ផ្លែស្ត្របឺរី វ៉ាល់ណាត់ ត្រីសាម៉ុង និងប្រេងអូលីវ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម វីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែដែលល្អសម្រាប់មុខងារបន្តពូជ។
យោងតាម អង្គការសុខភាព ពិភពលោក មនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សពេញវ័យ 6 នាក់ ឬ 17.5% មានភាពគ្មានកូន។ មានហេតុផលជាច្រើនដែលគូស្នេហ៍បរាជ័យក្នុងការមានគភ៌ រួមទាំងរបបអាហារផង។
ក្រៅពីការជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង អាហារមួយចំនួនខាងក្រោមត្រូវបានណែនាំដោយអ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភព្រោះវាល្អសម្រាប់ការមានកូន។
វ៉ាល់ណាត់
ការទទួលទាន Walnut ជារៀងរាល់ថ្ងៃអាចជួយឱ្យបុរសមានកូនតាមវិធីជាច្រើន។ យោងតាមការសិក្សារបស់ចក្រភពអង់គ្លេសដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Fertility បុរសដែលញ៉ាំ Walnut 75 ក្រាមជារៀងរាល់ថ្ងៃក្នុងរយៈពេល 12 សប្តាហ៍មានមេជីវិតឈ្មោលមានសុខភាពល្អជាងអ្នកដែលមិនមាន។ បុរសទាំងនេះបានញ៉ាំអាហារបែបបស្ចិមប្រទេស រួមទាំងអាហារកែច្នៃផងដែរ។ ពួកគេបានឃើញលទ្ធផលវិជ្ជមានទាំងនេះដោយមិនចាំបាច់ផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេទាំងស្រុង។
ការសិក្សាមួយផ្សេងទៀតនៅក្នុង American Journal of Clinical Nutrition បានរកឃើញថា បុរសដែលទទួលទាន 60 ក្រាមនៃល្បាយនៃ Walnut, hazelnut និងអាល់ម៉ុន ទទួលបានលទ្ធផលវិជ្ជមានស្រដៀងគ្នាទាក់ទងនឹងការមានកូន។
អរគុណចំពោះខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរបស់ពួកគេ ផ្លែ Walnut ក៏ជួយដល់សុខភាពទូទៅរបស់ស្ត្រីផងដែរ។
Walnut គឺល្អសម្រាប់ការមានកូនរបស់បុរស។ រូបថត៖ Freepik
ផ្លែស្ត្របឺរី
ផ្លែស្ត្របឺរីសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងសារធាតុចិញ្ចឹមដែលមានប្រយោជន៍ រួមមានប៉ូតាស្យូម ហ្វូឡាត និងជាតិសរសៃ។ ពួកគេអាចបន្ថយជាតិស្ករក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយការរលាក ជាពិសេសនៅពេលទទួលទានអាហារក្នុងរយៈពេលពីរម៉ោង។ ការរលាករ៉ាំរ៉ៃអាចនាំឱ្យមានអតុល្យភាពនៃអរម៉ូនបន្តពូជសំខាន់ៗ អេស្ត្រូសែន និងប្រូហ្សេស្តេរ៉ូន ដែលអាចធ្វើឱ្យមានការពិបាកសម្រាប់អំប្រ៊ីយ៉ុងក្នុងការផ្សាំក្នុងស្បូន។
ត្រីសាម៉ុង
ត្រីដូចជាត្រី salmon សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ លក្ខណៈសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាក និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម។ ការសិក្សាមួយរបស់សាលាសុខភាពសាធារណៈ Harvard ដែលពិនិត្យមើលគូស្វាមីភរិយាជាង 500 បានរកឃើញថាអ្នកដែលញ៉ាំត្រីច្រើនទំនងជាមានគភ៌ និងរួមភេទញឹកញាប់ជាងអ្នកដែលញ៉ាំអាហារតិចនេះ។
ទឹកដោះគោជូរក្រិក
ទឹកដោះគោជូរក្រិចគ្មានជាតិផ្អែមមានជាតិខ្លាញ់ពេញគឺល្អសម្រាប់ការមានកូន មួយផ្នែកដោយសារតែវាកាត់បន្ថយការរលាក។ អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភជនជាតិអាមេរិកនិយាយថា ស្ត្រីគួរតែជ្រើសរើសទឹកដោះគោទាំងមូលជំនួសឱ្យទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប ព្រោះវាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃភាពគ្មានកូនដែលទាក់ទងនឹងការបញ្ចេញពងអូវុល។ ទន្ទឹមនឹងនោះ បុរសគួរតែជ្រើសរើសផ្ទុយពីនេះ ព្រោះផលិតផលទឹកដោះគោគ្មានជាតិខ្លាញ់ជួយដល់ការមានកូនរបស់បុរសកាន់តែប្រសើរ។
Sorghum
Sorghum គឺជាគ្រាប់ធញ្ញជាតិទាំងមូលដែលមិនមានជាតិ gluten ធម្មជាតិដែលត្រូវបានប្រើប្រាស់យ៉ាងទូលំទូលាយនៅជុំវិញ ពិភពលោក ។ សម្រាប់ស្ត្រីដែលមានផ្ទៃពោះ អាហារនេះជួយបង្កើនកម្រាស់ស្រទាប់ស្បូន ជួយទ្រទ្រង់អំប្រ៊ីយ៉ុងឱ្យជាប់និងសំបុក។
ចំពោះបុរស ការកើនឡើងនៃភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មអាចប៉ះពាល់ដល់គុណភាពមេជីវិតឈ្មោល។ អាហារដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មធម្មជាតិដូចជា sorghum គឺមានប្រយោជន៍។
រ៉ាឌីស
មិនថាជ្រលក់ឬកំប៉ុងទេ radishes អាចបង្កើនការមានកូន។ ស្ត្រីត្រូវបានលើកទឹកចិត្តឱ្យញ៉ាំអាហារសម្បូរជាតិ folate ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃពិការភាពពីកំណើត។ Radishes ផ្តល់ folate ដែលជាប្រភពធម្មជាតិនៃ nitric oxide ជំរុញចរាចរឈាមអោយមានសុខភាពល្អ។
ទិន្នន័យដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Fertility and Sterilization បង្ហាញថាការទទួលទាន radishes ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវលំហូរឈាមដែលសំបូរទៅដោយសារធាតុចិញ្ចឹមទៅកាន់ស្បូន ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវឱកាសនៃការផ្ទេរអំប្រ៊ីយ៉ុង។
Cranberries
ទឹក cranberry មួយកែវ ឬបន្ថែម cranberries ខ្លះទៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នក អាចប្រឆាំងនឹងបាក់តេរី Helicobacter pylori (H. pylori) ។
ការឆ្លងមេរោគ H. pylori អាចកាត់បន្ថយគុណភាពមេជីវិតឈ្មោលចំពោះបុរស។ ស្ត្រីដែលឆ្លងមេរោគអាចមានអង្គបដិប្រាណជាក់លាក់នៅក្នុងទឹករំអិលកស្បូនរបស់ពួកគេ ដែលរារាំងមេជីវិតឈ្មោលមិនឱ្យទៅដល់ស៊ុត ដែលធ្វើឱ្យការបង្កកំណើតពិបាក។ ការសាកល្បងព្យាបាលនៅសហរដ្ឋអាមេរិកឆ្នាំ 2020 លើមនុស្សជាង 500 នាក់បានរកឃើញថាការផឹកទឹក cranberry កាត់បន្ថយអត្រានៃការឆ្លងមេរោគ H. pylori 20% ។
ផ្លែស្ត្របឺរី និងប៊្លូបឺរី គាំទ្រដល់ការមានកូន។ រូបថត៖ Freepik
ប្រេងអូលីវ
ការប្រើប្រាស់ប្រេងអូលីវជាប្រភពសំខាន់នៃជាតិខ្លាញ់គឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារមេឌីទែរ៉ាណេដែលមានប្រសិទ្ធភាពក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងការរលាក។ យោងតាមវិទ្យាស្ថាន Oxford ចក្រភពអង់គ្លេស ការអនុវត្តរបបអាហារនេះជាមួយអាហារដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ គ្រាប់ គ្រាប់ សណ្តែក ត្រី បសុបក្សី ទឹកដោះគោ និងប្រេងបន្លែ បង្កើនការមានកូន និងអត្រាជោគជ័យនៃការបង្កកំណើតនៅក្នុង vitro (IVF) ។
លោក ង៉ុក (យោងទៅតាម Verywell Health )
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)