៥វិធីការពារការឈឺសន្លាក់ក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់

1. រក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យក្តៅ។ ចងចាំជានិច្ចថាត្រូវស្លៀកពាក់ឱ្យកក់ក្តៅ ជាពិសេសនៅក ខ្នង និងសន្លាក់ដូចជាកដៃ ជង្គង់ និងជើង។ ពាក់មួក ស្រោមដៃ និងស្បែកជើងបិទជិត ដើម្បីការពារក្បាល និងអវយវៈរបស់អ្នកពីភាពត្រជាក់។ រុំក្រម៉ារុំជុំវិញករបស់អ្នក ដើម្បីរក្សាករបស់អ្នកឱ្យក្តៅ និងជៀសវាងខ្យល់។

2. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់។ លំហាត់ប្រាណទន់ភ្លន់ ដូចជាការដើរ យូហ្គា តៃជី ជាដើម ជួយបង្កើនចរាចរឈាម រក្សាភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ កុំអង្គុយ ឬដេកយូរពេក។ ផ្លាស់ប្តូរទីតាំងឱ្យបានញឹកញាប់ ដើម្បីជៀសវាងសន្លាក់រឹង។

5 cách phòng tránh đau xương khớp trong mùa lạnh- Ảnh 1. — ទីក្រុងហូជីមិញ នៅព្រឹកថ្ងៃទី១៣ ខែមករា អាកាសធាតុបានប្រែជាត្រជាក់ខ្លាំង សីតុណ្ហភាពចុះឡើងដល់ ១៩អង្សាសេ ឪពុកម្តាយដាក់សំលៀកបំពាក់កក់ក្តៅឱ្យកូនៗបន្ថែមទៀត។

3. របបអាហារសមហេតុផល។ ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការឈឺសន្លាក់ ចាំបាច់ត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើរបបអាហារសមហេតុផល មានតុល្យភាព បន្ថែមកាល់ស្យូម (ផឹកទឹកដោះគោ ញ៉ាំអាហារសមុទ្រ បន្លែស្លឹកបៃតង) ដើម្បីបង្កើនជាតិកាល់ស្យូមដល់ឆ្អឹង។ សារធាតុចិញ្ចឹមដែលជួយរក្សាឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យមានសុខភាពល្អ ក៏មាននៅក្នុងត្រី គ្រាប់ពូជ chia និង Walnut ផងដែរ។ កំណត់អាហារហឹរ ព្រោះអាហារទាំងនេះអាចបង្កើនការរលាកសន្លាក់។ លើសពីនេះទៀត ការផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយរក្សាសំណើមនៅក្នុងសន្លាក់។

ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យមានសុខភាពល្អក៏មានសារៈសំខាន់ផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការឈឺចាប់សន្លាក់។ ការលើសទម្ងន់ដាក់សម្ពាធលើសន្លាក់របស់អ្នក ជាពិសេសជង្គង់របស់អ្នក ធ្វើឱ្យការឈឺសន្លាក់កាន់តែធ្ងន់ធ្ងរ។ ការរក្សារបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងរបបហាត់ប្រាណដើម្បីគ្រប់គ្រងទម្ងន់របស់អ្នក នឹងជួយការពាររាងកាយរបស់អ្នកបានល្អប្រសើរក្នុងអំឡុងពេលរដូវត្រជាក់។

4. ប្រើការព្យាបាលដោយកំដៅ។ ងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ឬប្រើកំរាលកំដៅដើម្បីជួយបន្ថយការឈឺចាប់ និងបន្ធូរសន្លាក់របស់អ្នក។ សីតុណ្ហភាពក្តៅជួយបន្ធូរសាច់ដុំ និងបង្កើនចរាចរឈាម កាត់បន្ថយការឈឺចាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់។

5. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ ។ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់ឆ្អឹង និងសន្លាក់ត្រូវតាមដានសុខភាព និងពិនិត្យសុខភាពឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីរកឱ្យឃើញបញ្ហាឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យបានឆាប់ និងទទួលបានការព្យាបាលទាន់ពេលវេលា។

ចំណាំ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងបរិយាកាសត្រជាក់ខ្លាំង ដោយកំណត់ការចេញទៅក្រៅនៅពេលដែលត្រជាក់ខ្លាំង ជាពិសេសនៅពេលព្រឹកព្រលឹម និងយប់ជ្រៅ នៅពេលដែលរាងកាយមិនទាន់មានពេលវេលាដើម្បីស៊ាំនឹងសីតុណ្ហភាព។ អ្នកគួររង់ចាំឱ្យរាងកាយឡើងកម្តៅមុនពេលចេញក្រៅ។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ក៏មានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែរ ព្រោះការគេងជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អឡើងវិញ ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/5-cach-phong-tranh-dau-xuong-khop-trong-mua-lanh-185250113171402291.htm