6 វិធីដើម្បីបន្សាបជាតិពុលក្នុងខ្លួន

ការបន្ថែមសារធាតុ probiotics ជួយការពារការរលាកពោះវៀន ការទទួលទានអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាកដែលសម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម។

សារធាតុពុល សារធាតុគីមីសំយោគ លោហធាតុធ្ងន់ និងអាហារកែច្នៃ ប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាព។ មានវិធីសាមញ្ញជាច្រើនសម្រាប់បុគ្គលក្នុងការលុបបំបាត់សារធាតុគ្រោះថ្នាក់តាមបែបធម្មជាតិតាមរយៈតម្រងនោម ថ្លើម ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ស្បែក និងសួត។

បន្ថែមជាតិសរសៃ

Prebiotics គឺជាប្រភេទជាតិសរសៃដែលផ្តល់ថាមពល និងសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗដល់កោសិកាដែលនៅជាប់ជញ្ជាំងពោះវៀន។ ពួកវាជួយដល់ការលូតលាស់នៃបាក់តេរីមានប្រយោជន៍នៅក្នុងពោះវៀនធំ ដោយហេតុនេះបង្កើតជារបាំងការពាររាងកាយពីបាក់តេរីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ និងការពារការរលាកពោះវៀន។ រាងកាយអាចស្រូបយកសារធាតុ prebiotics ធម្មជាតិនៅក្នុងអាហារដូចជា ចេក ទំពាំងបារាំង បាឡេ សណ្តែក ទឹកដោះគោជូរ។ល។

ញ៉ាំអាហារប្រឆាំងនឹងការរលាក

អាហារដែលមានសមាសធាតុប្រឆាំងនឹងការរលាកដូចជា flavonoids វីតាមីន និងជាតិសរសៃកាត់បន្ថយការរលាករ៉ាំរ៉ៃ។ មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែកំណត់អាហារចៀន អាហារផ្អែម អាហារកែច្នៃ និងសាច់ក្រហម។ ទាំងនេះគឺជាអាហារដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃដូចជា ជំងឺបេះដូង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម និងជំងឺធាត់។

ជំនួសមកវិញ ជ្រើសរើសអាហារសម្បូរជាតិសរសៃដូចជា ផ្លែឈើ បន្លែ សណ្តែក គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់ និងប្រូបាយអូទិកដែលគាំទ្រមុខងារពោះវៀន និងថ្លើម។ តែបៃតងមានសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏មានឥទ្ធិពល និងប្រឆាំងនឹងការរលាក ដោយសារខ្លឹមសាររបស់វានៃ epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ។ ពួកគេមានសមត្ថភាពទប់ស្កាត់ការរលាកដោយកាត់បន្ថយការផលិត cytokines ដែលជាសារធាតុដែលនាំអោយមានការរលាក។

រាត្រីសួស្តី

ការគេងប្រកបដោយគុណភាពជួយដល់សុខភាពទូទៅ។ ការសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យរាងកាយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការរលាក។ មនុស្សពេញវ័យគួរគេងប្រហែល 7-8 ម៉ោងរៀងរាល់យប់។

ដើម្បីគេងលក់ស្កប់ស្កល់ ចូរចៀសវាងសារធាតុរំញោចដូចជាជាតិអាល់កុល និងជាតិកាហ្វេអ៊ីន។ រក្សាបន្ទប់គេងរបស់អ្នកឱ្យត្រជាក់ ងងឹត ស្ងាត់ និងគ្មានអេក្រង់បច្ចេកវិទ្យា។ ចូលគេង និងក្រោកពីគេងក្នុងពេលតែមួយរាល់យប់ និងពេលព្រឹក សូម្បីតែចុងសប្តាហ៍ក៏ដោយ។

ម៉ូទ័រ

ការបែកញើសគឺជាវិធីរបស់រាងកាយក្នុងការដកលោហធាតុធ្ងន់ដូចជា នីកែល សំណ ទង់ដែង អាសេនិច និងបារតចេញពីរាងកាយ។ សកម្មភាពរាងកាយទៀងទាត់ក៏មានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពផ្លូវចិត្តផងដែរ កាត់បន្ថយការថប់បារម្ភ និងកាត់បន្ថយរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

រក្សាជាតិសំណើម

ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយតម្រងនោមកម្ចាត់ជាតិពុល។ ការខះជាតិទឹកកម្រិតស្រាលបន្ថយការរំលាយអាហារ និងបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង ឆាប់ខឹង និងឈឺក្បាល។ ការខះជាតិទឹកជារឿងធម្មតានៅក្នុងអាកាសធាតុក្តៅ ដូច្នេះអ្នកគ្រប់គ្នាគួរយកទឹកទៅជាមួយ។ ការឈឺខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំអាចកើតឡើងនៅពេលដែលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក។ ផឹកទឹក 8-10 កែវក្នុងមួយថ្ងៃ ជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ខ្នង សន្លាក់ និងសាច់ដុំ។

អាហារបំប៉នប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម

សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មរួមមាន បេតាការ៉ូទីន សេលេញ៉ូម និងវីតាមីន A, C និង E ដែលជាទូទៅមាននៅក្នុងផ្លែឈើ និងបន្លែ។ ពួកគេជួយការពារ ឬពន្យារការបំផ្លាញកោសិកាមួយចំនួន ដែលនាំទៅដល់ជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ ឥទ្ធិពលចម្បងមួយនៃសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មគឺដើម្បីទូទាត់ការខូចខាតរ៉ាឌីកាល់សេរីដែលបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្ម។

ភាពតានតឹងអុកស៊ីតកម្មអាចបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃជាច្រើនដូចជា ជំងឺភ្លេចភ្លាំង ផាកឃីនសុន មហារីក ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ជំងឺភ្នែក និងជំងឺបេះដូង។

Le Nguyen (យោងតាម សុខភាព )

អ្នកអានសួរសំណួរអំពីអាហារូបត្ថម្ភនៅទីនេះដើម្បីឱ្យគ្រូពេទ្យឆ្លើយ

ប្រភពតំណ