តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរក្សាទម្ងន់ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃឈប់សម្រាក?

អ្នកជំនាញផ្នែកសុខភាពពោះវៀនលោក Chris Dubberly និយាយថា ថ្ងៃឈប់សម្រាកគឺជាពេលវេលាដែលមនុស្សចូលចិត្តញ៉ាំអាហារ ហើយជារឿយៗដាក់ផែនការរបបអាហាររបស់ពួកគេឱ្យជាប់ ដូច្នេះហើយវាជាការងាយស្រួលក្នុងការញ៉ាំ អាហារ ក្នុងស្រុក។

ដើម្បីមានវិស្សមកាលពេញលេញ ខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាទម្ងន់ អ្នកគួរតែផ្តោតលើពេលវេលាញ៉ាំ និងបង្កើនការដើរ ដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។ (ប្រភព៖ Getty Images)

អ្នកជំនាញ Chris និយាយថា នេះមិនខុសទេ ប៉ុន្តែវាអាចធ្វើឲ្យអ្នកមានអារម្មណ៍សោកស្ដាយ និងបាក់ទឹកចិត្តយ៉ាងងាយស្រួល ប្រសិនបើអ្នកឡើងទម្ងន់បន្ទាប់ពីថ្ងៃសម្រាក។

ដើម្បីមានវិស្សមកាលពេញលេញខណៈពេលដែលនៅតែរក្សាទម្ងន់ អ្នកជំនាញ Chris ណែនាំឱ្យផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារ និងបង្កើនការដើរដើម្បីដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើស។

ញ៉ាំនិងផឹក

អ្នកជំនាញ Chris ណែនាំថា "ការញ៉ាំអាហារពេលព្រឹកនៅពេលក្រោយ និងអាហារពេលល្ងាចមុនអាចជួយសម្រកទម្ងន់ ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង និងបង្កើនកម្រិតថាមពល" ។

វិធីសាស្រ្តនេះគឺស្រដៀងគ្នាទៅនឹងការតមអាហារបណ្តោះអាសន្ន 16:8 ដែលធានាថារាងកាយមានពេលវេលាគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការរំលាយអាហារ ខណៈពេលដែលបង្ខំវាឱ្យប្រើជាតិខ្លាញ់លើសសម្រាប់ថាមពល។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "នៅពេលរីករាយនឹងអាហារប៊ូហ្វេក្នុងសណ្ឋាគារ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសដោយឈ្លាសវៃ។ ជ្រើសរើសជម្រើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានសុខភាពល្អដូចជា ស៊ុត បន្លែ ទឹកដោះគោយ៉ាអួក្រិកជាមួយផ្លែបឺរី និងផ្លែបឺរសម្រាប់ជាតិខ្លាញ់ល្អ។ ជៀសវាងអាហារដែលមានកាឡូរីខ្ពស់ដូចជា កុម្មង់នំ ធញ្ញជាតិ និងទឹកផ្លែឈើ"។

អ្នកជំនាញក៏បានព្រមានផងដែរអំពីប្រភពកាឡូរីដ៏ធំដែលបានមកពីភេសជ្ជៈពេញនិយមដូចជាស្រា ភេសជ្ជៈ និងទឹកផ្លែឈើ។

លោកបានសង្កត់ធ្ងន់លើសារៈសំខាន់នៃការទទួលទានទឹកឱ្យបានច្រើននាពេលបច្ចុប្បន្ននេះ ដោយសារតែមនុស្សតែងតែភ្លេចផឹកទឹកនៅពេលដែលបរិយាកាសរស់នៅរបស់ពួកគេផ្លាស់ប្តូរ។

អ្នកជំនាញ Chris ក៏ណែនាំថា អ្នកគួរតែរៀបចំអាហារសម្រន់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ... ដើម្បីទាំងពីរ "សង្គ្រោះ" ស្ថានភាពអាសន្នក្នុងអំឡុងពេលធ្វើដំណើរ និងជួយអ្នករក្សាអាហារទៀងទាត់ ដោយហេតុនេះការគ្រប់គ្រងការទទួលទានអាហាររបស់អ្នកកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "សូមចាំថា គន្លឹះក្នុងការរីករាយជាមួយថ្ងៃវិស្សមកាលដោយមិនធ្វើឱ្យខូចរបបអាហាររបស់អ្នកគឺតុល្យភាព និងកម្រិតមធ្យម។ វាមិនអីទេក្នុងការបណ្ដោយខ្លួនគ្រប់ពេល ប៉ុន្តែត្រូវគិតពីទំហំចំណែក ហើយជ្រើសរើសជម្រើសដែលមានសុខភាពល្អជាងនេះទៅទៀត នៅពេលដែលអាចធ្វើទៅបាន"។

ម៉ូទ័រ

Chris និយាយថា វាមិនចាំបាច់ក្នុងការរក្សាកាលវិភាគហាត់ប្រាណក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលទេ ប៉ុន្តែព្យាយាមដើរឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន ដែលជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរីលើសយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

អ្នកជំនាញនិយាយថា "ការដើរគឺជាវិធីដ៏ល្អមួយដើម្បីរក្សាភាពសកម្មក្នុងអំឡុងពេលវិស្សមកាលរបស់អ្នក។ វាគឺជាទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យ និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក ស្វែងយល់ពី ជុំវិញរបស់អ្នកឱ្យបានស៊ីជម្រៅ។ ពិចារណាការដើរ ឬជិះកង់ទៅកាន់កន្លែងទាក់ទាញនៅពេលណាដែលអាចធ្វើទៅបាន" ។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/bao-toan-can-nang-the-nao-trong-ky-nghi-le-284635.html