រឿងបីយ៉ាងដែលស្ត្រីអាយុលើសពី 50 ឆ្នាំគួរធ្វើរៀងរាល់ព្រឹក ដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម

ការជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិផ្អែម ជំនួសឱ្យអាហារផ្អែម ការផឹកទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមពនឺ ហើយការហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗ គឺជារឿងទាំងអស់ដែលអ្នកអាចធ្វើបានដើម្បីកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម។

Báo Quốc Tế•20/06/2025

Năm thói quen đơn giản vào buổi sáng hỗ trợ kiểm soát cân nặng, giảm mỡ nội tạng

ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ទឹកក្រូចឆ្មាគួរត្រូវបានពន្ឋ ហើយស្រវឹងតាមចំបើង។ (រូបភាពដែលបង្កើតឡើងដោយ AI)

បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ការរំលាយអាហាររបស់អ្នកថយចុះ ដែលធ្វើឱ្យវាកាន់តែពិបាកក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញមួយចំនួនអាចជួយអ្នកគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក និងកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាម ដែលជាខ្លាញ់ដ៏គ្រោះថ្នាក់ដែលព្យួរជុំវិញសរីរាង្គរបស់អ្នក។

អ្នកឯកទេសផ្នែកអាហាររូបត្ថម្ភ វេជ្ជបណ្ឌិត Lisa Moskovitz នាយកប្រតិបត្តិនៃក្រុមហ៊ុន NY Nutrition Group (USA) បាននិយាយថា "បន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះតម្រូវឱ្យមានការរួមបញ្ចូលគ្នានៃទម្លាប់នៃការញ៉ាំដ៏ឆ្លាតវៃ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់ និងការថែទាំសុខភាពផ្លូវចិត្ត។

ទម្លាប់ពេលព្រឹកសាមញ្ញៗ ដូចជាការជ្រើសរើសអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ផឹកទឹកក្រូចឆ្មា ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ហើយការហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅៗអាចបង្កើតភាពខុសប្លែកគ្នាជាវិជ្ជមាននៅក្នុងរាងកាយរបស់អ្នក។

ផឹកទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោម ដើម្បីជួយសម្រួលដល់ការរំលាយអាហារ

ផឹកទឹកក្តៅមួយកែវលាយជាមួយក្រូចឆ្មាស្រស់ ឬទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោម (១-២ ស្លាបព្រាបាយ) ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ជួយសម្អាតពោះវៀន ជួយរំលាយអាហារ និងរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមក្នុងពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាឆ្នាំ 2009 ដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Bioscience, Biotechnology, and Biochemistry បានរកឃើញថា អ្នកដែលផឹកទឹកខ្មេះផ្លែប៉ោមជារៀងរាល់ថ្ងៃ មានការថយចុះយ៉ាងខ្លាំងនៃខ្លាញ់ក្បាលពោះ និង BMI បន្ទាប់ពី 12 សប្តាហ៍។ ទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមក៏ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន និងកាត់បន្ថយការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមក្រោយពនរ។

យោងតាមអ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភ Keri Glassman ដែលជាស្ថាបនិកនៃអាហារូបត្ថម្ភជីវិត ទឹកក្រូចឆ្មារ ឬទឹកខ្មះ cider ផ្លែប៉ោមគួរតែត្រូវបានពនឺ និងស្រវឹងតាមរយៈចំបើង ដើម្បីជៀសវាងការបំផ្លាញស្រទាប់ធ្មេញ។ លើសពីនេះ អ្នកគួរតែចៀសវាងការផឹកស្រាពេលពោះទទេ ប្រសិនបើអ្នកមានប្រវត្តិឈឺពោះ។

ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារពេលព្រឹកដែលមានរសជាតិផ្អែមជាងអាហារផ្អែម ដើម្បីគ្រប់គ្រងអាំងស៊ុយលីន និងខ្លាញ់ក្បាលពោះ

មនុស្សជាច្រើនមានទម្លាប់ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីជាមួយនឹងអាហារផ្អែមដូចជា នំបុ័ង ធញ្ញជាតិ ទឹកដោះគោផ្អែម ឬផ្លែឈើផ្អែម។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អាហារផ្អែមធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃអាំងស៊ុយលីន ដែលជាអរម៉ូនដែលជំរុញការផ្ទុកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ផ្ទុយទៅវិញ ជ្រើសរើសអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរទៅដោយប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ ដូចជាស៊ុតឆ្អិនរឹង ផ្លែបឺរ ត្រីសាម៉ុង ទឹកដោះគោជូរក្រិចដែលគ្មានជាតិផ្អែម ឬចានដូចជាអង្ករសំរូបជាមួយបន្លែ និងសណ្តែក។ អាហារទាំងនេះជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កំណត់ការឃ្លាន និងគាំទ្រការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

វេជ្ជបណ្ឌិត Robert Lustig អ្នកជំនាញខាង endocrinologist នៅសាកលវិទ្យាល័យ California ទីក្រុង San Francisco មានប្រសាសន៍ថា "អាំងស៊ុយលីនរបស់អ្នកកាន់តែខ្ពស់ អ្នកទំនងជាផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញក្បាលពោះ" ។ "ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីនគឺជារឿងធម្មតាបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ ដូច្នេះវាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាមពេលព្រឹក។"

អនុវត្តការដកដង្ហើមជ្រៅ៖ អាថ៌កំបាំងក្នុងការកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងគាំទ្រការដុតខ្លាញ់

ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនអរម៉ូន cortisol ដែលជំរុញការផ្ទុកជាតិខ្លាញ់នៅជុំវិញពោះ។ ដូច្នេះហើយ ការសម្រាក និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹងនៅដើមថ្ងៃគឺជាកត្តាសំខាន់ក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់ក្នុងសរសៃឈាមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបន្ទាប់ពីអាយុ 50 ឆ្នាំ។

លំហាត់ដកដង្ហើមជ្រៅនៅពេលព្រឹកជួយធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ parasympathetic សកម្ម ដែលធ្វើអោយរាងកាយស្ងប់ និងកាត់បន្ថយការផលិត cortisol ។ ការសិក្សាមួយនៅក្នុង Journal of Obesity (2014) បានរកឃើញថា ការអនុវត្តការដកដង្ហើមយឺតៗ និងការធ្វើសមាធិជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយកែលម្អទំហំចង្កេះចំពោះមនុស្សដែលមានអាយុលើសពី 45 ឆ្នាំក្នុងរយៈពេល 8 សប្តាហ៍។

អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើម 4-7-8: ស្រូបតាមច្រមុះរបស់អ្នករយៈពេល 4 វិនាទី សង្កត់ដង្ហើមរបស់អ្នករយៈពេល 7 វិនាទី ហើយដកដង្ហើមចេញយឺតៗតាមមាត់របស់អ្នករយៈពេល 8 វិនាទី។ ការធ្វើបែបនេះ 3-5 នាទីជារៀងរាល់ព្រឹកអាចជួយគ្រប់គ្រងអារម្មណ៍របស់អ្នក និងបង្កើនការរំលាយអាហារថាមពលរបស់អ្នក។

ប្រភព៖ https://baoquocte.vn/ba-viec-nen-lam-moi-sang-de-phu-nu-sau-tuoi-50-kiem-soat-can-nang-giam-mo-noi-tang-318323.html