អាហារ និងផ្លែឈើមានជាតិខ្លាញ់តិច ៩មុខ ដែលជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ និងស្រកទម្ងន់នៅពេលយប់

ស៊ុប Melon រដូវរងា ប៉េងប៉ោះចៀនជាមួយសុដន់មាន់គ្មានស្បែក ក្រូចថ្លុង ឬផ្លែប៉ោមសម្រាប់បង្អែម... ជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ឆ្ងាញ់ដែលជួយបំពេញអ្នកបាន ខណៈដែលនៅតែជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់។

9 loại thực phẩm và trái cây ít chất béo gúp no lâu và giảm cân vào buổi tối

ប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ ហើយជាអាហារសម្រកទម្ងន់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព។ (ប្រភព៖ CNN)

មឹក

ផ្លែឪឡឹកមានសារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលផ្តល់អត្ថប្រយោជន៍ដល់សុខភាពដូចជា វីតាមីន ជាតិដែក កាល់ស្យូម ផូស្វ័រ... ដែលជួយបង្កើនការរំលាយអាហារ បំប្លែងជាតិខ្លាញ់ទៅជាថាមពល និងទប់ស្កាត់ការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ឪឡឹករដូវរងាអាចយកទៅធ្វើស៊ុប កូរសាច់គោ ឬច្របាច់ទឹកផឹក។

ប៉េងប៉ោះ

ផ្លែប៉េងប៉ោះសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ និងវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ ដុតបំផ្លាញថាមពល និងជួយសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

ប៉េងប៉ោះអាចប្រើក្នុងមុខម្ហូបជាច្រើនដូចជាសាឡាដ ស៊ុបជាមួយស៊ុត ឬផ្សិត កូរជាមួយសាច់ បង្គា ឬច្របាច់យកទឹក។

ប្រូខូលី

ប្រូខូលីមានសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗជាច្រើនសម្រាប់រាងកាយដូចជា ជាតិសរសៃ វីតាមីន A វីតាមីន C... ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយសម្រកទម្ងន់។ ផ្កាខាត់ណាខៀវក៏ជួយឱ្យស្បែកស្រស់ស្អាតពីខាងក្នុងផងដែរ។

ប្រូខូលីអាចយកទៅចម្អិនស៊ុប សាច់គោចៀន ឬអាហារសមុទ្រ។

ស៊ុត

ស៊ុតមានជីវជាតិ ប៉ុន្តែមានកាឡូរីទាប ដែលធ្វើឱ្យវាក្លាយជាអាហារពេលល្ងាចដ៏ពេញនិយម។ ការទទួលទានស៊ុតនៅពេលយប់ជួយកាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់លើស។

ត្រី

ត្រីដែលមានជាតិខ្លាញ់ដូចជា ត្រីធូណា ត្រីម៉ាកែល ត្រីសាម៉ុង និងត្រីងៀតផ្តល់ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អសម្រាប់សុខភាព ដែលល្អសម្រាប់ការរំលាយអាហារថាមពល និងការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ត្រីអាចត្រូវបានរៀបចំតាមវិធីផ្សេងៗគ្នាដូចជា ចំហុយ ចៀន ដោយគ្មានប្រេង ឬធ្វើស៊ុប។

សុដន់មាន់គ្មានស្បែក

សុដន់មាន់គ្មានស្បែកមានប្រូតេអ៊ីន និងជាតិដែកខ្ពស់ មានជាតិខ្លាញ់ទាប និងជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់។

សុដន់មាន់គ្មានស្បែកអាចត្រូវបានចម្អិនដោយស្ងោរ ចំហុយ ចៀន ឬចៀនជាមួយបន្លែបៃតង។

ចេក

ចេកសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប៉ូតាស្យូម និងវីតាមីន ជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងកាត់បន្ថយការឃ្លាន។ ចេកមានផ្ទុកសារធាតុធន់ទ្រាំ ដែលជួយកម្រិតការស្រូបយកម្សៅទៅក្នុងរាងកាយ និងបញ្ចេញជាតិខ្លាញ់លើស។

ផ្លែប៉ោម

ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយសារធាតុ flavonoids ដែលជំរុញការបំប្លែងជាតិខ្លាញ់លើសទៅជាថាមពល ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់។ ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃមិនរលាយ ហើយជួយឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ និងជួយឱ្យស្រកទម្ងន់ ។

ក្រូចថ្លុង

ក្រូចថ្លុងផ្តល់ជាតិទឹកដល់រាងកាយ ផ្តល់វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែជាច្រើន ដែលជួយបង្កើនភាពធន់ និងការពារភាពចាស់។ ការទទួលទានក្រូចត្លុងនៅពេលយប់ជួយជំរុញការរំលាយអាហារ និងការរំលាយអាហារ ការពារការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់លើស។

ប្រភព