តើយើងគួរពិនិត្យទម្ងន់របស់យើងញឹកញាប់ និងពេលណា?

ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ អ្នកប្រហែលជាចង់ថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពរបស់អ្នក។ ការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យអ្នកដើរលើផ្លូវ ប៉ុន្តែវាក៏អាចនាំឱ្យមានការគិតមមៃផងដែរ។

ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងពឹងផ្អែកច្រើនលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក - រូបថត៖ FREEPIK

ដូច្នេះតើអ្នកស្វែងរកតុល្យភាពដែលមានសុខភាពល្អដោយរបៀបណា? តើអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ម្តង? នៅពេលល្ងាចឬពេលព្រឹក? ជាមួយនឹងស្បែកជើងឬដោយគ្មានស្បែកជើង?

តើខ្ញុំគួរថ្លឹងខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា?

យោងទៅតាម Media Feed ចម្លើយគឺមិនសាមញ្ញដូចដែលអ្នកគិតនោះទេ។ ផែនការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អនឹងពឹងផ្អែកច្រើនលើផ្នត់គំនិត និងគោលដៅរបស់អ្នក។

មនុស្សមួយចំនួនយល់ឃើញថាការបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានរៀងរាល់ព្រឹកជួយជំរុញពួកគេឱ្យប្រកាន់ខ្ជាប់នូវរបបអាហាររបស់ពួកគេសម្រាប់មួយថ្ងៃ។ សម្រាប់អ្នកផ្សេងទៀត ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការថ្លឹងទម្ងន់ប្រចាំថ្ងៃអាចលើសពីអត្ថប្រយោជន៍។

នៅពេលព្យាយាមសម្រកទម្ងន់ វាមិនមានចម្លើយណាមួយដែលសមស្របនឹងចំនួនញឹកញាប់ដែលអ្នកគួរថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងនោះទេ ព្រោះវាអាស្រ័យលើគោលដៅសម្រកទម្ងន់ ស្ថានភាពសុខភាពផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក និងការណែនាំពីគ្រូពេទ្យ ឬអ្នកជំនាញ សុខភាព របស់អ្នក។

មិនថាអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណានោះទេ ការតាមដានទម្ងន់របស់អ្នកអាចមានប្រយោជន៍ប្រសិនបើអ្នកចង់តាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ ការបោះជំហានលើមាត្រដ្ឋានអាចជួយអ្នកវាយតម្លៃថាតើអ្នកត្រូវធ្វើការកែសម្រួលរបបអាហារ ឬទម្លាប់ហាត់ប្រាណរបស់អ្នកឬអត់។

ការសិក្សាមួយដោយសមាគមបេះដូងអាមេរិកបានរកឃើញថាមនុស្សដែលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនជាទៀងទាត់មានទំនោរក្នុងការសម្រកទម្ងន់ជាលំដាប់ក្នុងរយៈពេលមួយឆ្នាំ។ ការ​សិក្សា​ផ្សេង​ទៀត​ក៏​បាន​បង្ហាញ​ផង​ដែរ​ថា ការ​ថ្លឹង​ទម្ងន់​ទៀងទាត់​ជា​ឧបករណ៍​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​ក្នុង​ការ​គ្រប់​គ្រង​ទម្ងន់។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ វាក៏អាចជាការខកចិត្តផងដែរក្នុងការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ ព្រោះទម្ងន់អាចប្រែប្រួលដោយសារកត្តាជាច្រើន។ ជាការពិតទម្ងន់របស់មនុស្សពេញវ័យអាចប្រែប្រួលពី 1-2 គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលពីរបីថ្ងៃ។

នៅពេលអ្នកថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងជារៀងរាល់ថ្ងៃ សូមចាំថាលេខនៅលើមាត្រដ្ឋាននេះមិនឆ្លុះបញ្ចាំងយ៉ាងត្រឹមត្រូវនូវអ្វីដែលអ្នកបានធ្វើនៅថ្ងៃមុន។ ទម្ងន់ទឹក និងកត្តាផ្សេងទៀតអាចបណ្តាលឱ្យទម្ងន់របស់អ្នកប្រែប្រួល ធ្វើឱ្យអ្នកហាក់ដូចជាបានឡើង ឬស្រកទម្ងន់តាមរបៀបដែលមិនប្រាកដប្រជា។

តើពេលណាជាពេលវេលាល្អបំផុតដើម្បីថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង?

ក្រៅពីការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងញឹកញាប់ប៉ុណ្ណា ក៏មានសំណួរថា តើពេលណាទើបល្អ និងអាក្រក់បំផុត ដល់ពេលថ្លឹងខ្លួនឯង។

ទម្ងន់របស់អ្នកអាចប្រែប្រួលពេញមួយថ្ងៃ ដោយសារកត្តាជាច្រើន ដូចជាថាតើអ្នកទើបតែញ៉ាំអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ឬហាត់ប្រាណ។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើឱ្យមានភាពស៊ីសង្វាក់គ្នានៅពេលថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯង។

ពេលវេលាងាយស្រួលបំផុតដើម្បីរក្សាភាពស្ថិតស្ថេរគឺជាធម្មតានៅពេលព្រឹក បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងមុនពេលចាប់ផ្តើមសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។

ខណៈពេលដែលការថ្លឹងទម្ងន់ខ្លួនឯងគឺជាវិធីសាមញ្ញមួយដើម្បីតាមដានការសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក វាមិនមែនតែមួយទេ ហើយក៏មិនមែនជាវិធីត្រឹមត្រូវបំផុតដែរ ដើម្បីវាស់ស្ទង់សុខភាពរបស់អ្នក។

ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ទម្ងន់អាចប្រែប្រួលពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ឬមួយសប្តាហ៍ទៅមួយសប្តាហ៍ ដោយសារកត្តាជាច្រើន រួមទាំងការផ្លាស់ប្តូរសមាសភាពរាងកាយផងដែរ។ ដោយសារសាច់ដុំមានទម្ងន់ច្រើនជាងខ្លាញ់ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ - ទោះបីជាវាគ្រាន់តែដើរច្រើនក៏ដោយ - អ្នកអាចនឹងឡើងសាច់ដុំ។

ការបង្កើនម៉ាសសាច់ដុំផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពរបស់អ្នកតាមវិធីជាច្រើន ចាប់ពីការជំរុញការរំលាយអាហាររបស់អ្នក រហូតដល់ការកែលម្អដង់ស៊ីតេឆ្អឹង។

អ្នកក៏អាចតាមដានការសម្រកទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកបានដោយការវាស់សម្ពាធឈាមរបស់អ្នក។ ការលើសទម្ងន់អាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសឈាម ដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺបេះដូង ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ សម្ពាធឈាមក៏ជាសូចនាករសំខាន់នៃសុខភាពទូទៅរបស់អ្នកផងដែរ។

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/bao-lau-va-khi-nao-chung-ta-nen-kiem-tra-can-nang-20250209091032355.htm