យោងតាម BMJ ការសិក្សាលើក្រុមមនុស្សពេញវ័យចំនួន 64,268 នៅចក្រភពអង់គ្លេសដែលមានអាយុពី 37 ទៅ 73 ឆ្នាំ។ អ្នកចូលរួមមិនមានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យពីមុននៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ (IBS) ហើយត្រូវបានគេតាមដានជាមធ្យម 12.6 ឆ្នាំ។ កត្តាដែលទាក់ទងនឹងសុខភាពទាំងប្រាំខាងក្រោមត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការថយចុះហានិភ័យនៃរោគសញ្ញាពោះវៀនដែលឆាប់ខឹង (IBS):
+ ហាមជក់បារី
+ គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ពី 7 ទៅ 9 ម៉ោងជារៀងរាល់យប់
+ សកម្មភាពរាងកាយកម្រិតមធ្យម និងទៀងទាត់
+ គុណភាពរបបអាហារសមស្រប និងស្តង់ដារ
+ ការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹងកម្រិតមធ្យម។
ការចូលរួមក្នុងទម្លាប់មួយក្នុងចំនោមទម្លាប់នៃការរស់នៅទាំងប្រាំដែលបានរាយបញ្ជីបានកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការវិវត្តទៅជាជំងឺពោះវៀនដែលឆាប់ខឹងបាន 21% ។ យោងតាមការសិក្សា ហានិភ័យត្រូវបានកាត់បន្ថយបន្ថែមទៀតជាមួយនឹងការបន្ថែមទម្លាប់សុខភាពមួយ ដោយទម្លាប់ពីរនាំឱ្យហានិភ័យទាប 36% និងទម្លាប់ពី 3 ទៅ 5 ដែលនាំឱ្យហានិភ័យនៃជំងឺ IBS ថយចុះ 42% ។
ជាការពិតណាស់ ការមិនជក់បារី និងកំណត់គ្រឿងស្រវឹង គឺជាសញ្ញានៃរបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ ខណៈពេលដែលវាមិនច្បាស់ថាគោលការណ៍ណែនាំសម្រាប់ "សកម្មភាពរាងកាយខ្លាំងក្លា" ជាអ្វីនោះទេ សកម្មភាពដូចជាការដើរ ជិះកង់ ហែលទឹក ឬលេង កីឡា ដែលអ្នកចូលចិត្តត្រូវបានបង្ហាញថាអាចជួយគ្រប់គ្រងចលនាពោះវៀន។ គំរូនៃការញ៉ាំដែលមានសុខភាពល្អ ជាពិសេសអាហារដែលរួមបញ្ចូលអាហារសម្បូរជាតិសរសៃ ក៏អាចជួយអ្នករក្សាភាពទៀងទាត់ផងដែរ។
ចំណុចមួយទៀតគឺរបៀបដែលការគេងប្រកបដោយគុណភាពរួមចំណែកដល់សុខភាពទូទៅ។ ហើយប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ផឹកស្រាមុនពេលចូលគេង ឬពឹងផ្អែកលើជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេក វាអាចរួមចំណែកដល់ការគេងមិនលក់។ ចំនុចនោះគឺថាកត្តារបៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អទាំងអស់នេះអាចជួយសម្រួលដល់ការគេង។
អ្នកអាចគ្រប់គ្រងហានិភ័យរបស់អ្នកនៃជម្ងឺរលាកពោះវៀនធំ ហើយការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា របៀបរស់នៅដែលមានតុល្យភាពគឺល្អសម្រាប់សុខភាពទូទៅ ជាពិសេសសុខភាពរំលាយអាហារ។
ប្រភព៖ https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html
Kommentar (0)