4 លំហាត់ដែលបង្ហាញឱ្យឃើញតាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដើម្បីបំបាត់ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព

សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់អាចធ្វើឱ្យជីវិតកាន់តែមានផាសុកភាព។ នេះគឺដោយសារឥទ្ធិពលបំបាត់ការឈឺចាប់ធម្មជាតិដែលការហាត់ប្រាណផ្តល់ឱ្យ។

ការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគឺជាការឈឺចាប់ដែលមានរយៈពេល 12 សប្តាហ៍ឬច្រើនជាងនេះ។ ទោះបីជាការធ្វើលំហាត់ប្រាណអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ក៏ដោយ មិនមែនគ្រប់ទម្រង់នៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺសមរម្យនោះទេ។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA) បានឲ្យដឹងថា អាស្រ័យលើប្រភេទនៃការឈឺចាប់ ភាពខ្លាំងនៃការឈឺចាប់ និងស្ថានភាពរាងកាយ មនុស្សម្នាក់គួរតែជ្រើសរើសប្រភេទនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

4 bài tập được khoa học chứng minh giúp giảm đau mạn tính hiệu quả- Ảnh 1. — ការដើរអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ

អត្ថប្រយោជន៍មួយនៃការធ្វើលំហាត់ប្រាណគឺវាអាចជួយបង្កើនភាពអត់ធ្មត់នៃការឈឺចាប់។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Medicine & Science in Sports & Exercise បានរកឃើញថា អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមទៅខ្លាំង មានកម្រិតការឈឺចាប់ខ្ពស់ជាងអ្នកដែលមិនបានហាត់ប្រាណ។ ទន្ទឹមនឹងនេះ ការខ្វះសកម្មភាពរាងកាយក៏ធ្វើឱ្យមនុស្សងាយនឹងឈឺចាប់ផងដែរ។

លំហាត់ប្រាណដែលបង្ហាញឱ្យឃើញ តាមបែបវិទ្យាសាស្ត្រ ដែលអាចជួយបន្ថយការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃរួមមាន:

ដើរ

ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Archives of Physical Medicine and Rehabilitation បានរកឃើញថា ការដើរទៀងទាត់អាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia, osteoarthritis, និងឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ។ អ្នកជំនាញណែនាំឱ្យមនុស្សដើរយ៉ាងហោចណាស់ 30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ 3 ទៅ 5 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។

ហែលទឹក

ការហែលទឹកគឺជាលំហាត់ប្រាណស៊ូទ្រាំដ៏អស្ចារ្យសម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ ការស្រាវជ្រាវដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុង Journal of Pain Research បានរកឃើញថា ការហែលទឹកអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺ fibromyalgia និង osteoarthritis នៃជង្គង់ និងត្រគាក។

ការបណ្តុះបណ្តាលកម្លាំង

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងជួយបន្ថយការឈឺចាប់ក្នុងប្រភេទជាច្រើននៃការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃដែលទាក់ទងនឹងសាច់ដុំ និងសន្លាក់។ នេះដោយសារតែការហ្វឹកហាត់កម្លាំងកាត់បន្ថយភាពរឹងក្នុងសន្លាក់ ដែលជាកត្តាមួយដែលនាំឱ្យមានការឈឺចាប់ ។ សាច់ដុំរឹងមាំក៏ជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹងលើឆ្អឹង និងឆ្អឹងខ្ចីផងដែរ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណដោយប្រុងប្រយ័ត្ន និងក្រោមការណែនាំរបស់គ្រូជំនាញ។ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ម៉ាស៊ីន និង dumbbells ជាង barbells ។

យូហ្គា

ការធ្វើលំហាត់ប្រាណដូចជា យូហ្គា អាចមានប្រយោជន៍សម្រាប់អ្នកដែលមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ។ យោងតាម គេហទំព័រ Healthline បានឱ្យដឹងថា ការស្រាវជ្រាវដែលបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Physical Medicine and Rehabilitation Clinics of North America បានរកឃើញថា យូហ្គាអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការឈឺចាប់ចំពោះអ្នកដែលមានជំងឺរលាកសន្លាក់ជង្គង់ ឈឺសន្លាក់ឆ្អឹង ឈឺក និងឈឺខ្នងទាប។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/4-bai-tap-duoc-khoa-hoc-chung-minh-giup-giam-dau-man-tinh-hieu-qua-18524120313202333.htm