ទម្លាប់៦យ៉ាងជួយស្ត្រីឱ្យមានសុខភាពល្អនៅអាយុ៤០ឆ្នាំ

ការរក្សារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អដូចជាការញ៉ាំក្នុងកម្រិតមធ្យម ជៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង មិនជក់បារី និងការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយស្ត្រីក្នុងវ័យ 40 ឆ្នាំកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុនពេលអស់រដូវ។

ការអស់រដូវកើតឡើងជាបីដំណាក់កាល៖ អស់រដូវ អស់រដូវ និងក្រោយអស់រដូវ។ ជាធម្មតា ការអស់រដូវអាចចាប់ផ្តើមនៅអាយុ 40 ឆ្នាំ ប្រហែល 5-10 ឆ្នាំ មុនពេលការមករដូវពេញលេញក្នុងការអស់រដូវ។ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមិនស្រួល និងរស់នៅក្នុងជីវិតដែលមានសុខភាពល្អក្នុងដំណាក់កាលនេះ ស្ត្រីគួរកត់សម្គាល់ដូចខាងក្រោម។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

ស្ត្រីដែលអស់រដូវគួររក្សារបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ អាហាររុក្ខជាតិច្រើនតែមានសុខភាពល្អ ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ ទឹកនោមផ្អែម និងសម្ពាធឈាម ដូចជា រមៀត ខ្ញី ស្លឹកគ្រៃ ស្មៅគុយរី... ពួកវាក៏មានផ្ទុកអ័រម៉ូន estrogen ធម្មជាតិ ដើម្បីកាត់បន្ថយរោគសញ្ញាមុនពេលអស់រដូវផងដែរ។

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលទឹកដោះគោ ដូចជាទឹកដោះគោជូរ រក្សាសុខភាពឆ្អឹង និងការរំលាយអាហារមានសុខភាពល្អ។

ជៀសវាងការផឹកស្រា និងជក់បារី

ទាំងនេះសុទ្ធតែជាទម្លាប់មិនល្អដែលអាចនាំឱ្យមានជំងឺជាច្រើនដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺលើសឈាម មហារីកសួត ជំងឺពុកឆ្អឹង និងកង្វះអាហារូបត្ថម្ភ។ ការផឹកស្រាច្រើនពេក និងការជក់បារីក៏រំខានដល់ដំណេក និងចង្វាក់ circadian ដែលនាំឱ្យសុខភាពមិនល្អ និងបង្កើនភាពមិនស្រួលអំឡុងពេលអស់រដូវ។

សម្រាក, គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការថយចុះអរម៉ូនអំឡុងពេលអស់រដូវអាចបណ្តាលឱ្យស្ត្រីឆាប់ខឹង ក្តៅក្រហាយ បែកញើសពេលយប់ និងគេងមិនលក់។ ការសម្រាក និងការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជាច្រើន។ ស្ត្រីគួររក្សាកាលវិភាគនៃការគេងឱ្យបានទៀងទាត់ សម្រាកឱ្យបានទៀងទាត់ និងរក្សាអារម្មណ៍សុខស្រួល។

Perimenopause អាចចាប់ផ្តើមនៅទសវត្សរ៍ទី 40 ។ រូបថត៖ Freepik — ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងរក្សាអារម្មណ៍សុខស្រួលជួយឱ្យស្ត្រីរស់នៅដោយសុភមង្គល។ រូបថត៖ *Freepik*

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

លំហាត់ប្រាណជួយរក្សាបេះដូង ប្រព័ន្ធឈាមរត់ ប្រព័ន្ធផ្លូវដង្ហើម ឆ្អឹង សាច់ដុំ និងសរីរាង្គជាច្រើនទៀតឱ្យមានសុខភាពល្អ។ បន្ថែមពីលើលំហាត់ប្រាណ aerobic និង cardio (ជិះកង់ ដើរ រត់) យូហ្គាក៏អាចមានប្រយោជន៍ផងដែរ។ វាលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវកាយ ផ្លូវចិត្ត និងអារម្មណ៍ និងជួយការពារជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រក្សាទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ

ការផ្លាស់ប្តូរទៅជាការអស់រដូវអាចជាភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត។ ស្ត្រីខ្លះងាកទៅរកអាហារដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធូរស្រាល។ នេះអាចនាំឱ្យមានការញ៉ាំច្រើនពេក ឬទទួលទានអាហារមិនល្អដូចជា បង្អែម និងអាហាររហ័ស ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់ និងការញ៉ាំខុសប្រក្រតី។

ការលើសទម្ងន់បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែម សម្ពាធឈាមខ្ពស់ បញ្ហាសន្លាក់ និងការគេងមិនដកដង្ហើម។

តាមដានរយៈពេលរបស់អ្នក។

ការមករដូវនៅតែកើតមានឡើងក្នុងអំឡុងពេលអស់រដូវ ដូច្នេះស្ត្រីមួយចំនួននៅតែអាចមានផ្ទៃពោះបាន។ ការតាមដានការបង្ហាញសរីរវិទ្យាជួយរកឃើញភាពមិនប្រក្រតីនៃការមករដូវ សុខភាពបន្តពូជ និងការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

Bao Bao (យោងតាម រូបភាពសុខភាព )

អ្នកអានផ្ញើសំណួរអំពីជំងឺរោគស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ