30 នាទីគឺល្អបំផុតសម្រាប់ការពារការថយចុះនៃការយល់ដឹង។ ការ​គេង​ខ្លី​ក៏​ជួយ​ការពារ​ការ​ងងុយគេង​ដែរ ប៉ុន្តែ​យក​ល្អ​គួរតែ​រក្សា​វា​ឱ្យ​លើសពី ៣០ នាទី​។ ការ​គេង​យូរ​អាច​នាំ​ឱ្យ​មានការ​អាក់អន់​ស្រពន់​ក្រោយ​នេះ​បើ​យោង​តាម Mayo Clinic ។

ចូលគេងពេលរសៀល។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ពីម៉ោង 1 រសៀល ដល់ម៉ោង 3 រសៀល គឺជាពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់គេង ព្រោះវាអាចជួយបង្កើនមុខងារនៃការយល់ដឹង។ ការ​គេង​ក្រោយ​ម៉ោង​៣​រសៀល​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​គេង​លក់​ស្រួល​ផង​ដែរ​នៅ​ពេល​យប់ ។

បង្កើតកន្លែងស្ងាត់។ គេង​ក្នុង​កន្លែង​ងងឹត និង​ស្ងាត់​នៅ​សីតុណ្ហភាព​បន្ទប់​ដែល​មាន​ផាសុខភាព។ កំណត់ការរំខានដូចជា ទូរទស្សន៍ កុំព្យូទ័រ ទូរស័ព្ទ និងឧបករណ៍ផ្សេងទៀត។

បន្ទាប់​ពី​គេង​លក់​ហើយ សូម​ទុក​ពេល​ឱ្យ​ខ្លួន​ឯង​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក មុន​នឹង​ត្រឡប់​ទៅ​ធ្វើ​សកម្មភាព​របស់​អ្នក​វិញ។ នេះមានសារៈសំខាន់ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបំពេញកិច្ចការដែលទាមទារប្រតិកម្មរហ័ស ឬការប្រុងប្រយ័ត្ន។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/benh-vien-noi-tieng-cua-my-chi-cach-ngu-trua-tot-nhat-185241111161526687.htm