វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួល

មហារីក​៦​ប្រភេទ​ដែល​ងាយ​កើត​បើ​អ្នក​ផឹក​ស្រា​ច្រើន​ពេក

ការផឹកស្រាច្រើនត្រូវបានគេដឹងជាយូរមកហើយថាអាចបណ្តាលឱ្យមានបញ្ហាសុខភាពជាច្រើន ចាប់ពីមុខងារថ្លើមខ្សោយ បង្កើនការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ visceral រហូតដល់មហារីក។ ការសិក្សាថ្មីមួយបានរកឃើញជំងឺមហារីកចំនួន 6 ប្រភេទដែលអ្នកផឹកស្រាច្រើនទំនងជាវិវត្តន៍ទៅជាជំងឺមហារីក។

ការសិក្សានេះត្រូវបានបោះពុម្ពផ្សាយនៅក្នុងរបាយការណ៍ប្រចាំឆ្នាំរបស់សមាគមន៍ស្រាវជ្រាវជំងឺមហារីកអាមេរិក។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឱ្យដឹងថា អ្នកនិពន្ធការសិក្សាបានផ្តល់អនុសាសន៍ថា នៅពេលដែលអត្រាជំងឺមហារីកចំពោះមនុស្សវ័យក្មេងកំពុងកើនឡើង វាជាការសំខាន់ក្នុងការចាត់វិធានការដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក ជាពិសេសកាត់បន្ថយការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង។

ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកដ៏គ្រោះថ្នាក់ជាច្រើន។

ការស្រាវជ្រាវបានបង្ហាញថា ការផឹកស្រាច្រើនបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីក 6 ប្រភេទ រួមមាន ក្បាល និងក សុដន់ ពោះវៀនធំ ថ្លើម ក្រពះ និងមហារីកកោសិកា squamous បំពង់អាហារ។ លើសពីនេះ ការចាប់ផ្ដើមផឹកស្រាឆាប់ពេក បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺមហារីកនៅវ័យក្មេង។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញលោកអ្នកអានបន្តនូវខ្លឹមសារនៃអត្ថបទ មហារីក៦ប្រភេទ ដែលងាយនឹងកើត ប្រសិនបើអ្នកពិសាគ្រឿងស្រវឹងច្រើនពេក នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ១៤ តុលា លោកអ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងៗអំពីជំងឺមហារីកដូចជា៖ មហារីក៖ ភាពមិនធម្មតានៅក្រោមអណ្តាត មិនគួរមើលរំលង; សញ្ញា​ព្រមាន​៤​យ៉ាង​នៃ​ជំងឺ​មហារីក​ឆ្អឹង​មិន​គួរ​មើល​រំលង...

តើ​ថ្ងៃ​ណា​ខ្លះ​ដែល​អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់​គួរ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ?

ការ​សម្រក​ទម្ងន់​គឺ​ជា​គោល​ដៅ​ដែល​មនុស្ស​ជា​ច្រើន​មាន​គោល​បំណង។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់មនុស្សជាច្រើន ទោះបីជាប្រកាន់យករបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណជាទៀងទាត់ក៏ដោយ ក៏ការសម្រកទម្ងន់នៅតែមិនដូចការចង់បានដែរ។ ហេតុផលមួយក្នុងចំណោមហេតុផលសម្រាប់ស្ថានភាពនេះគឺថាមនុស្សមិនយកចិត្តទុកដាក់លើពេលវេលានៃការញ៉ាំអាហារនៅពេលថ្ងៃ។

ការសិក្សាជាច្រើនបានបង្ហាញថានាឡិកាជីវសាស្រ្តខាងក្នុងរបស់រាងកាយដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Medical News Today (UK) បានឱ្យដឹងថា ការញ៉ាំអាហារដែលមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយនឹងនាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ដូចជាម៉ោងអាហារមិនទៀងទាត់ នឹងរំខានដល់ការរំលាយអាហារ និងរារាំងការខិតខំប្រឹងប្រែងសម្រកទម្ងន់។

ដើម្បី​សម្រក​ទម្ងន់​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព មនុស្ស​ត្រូវ​ញ៉ាំ​អាហារ​ទាន់​ពេល និង​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​ពេល​ល្ងាច​ពេក។

នាឡិកាជីវសាស្រ្តរបស់រាងកាយ ឬចង្វាក់ circadian ដំណើរការលើវដ្ត 24 ម៉ោង។ នាឡិកាជីវសាស្រ្តនេះគ្រប់គ្រងការគេង ការរំលាយអាហារ ការបញ្ចេញអរម៉ូន និងការរំលាយអាហារ។ ការទទួលទានអាហារមិនទៀងទាត់ ជាពិសេសនៅពេលល្ងាច អាចប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការអាហារ និងនាំឱ្យឡើងទម្ងន់។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកបន្តអានអត្ថបទ តើថ្ងៃណាដែលអ្នកស្រកទម្ងន់គួរចៀសវាងទទួលទាន? on Thanh Nien Online health news on the new October 14. You can also read other articles about weight loss such as: 5 លំហាត់អាំងតង់ស៊ីតេទាបដើម្បីជួយសម្រកទម្ងន់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព; លំហាត់ប្រាណងាយៗ ដុតកាឡូរីច្រើនជាងការដើរ ២០ ដង...

វិធីធម្មជាតិ ៤យ៉ាង អាចជួយអ្នកគេងមិនលក់បានស្រួល

មនុស្សពេញវ័យត្រូវការការគេង 7-9 ម៉ោងក្នុងមួយយប់។ ការគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូងប្រសើរឡើង និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី 2 សម្ពាធឈាមខ្ពស់ និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។ មានរឿងមួយចំនួនដែលអ្នកអាចធ្វើបាន ដើម្បីជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន ទោះបីជាអ្នកមានបញ្ហាក្នុងការគេងក៏ដោយ។

ជាការពិត មនុស្សជាច្រើនមានបញ្ហាក្នុងការគេង សូម្បីតែការគេងមិនលក់រ៉ាំរ៉ៃក៏ដោយ។ ស្ថានភាពនេះធ្វើឱ្យរាងកាយនឿយហត់ កាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំ និងបណ្តាលឱ្យមានផលប៉ះពាល់ដល់សុខភាពរយៈពេលវែងជាច្រើន បើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

ការពាក់ស្រោមជើងដើម្បីគេង ជាពិសេសក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ អាចជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលជាងមុន។

ដើម្បី​ឲ្យ​គេង​លក់​ស្រួល មនុស្ស​អាច​អនុវត្ត​វិធី​ខាងក្រោម​នេះ៖

សាកល្បងវិធីដកដង្ហើម 4-7-8 ។ វិធីសាស្ត្រ 4-7-8 គឺជាលំហាត់ដកដង្ហើមដោយយកចិត្តទុកដាក់ ដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងលើកកម្ពស់ការសម្រាក។ វារួមបញ្ចូលការដកដង្ហើមចូលរយៈពេល 4 វិនាទីសង្កត់រយៈពេល 7 វិនាទីបន្ទាប់មកដកដង្ហើមចេញរយៈពេល 8 វិនាទី។

បច្ចេកទេសដកដង្ហើមនេះអាចធ្វើមុនពេលចូលគេង ឬគ្រប់ពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង។ វា​អាច​ជួយ​កាត់​បន្ថយ​ការ​ថប់​បារម្ភ បន្ថយ​សម្ពាធ​ឈាម និង​ជំរុញ​ឱ្យ​មានការ​សម្រាក​ដែល​អាច​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​គេង​លក់​ស្រួល​ជាង ។

ពាក់ស្រោមជើងចូលគេង។ សម្រាប់អ្នកដែលមានបញ្ហាក្នុងការគេង ជាពិសេសនៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពខ្យល់ធ្លាក់ចុះ ការពាក់ស្រោមជើងអាចជួយឱ្យពួកគេគេងលក់ស្រួល។ នេះ​ក៏​ព្រោះ​តែ​ជើង​ត្រជាក់​ធ្វើ​ឱ្យ​ឈាម​ហូរ​ទៅ​ជើង​ច្រើន​ឡើង​ដើម្បី​ឱ្យ​វា​ឡើង​កម្តៅ។ នេះបណ្តាលឱ្យមានការថយចុះនៃសីតុណ្ហភាពរាងកាយយឺត។ នៅពេលដែលសីតុណ្ហភាពរាងកាយរបស់យើងធ្លាក់ចុះ យើងអាចគេងលក់ស្រួលជាង។

លើសពីនេះ សម្រាប់ស្ត្រីអស់រដូវ ការពាក់ស្រោមជើងចូលគេង អាចជួយសម្រាលការក្តៅខ្លួនមួយចំនួន ដោយហេតុនេះធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួល។

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព យើងសូមអញ្ជើញអ្នកឱ្យបន្តអានអត្ថបទ វិធីសាស្ត្រធម្មជាតិ ៤យ៉ាង ដើម្បីជួយអ្នកគេងមិនលក់ស្រួល គេងលក់ស្រួល នៅលើព័ត៌មានសុខភាព Thanh Nien Online ក្នុងថ្ងៃថ្មី ១៤ តុលា អ្នកក៏អាចអានអត្ថបទផ្សេងទៀតអំពីការគេងដូចជា៖ តើមនុស្សលើសពី ៥០ ត្រូវការការគេងប៉ុន្មាន?; វិទ្យាសាស្ត្រ បង្ហាញថា ទីតាំងដេកអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ មនុស្សចាស់គួរជៀសវាង...

លើសពីនេះ នៅថ្ងៃចន្ទ ទី១៤ ខែតុលា មានអត្ថបទព័ត៌មានសុខភាពជាច្រើនទៀតដូចជា៖

ថ្ងៃថ្មីជាមួយព័ត៌មានសុខភាព សូមជូនពរអ្នកក្នុងសប្តាហ៍ថ្មី មានសុខភាពល្អ និងការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm