8 វិធីដើម្បីបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone តាមធម្មជាតិ

អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន គឺជាអរម៉ូនបុរសដ៏សំខាន់មួយ ដែលដើរតួនាទីផ្សេងៗគ្នានៅក្នុងរាងកាយ - ពីកម្លាំងឆ្អឹង និងម៉ាសសាច់ដុំ រហូតដល់ចំណង់ផ្លូវភេទ និងអារម្មណ៍។

ការរក្សាលំហាត់ប្រាណជួយបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មជាតិ - រូបថត៖ មតិព័ត៌មាន

ការសិក្សាបង្ហាញថាអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនមានជាប់ពាក់ព័ន្ធស្ទើរតែគ្រប់ផ្នែកសំខាន់ៗនៃសុខភាពបុរស។

វាជារឿងធម្មតាទេដែលកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធ្លាក់ចុះទៅតាមអាយុ ដែលបណ្តាលឱ្យបុរសជាច្រើនជួបប្រទះការបាត់បង់ម៉ាសសាច់ដុំ និងកម្លាំងឆ្អឹង ការថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ និងការកើនឡើងភាគរយនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងខ្លួន។

យោងតាមសារព័ត៌មាន Media Feed ការសិក្សាលើបុរសជាង 9,000 នាក់បានរកឃើញថាកម្រិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនធម្មតាចំពោះបុរសដែលមានសុខភាពល្អ និងមិនធាត់មានចាប់ពី 264 ទៅ 916 ng/dL ។ កម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone នៅខាងក្រោមជួរនេះអាចបង្ហាញពីកង្វះអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនសម្រាប់ហេតុផលជាច្រើន រួមទាំងអាយុ លក្ខខណ្ឌ វេជ្ជសាស្ត្រ ថ្នាំមួយចំនួន និងរបៀបរស់នៅ។

វាក៏មានទេវកថាជាច្រើន ឬពាក្យចចាមអារ៉ាមមិនពិតអំពីកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន ដូចជាផលិតផលសណ្តែកសៀងបន្ថយកម្រិតតេស្តូស្តេរ៉ូន។ ថាការងូតទឹកត្រជាក់ ការបរិភោគសាច់គោ និងស៊ុតជួយផលិតអ័រម៉ូន Testosterone កាន់តែច្រើន។ ឬការវេចខ្ចប់អាហារផ្លាស្ទិចមានគ្រោះថ្នាក់ដល់ "ភាពជាបុរស"។

មានវិធីធម្មជាតិចំនួនប្រាំបីដែលអ្នកអាចបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។ ទីមួយ ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានញឹកញាប់។

ខណៈពេលដែលប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណណាមួយគឺប្រសើរជាងគ្មានទាល់តែសោះ ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថាការធ្វើលំហាត់ប្រាណធន់ទ្រាំអាចជាមធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតក្នុងការបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន។

ដូចគ្នានេះផងដែរ, កាត់បន្ថយកម្រិតភាពតានតឹងរបស់អ្នក។ ការសិក្សាបង្ហាញថាកម្រិត cortisol ខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យការផលិតអ័រម៉ូន testosterone ថយចុះ។

ការកាត់បន្ថយភាពតានតឹងមិនមែនជាអ្វីដែលអាចធ្វើបានពេញមួយយប់នោះទេ ប៉ុន្តែសូមព្យាយាមធ្វើការផ្លាស់ប្តូរមួយចំនួនចំពោះទម្លាប់ និងរបៀបរស់នៅរបស់អ្នក ដូចជាការអនុវត្តសមាធិ ការរក្សាលំហាត់ប្រាណ និងជៀសវាងការបង្កភាពតានតឹង។

អ្នក​ក៏​គួរ​បង្កើត​គំរូ​ដំណេក​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​ផងដែរ ព្រោះ​រាងកាយ​ផលិត និង​បញ្ចេញ​អ័រម៉ូន​តេ​ស្តេ​ស្តេ​រ៉ូ​ន​ភាគច្រើន​នៅពេល​យើង​គេង​។

ប្រសិនបើអ្នកធាត់ ចូរព្យាយាមសម្រកទម្ងន់។ ការសិក្សាបង្ហាញថា បុរសលើសទម្ងន់ ឬធាត់មានកម្រិតអ័រម៉ូន Testosterone ទាបជាងអ្នកដទៃ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាបត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការឡើងទម្ងន់ ដែលបង្កើតជាវដ្តដ៏កាចសាហាវចំពោះបុរសធាត់ដែលមានអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនទាប។

លើសពីនេះទៀត អ្នកអាចញ៉ាំអាហារដែលបង្កើនអ័រម៉ូន testosterone ។ អាហារទាំងនេះរួមមានអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗផ្សេងទៀត។

ដើម្បីរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អប្រសើរបំផុតសម្រាប់ការផលិតអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូន ផ្តល់អាទិភាពដល់អាហារ និងគ្រឿងផ្សំរួមមាន អយស្ទ័រ ខ្ទឹមស ស៊ុត ត្រីធូណា ទឹកឃ្មុំ ដូង ផ្លែទទឹម ប្រេងអូលីវ ខ្ញី ខ្ទឹមបារាំង ផលិតផលទឹកដោះគោដែលសម្បូរវីតាមីន។

វីតាមីន និងអាហារបំប៉នមួយចំនួនក៏អាចបង្កើនអ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនផងដែរ ដូចជា ashwagandha (ជាឱសថដែលប្រើជាទូទៅក្នុងឱសថបុរាណឥណ្ឌា) វីតាមីន D ស័ង្កសី ម៉ាញេស្យូម និងច្រើនទៀត។

ក៏ត្រូវផឹកស្រាក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការផឹកស្រាត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងកម្រិតអ័រម៉ូន testosterone ទាប និងផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានផ្សេងទៀតលើមុខងារផ្លូវភេទ និងសុខភាពបន្តពូជ។

ពិនិត្យផងដែរដើម្បីមើលថាតើថ្នាំណាមួយដែលអ្នកកំពុងប្រើគឺប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនតេស្តូស្តេរ៉ូនរបស់អ្នក។ គ្រូពេទ្យរបស់អ្នកប្រហែលជាអាចជួយអ្នកប្តូរទៅប្រើថ្នាំផ្សេង ឬធ្វើការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅខ្លះ។

ញ៉ាលីន

ប្រភព៖ https://tuoitre.vn/8-cach-giup-tang-cuong-testosterone-tu-nhien-20250806231222683.htm