Vietnam.vn - Nền tảng quảng bá Việt Nam

កំហុសអាហារូបត្ថម្ភ 3 ដែលអ្នកលើកទម្ងន់ត្រូវជៀសវាង

Báo Thanh niênBáo Thanh niên21/09/2024


ការធ្វើលំហាត់ប្រាណទៀងទាត់រួមជាមួយនឹងរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អគឺសមរម្យសម្រាប់អ្នកដែល ធ្វើលំហាត់ប្រាណ ជាទៀងទាត់ក្នុងគោលបំណងធ្វើឱ្យប្រសើរឡើងនូវសុខភាពនិងការគ្រប់គ្រងទម្ងន់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលធ្វើលំហាត់ប្រាណខ្លាំង ដូចជាការលើកទម្ងន់ 1 ម៉ោង/ថ្ងៃ ឬច្រើនជាងនេះ ការរៀបចំសម្រាប់ការរត់ម៉ារ៉ាតុង ឬការប្រកួតកីឡាទ្រីយ៉ាត្លុង គោលការណ៍អាហារូបត្ថម្ភទាំងនេះប្រហែលជាលែងសមស្របទៀតហើយ នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Healthline (USA)។

3 sai lầm dinh dưỡng mà người tập tạ nặng cần tránh- Ảnh 1.

អ្នក​លើក​ទម្ងន់​នៅតែ​ត្រូវ​ញ៉ាំ​កាបូអ៊ីដ្រាត​ជាជាង​តម​អាហារ​ទាំង​នោះ​ទាំងស្រុង។

សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ហ្វឹកហាត់​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លាំង​បែប​នេះ របប​អាហារ​របស់​ពួកគេ​គួរ​ចៀសវាង​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

កុំបរិភោគម្សៅពណ៌ស

ជារឿយៗមនុស្សត្រូវបានណែនាំអោយញ៉ាំអាហារដែលមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញដូចជាដំឡូងបារាំង អង្ករសំរូប និងម្សៅ oatmeal ខណៈពេលដែលជៀសវាងកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌សដូចជានំបុ័ងពណ៌ស។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណខ្លាំង ការទទួលទានកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌សក្នុងកម្រិតមធ្យម និងតាមពេលវេលាត្រឹមត្រូវ ពិតជាអាចមានប្រយោជន៍។

ម្សៅពណ៌សត្រូវបានរំលាយយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយរាងកាយដើម្បីផ្តល់ថាមពលដល់រាងកាយ។ ការញ៉ាំមុនពេលហាត់ប្រាណនឹងជួយផ្តល់ប្រភពថាមពលដ៏ច្រើន ដើម្បីបង្កើនប្រសិទ្ធភាពសាច់ដុំ។ ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​នឹង​ជួយ​បំពេញ​ថាមពល​បម្រុង​ដែល​បាន​បាត់បង់​ក្នុង​អំឡុង​ពេល​ហាត់​ប្រាណ​ខ្លាំង។

កាត់បន្ថយម្សៅ

ដើម្បីសម្រកទម្ងន់ មនុស្សមួយចំនួនជៀសវាងមិនត្រឹមតែកាបូអ៊ីដ្រាតពណ៌សប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងមានកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញទៀតផង។ ផ្ទុយទៅវិញ ពួកគេញ៉ាំប្រូតេអ៊ីនច្រើន ឬធ្វើតាមរបបអាហារ keto ដែលមានជាតិខ្លាញ់។ សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន នេះអាចមានប្រយោជន៍។

ប៉ុន្តែ​សម្រាប់​អ្នក​ដែល​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​ខ្លាំង ការ​មិន​ញ៉ាំ​ម្សៅ​ពិតជា​បង្ក​បញ្ហា​ដល់​សុខភាព​មួយចំនួន កាត់បន្ថយ​ការស៊ូទ្រាំ​របស់​រាងកាយ និង​សមត្ថភាព​ស្តារ​ឡើងវិញ​។ ជាការពិត របបអាហារដែលមានជាតិម្សៅទាបពេកនឹងពិបាកក្នុងការផ្តល់ថាមពលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់រាងកាយដើម្បីដំណើរការបានល្អ រារាំងការរំលាយអាហារ កាត់បន្ថយការធ្វើលំហាត់ប្រាណ និងងាយបង្ករបួសដល់កីឡា។

ជៀសវាងអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់

អ្នក​ដែល​ចង់​សម្រក​ទម្ងន់ ឬ​ធ្វើ​លំ​ហាត់ប្រាណ​ក្នុង​កម្រិត​មធ្យម​នឹង​តែងតែ​ចៀសវាង​ការ​ញ៉ាំ​អាហារ​សម្បូរ​ខ្លាញ់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ សម្រាប់អ្នកហាត់ប្រាណក្នុងកម្រិតខ្លាំង អាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់នៅតែចាំបាច់ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ដើម្បីបង្កើនសុខភាពរបស់ពួកគេ ពួកគេគួរតែផ្តល់អាទិភាពដល់ការទទួលទានខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ ដូចជាត្រីសាម៉ុង ទឹកដោះគោ សណ្តែក ផ្លែបឺរ ឬគ្រាប់។ ដើម្បីជៀសវាងការឡើងទម្ងន់ អ្នកហាត់ប្រាណដែលមានកម្លាំងខ្លាំងគួរតែទទួលទានរបបអាហារកាឡូរីដែលមានតុល្យភាព និងផ្លាស់ប្តូររបបអាហាររបស់ពួកគេនៅពេលដែលពួកគេកាត់បន្ថយ ឬបញ្ឈប់ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ នេះបើយោងតាម ​​Healthline



ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-sai-lam-dinh-duong-ma-nguoi-tap-ta-nang-can-tranh-185240920132023888.htm

Kommentar (0)

No data
No data

ប្រធានបទដូចគ្នា

ប្រភេទដូចគ្នា

វៀតណាម - ប៉ូឡូញ គូរគំនូរ "បទភ្លេងនៃពន្លឺ" នៅលើមេឃដាណាង
ស្ពានឈើនៅឆ្នេរសមុទ្រ Thanh Hoa បង្កភាពរំជើបរំជួលដោយសារទិដ្ឋភាពថ្ងៃលិចដ៏ស្រស់ស្អាតដូចនៅ Phu Quoc
ភាពស្រស់ស្អាតនៃទាហានស្រីជាមួយនឹងផ្កាយរាងការ៉េ និងទ័ពព្រៃភាគខាងត្បូងក្នុងព្រះអាទិត្យរដូវក្តៅនៃរដ្ឋធានី
រដូវបុណ្យព្រៃឈើនៅ Cuc Phuong

អ្នកនិពន្ធដូចគ្នា

បេតិកភណ្ឌ

រូប

អាជីវកម្ម

No videos available

ព័ត៌មាន

ប្រព័ន្ធនយោបាយ

ក្នុងស្រុក

ផលិតផល