ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃទាំង ៥ ដើម្បីជួយស្ត្រីឱ្យមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ការញ៉ាំ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ជៀសវាងភាពតានតឹង និងការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជួយឱ្យស្ត្រីមានតុល្យភាពអ័រម៉ូន និងពង្រឹងសរីរវិទ្យា។

អតុល្យភាពអ័រម៉ូនប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការនៃសរីរាង្គជាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃរោគសញ្ញា ovary polycystic, hypothyroidism, hyperthyroidism ។ ស្ត្រីអាចគ្រប់គ្រងអ័រម៉ូនជាមួយនឹងទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃខាងក្រោម។

បរិភោគមានសុខភាពល្អ

ផ្តល់អាទិភាពដល់ខ្លាញ់ល្អ ៖ ខ្លាញ់ Monounsaturated fats ជួយគ្រប់គ្រងអរម៉ូន។ អាហារដែលស្ត្រីគួរផ្តល់អាទិភាពរួមមាន ប្រេងអូលីវ អាល់ម៉ុន គ្រាប់ ផ្លែបឺរ និងសណ្ដែកដី។ ការញ៉ាំខ្លាញ់ប្រភេទនេះក៏ជួយរក្សាលំនឹងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមដែរ។

អាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 ក៏រួមចំណែកដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន ដែលត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ទៅនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។ អាហារដែលសម្បូរទៅដោយអាស៊ីតខ្លាញ់ polyunsaturated Omega-3 រួមមាន ត្រី salmon, mackerel, tuna, sardines, flaxseeds, chia seed, និង Walnut ។

តុល្យភាពការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនរបស់អ្នក៖ ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់គឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការរក្សានិងបង្កើតម៉ាសសាច់ដុំ។ ជាលិកាសាច់ដុំដើរតួនាទីក្នុងការបំប្លែងអរម៉ូន ជាពិសេសភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន។ ម៉ាសសាច់ដុំកាន់តែច្រើនជាទូទៅធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពរបស់រាងកាយក្នុងការគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម និងអរម៉ូន។

ប្រូតេអ៊ីនមានឥទ្ធិពលបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត ដោយប្រយោលប៉ះពាល់ដល់អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការឃ្លាន និងចំណង់អាហារដូចជា ghrelin និង leptin ។

មើលការទទួលទានជាតិស្កររបស់អ្នក ៖ ការទទួលទានជាតិស្ករខ្ពស់នាំឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើង ដែលបណ្តាលឱ្យលំពែងបញ្ចេញអាំងស៊ុយលីន។ យូរ ៗ ទៅនេះរួមចំណែកដល់ភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន។ ការទទួលទានជាតិស្ករតិចជួយរក្សាកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមឱ្យកាន់តែមានស្ថេរភាព។

របបអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់អាចបណ្តាលឱ្យរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ ការកើនឡើងនៃការរលាកអាចរំខានដល់សញ្ញាអ័រម៉ូន និងនាំឱ្យមានការកើនឡើងនៃកម្រិតអរម៉ូន cortisol (អរម៉ូនស្ត្រេស) អតុល្យភាពអ័រម៉ូនភេទ និងមុខងារក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត និងក្រពេញ Adrenal dysfunction។

Phytoestrogens គឺជាសមាសធាតុដែលមាននៅក្នុងរុក្ខជាតិមួយចំនួន (ដូចជាសណ្តែកសៀង) ដែលមានលក្ខណៈរចនាសម្ព័ន្ធស្រដៀងទៅនឹងអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែន។ ពួកវាមានអន្តរកម្មជាមួយអ្នកទទួលអរម៉ូនអ៊ឹស្ត្រូសែនក្នុងរាងកាយ គ្រប់គ្រងអរម៉ូន និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃការអស់រដូវដូចជា ក្តៅក្រហាយ និងញើសពេលយប់។

ការគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង

នៅពេលអ្នកស្ត្រេស រាងកាយរបស់អ្នកបញ្ចេញអរម៉ូនដូចជា cortisol និង adrenaline ។ វិធីកាត់បន្ថយស្ត្រេស រួមមាន ការធ្វើសមាធិ យូហ្គា ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ លំហាត់ដកដង្ហើម...

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

កង្វះនៃការគេងបង្កើនកម្រិត cortisol ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើងនូវការឆ្លើយតបស្ត្រេស និងការឡើងទម្ងន់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់អាចផ្លាស់ប្តូរកម្រិតនៃ ghrelin និង leptin ដែលជាអរម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ដែលជារឿយៗនាំទៅរកការកើនឡើងនៃភាពអត់ឃ្លាន ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

សកម្មភាពរាងកាយធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពប្រែប្រួលអាំងស៊ុយលីន អនុញ្ញាតឱ្យកោសិកាប្រើប្រាស់ជាតិស្ករប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។ នេះជួយគ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម និងការពារភាពធន់នឹងអាំងស៊ុយលីន ដែលជាលក្ខខណ្ឌមួយទាក់ទងនឹងអតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណមួយចំនួន ជាពិសេសការហ្វឹកហាត់កម្លាំង ឬលំហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្ពស់ ជំរុញការផលិតអរម៉ូនលូតលាស់របស់មនុស្ស (hGH)។ អរម៉ូននេះជួយដល់ការលូតលាស់សាច់ដុំ ការរំលាយអាហារ និងការលូតលាស់ទាំងមូល។ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមកាត់បន្ថយកម្រិត cortisol រួមចំណែកដល់តុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ជៀសវាងការផឹកស្រា

ការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណរយៈពេលវែងរំខានដល់ទំនាក់ទំនងរវាងប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ ប្រព័ន្ធ endocrine និងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។ ការរំខាននេះនាំឱ្យមានការរំខានដល់អ័រម៉ូន បង្កើនការឆ្លើយតបនឹងភាពតានតឹង ពិបាកក្នុងការមានគភ៌ មុខងារប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក។

Le Nguyen (យោងតាម សុខភាពល្អណាស់ )

អ្នកអានសួរសំណួរសរីរវិទ្យារបស់ស្ត្រីនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ