អត្ថប្រយោជន៍ដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយនៃការហាត់ប្រាណនៅផ្ទះគឺថាមនុស្សនឹងមានអារម្មណ៍ស្រួលនៅក្នុងកន្លែងឯកជន និងធ្លាប់ស្គាល់។ ពួកគេអាចអនុវត្តចលនាដែលពួកគេចង់បានដោយមិនខ្លាចភ្នែកមនុស្ស នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Health Shots (ឥណ្ឌា)។
ការអង្គុយនឹងពង្រឹងសាច់ដុំគូទ ភ្លៅ ត្រគាក និងជួយសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងល្អ។
ខាងក្រោមនេះជាលំហាត់ប្រាណដែលអាចជួយអ្នកសម្រកទម្ងន់បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវានៅផ្ទះ៖
អេរ៉ូប៊ីក
Aerobics គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលប្រើក្រុមសាច់ដុំធំៗ សម្របសម្រួលចលនាទាំងដៃ និងជើង។ ទម្រង់នៃលំហាត់ប្រាណនេះជួយឱ្យរាងកាយបែកញើសច្រើន ធ្វើឱ្យសុខភាពបេះដូង និងសួតប្រសើរឡើង។ លំហាត់ប្រាណបែប aerobic ធម្មតាគឺដើរ រត់ ឬជិះកង់។
មនុស្សអាចធ្វើលំហាត់ទាំងនេះនៅផ្ទះបាន ប្រសិនបើពួកគេមានម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ ឬកង់ស្ថានី។ ប្រសិនបើពួកគេមិនមានឧបករណ៍ទាំងនេះទេ ពួកគេអាចហាត់នៅខាងក្រៅដោយមិនចាំបាច់ទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ។ ដោយសារតែទម្រង់នៃការហាត់ប្រាណគឺសាមញ្ញណាស់ យើងអាចអនុវត្តបានគ្រប់ទីកន្លែង ទោះបីជាយើងទៅវិស្សមកាល ធ្វើដំណើរ ឬធ្វើដំណើរអាជីវកម្មក៏ដោយ។
ការរំលងខ្សែពួរ
លំហាត់ប្រាណដ៏អស្ចារ្យមួយទៀតដែលអ្នកអាចធ្វើបាននៅផ្ទះគឺការលោតខ្សែ។ នេះគឺជាការហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលមិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកស្រកទម្ងន់ទាំងមូលប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនការរំលាយអាហាររបស់អ្នក និងជំរុញបេះដូង និងសួតរបស់អ្នក។
អ្វីដែលអ្នកត្រូវការគឺការលោតខ្សែនិងការធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ប្រសិនបើអ្នកផ្សំវាជាមួយនឹងរបបអាហារត្រឹមត្រូវ អ្នកប្រាកដជាស្រកទម្ងន់ក្នុងរយៈពេលតែប៉ុន្មានសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។
បន្ទះឈើ
Plank ហាក់ដូចជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណដ៏ងាយស្រួលមួយនៅ glance ដំបូង ប៉ុន្តែវាពិតជាទាមទារ និងនឿយហត់ណាស់។ វាគឺជាលំហាត់ប្រាណពេញរាងកាយដែលតម្រូវឱ្យអ្នករក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យត្រង់ក្នុងទីតាំងមានតុល្យភាព ដោយកំភួនដៃ និងម្រាមជើងរបស់អ្នកប៉ះនឹងឥដ្ឋ។
Plank នឹងប៉ះពាល់យ៉ាងខ្លាំងដល់សាច់ដុំស្នូលដូចជា ពោះ ត្រគាក ពោះ ហើយទាមទារការប្រើប្រាស់កម្លាំងពេញរាងកាយ។ នៅពេលចាប់ផ្តើម អ្នកហាត់អាចសាកល្បងប្រើបន្ទះឈើរយៈពេល 1 នាទី ហើយបង្កើនបន្តិចម្តងៗ។
អង្គុយ
Squatting ត្រូវបានគេស្គាល់ផងដែរថាជា squatting គឺជាលំហាត់ប្រាណដែលបង្កើតសាច់ដុំដ៏អស្ចារ្យ។ ក្រុមសាច់ដុំសំខាន់ៗដែលធ្វើការនៅពេលអង្គុយគឺ ភ្លៅ គូទ និងត្រគាក។
សម្រាប់អ្នកចាប់ផ្តើមដំបូង ពួកគេគួរតែចាប់ផ្តើមជាមួយនឹង 12 ទៅ 15 squats ក្នុងមួយឈុត ធ្វើ 3 ឈុតក្នុងមួយថ្ងៃ។ នៅពេលដែលពួកគេស៊ាំនឹងវា ពួកគេអាចបង្កើនចំនួន កំណត់ ឬបន្ថែមទម្ងន់ប្រសិនបើចាំបាច់ នេះបើយោងតាម Health Shots ។
ប្រភពតំណ
Kommentar (0)