អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ៤ប្រភេទ ដែលអ្នកហាត់ប្រាណមិនគួរញ៉ាំច្រើន

សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណ អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីនមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការថែរក្សា និងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មិនមែនអាហារដែលសម្បូរប្រូតេអ៊ីនទាំងអស់សុទ្ធតែល្អសម្រាប់សុខភាពនោះទេ។ អាហារមួយចំនួនទោះបីជាមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ក៏ដោយ គួរតែញ៉ាំតែក្នុងបរិមាណតិច ឬក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។

ប្រូតេអ៊ីនគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនចំពោះសុខភាព។ អត្ថប្រយោជន៍ដ៏ធំបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីនគឺថាវាជួយជួសជុល និងអភិវឌ្ឍម៉ាសសាច់ដុំ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការបង្កើតអង់ស៊ីម អរម៉ូន និងបង្កើតអារម្មណ៍ឆ្អែត កាត់បន្ថយការឃ្លាន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health Shots ។

4 loại thực phẩm giàu protein mà người tập gym không nên ăn nhiều- Ảnh 1. — សាច់កែច្នៃ ថ្វីត្បិតតែសម្បូរប្រូតេអ៊ីនក៏ដោយ ក៏សម្បូរទៅដោយអំបិល ខ្លាញ់ និងសារធាតុរក្សាទុកផងដែរ។

អាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន ដែលអ្នកហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការញ៉ាំគឺ សុដន់មាន់ ស៊ុត ទឹកដោះគោ សណ្តែក ផ្សិត និងគ្រាប់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ មានអាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន ប៉ុន្តែមនុស្សគួរតែញ៉ាំវាតិចៗ ឬក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។ អាហារទាំងនេះរួមមាន:

សាច់កែច្នៃ

សាច់កែច្នៃដូចជាសាច់ក្រក និងសាច់ក្រកមានជាតិប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ ប៉ុន្តែការទទួលទានច្រើនពេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ ពួកវាសម្បូរទៅដោយអំបិល ខ្លាញ់ឆ្អែត និងសារធាតុថែរក្សា។ ការទទួលទានសាច់កែច្នៃច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពធ្ងន់ធ្ងរជាច្រើន រួមទាំងជំងឺបេះដូង និងមហារីកមួយចំនួន។

អាហារចៀន

ខណៈពេលដែលសាច់មាន់ ត្រី និងស៊ុតគឺជាប្រភពប្រូតេអ៊ីនដែលមានសុខភាពល្អ ការចៀនបន្ថែមជាតិខ្លាញ់ទៅក្នុងអាហារ។ ខ្លាញ់នេះបន្ថែមខ្លាញ់មិនល្អ និងធ្វើឱ្យអាហារមានកាឡូរីច្រើន។ ការចំហុយ និងស្ងោរ គឺជាវិធីចម្អិនដ៏ល្អបំផុត។

ទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ខ្ពស់។

ទឹកដោះគោគឺជាភេសជ្ជៈដែលផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមជាច្រើនដែលចាំបាច់សម្រាប់សុខភាព។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកហាត់ប្រាណគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការប្រើប្រាស់ទឹកដោះគោគ្មានខ្លាញ់ និងជៀសវាងការផឹកទឹកដោះគោច្រើនពេកដែលមានមាតិកាខ្លាញ់ខ្ពស់។ ចានដែលផលិតពីទឹកដោះគោប្រភេទនេះគួរប្រើក្នុងកម្រិតមធ្យមប៉ុណ្ណោះ។

របារប្រូតេអ៊ីន និងអាហារបំប៉នទឹកដោះគោដែលមានជាតិស្ករ

របារប្រូតេអ៊ីន និងទឹកក្រឡុកមិនត្រឹមតែមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេក៏មានភាពងាយស្រួលផងដែរ។ ពួកវាងាយស្រួលទុកដាក់ ហើយអាចយកទៅកន្លែងណាក៏បាន។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មនុស្សជាច្រើនមានជាតិស្ករខ្ពស់ និងមានសារធាតុបន្ថែមមួយចំនួន ជាពិសេសប្រូតេអ៊ីនទឹកក្រឡុក។ ការទទួលទានអាហារទាំងនេះច្រើននឹងបង្កើនការទទួលទានជាតិស្ករ និងប្រូតេអ៊ីនក្នុងពេលតែមួយ។ ជាតិស្ករលើសអាចនាំឱ្យអតិរេកកាឡូរីយ៉ាងងាយស្រួល ដែលអាចនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។ ដូច្នេះហើយ អ្នកជំនាញបានណែនាំឱ្យផ្តល់អាទិភាពដល់របារប្រូតេអ៊ីន និងទឹកក្រឡុកដែលគ្មានជាតិស្ករ នេះបើយោងតាម Health Shots ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-loai-thuc-pham-giau-protein-ma-nguoi-tap-gym-khong-nen-an-nhieu-185241101004705927.htm