ការកែតម្រូវចំនួន 3 ដើម្បីជួយកម្មករតុជៀសវាងការឈឺខ្នង និងក

ការងារលើតុគឺជារឿងធម្មតានៅក្នុងឧស្សាហកម្មជាច្រើន។ អ្នកដែលធ្វើការក្នុងការងារទាំងនេះច្រើនតែត្រូវអង្គុយច្រើនម៉ោងក្នុងពេលតែមួយ។ នេះអាចនាំឱ្យមានបញ្ហាឆ្អឹងខ្នងជាច្រើន ចាប់ពីការឈឺឆ្អឹងខ្នងរ៉ាំរ៉ៃ រហូតដល់ ឌីស herniated រហូតដល់ sciatica ។

សម្រាប់មនុស្សជាច្រើនដែលធ្វើការនៅតុ ក ស្មា និងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមបានស្គាល់ហើយ។ នេះធ្វើឱ្យវាងាយស្រួលសម្រាប់មនុស្សជាច្រើនក្នុងការមិនអើពើ និងពន្យារការឈឺចាប់។ ការកែតម្រូវខ្លះអាចជួយកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងបានប្រសើរជាងមុន នេះបើយោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Livestrong (USA)។

3 điều chỉnh giúp người làm việc bàn giấy tránh đau lưng, cổ- Ảnh 1. — ឥរិយាបថអង្គុយមិនត្រឹមត្រូវនៅកន្លែងធ្វើការអាចបណ្តាលឱ្យឈឺក និងស្មាបានយ៉ាងងាយ។

អង្គុយឱ្យបានត្រឹមត្រូវ

កត្តាសំខាន់បំផុតមួយក្នុងការថែរក្សាសុខភាពឆ្អឹងខ្នងនៅពេលធ្វើការនៅតុគឺការអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ។ ឥរិយាបថអង្គុយមិនល្អនឹងនាំឱ្យមានការឈឺចាប់រត់តាមឆ្អឹងខ្នង។ ប្រសិនបើទុកចោលមិនផ្លាស់ប្តូរ ការឈឺចាប់នេះនឹងក្លាយទៅជារ៉ាំរ៉ៃ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺដែលទាក់ទងនឹងឆ្អឹងខ្នង។

ឥរិយាបថអង្គុយត្រឹមត្រូវនៅពេលធ្វើការនៅតុគឺ អង្គុយឱ្យត្រង់ រក្សាស្មារបស់អ្នកសម្រាក ហើយករបស់អ្នកមិនអោនទៅមុខពេក។ គូទ និងខ្នងខាងក្រោមរបស់អ្នកគួរប៉ះផ្នែកខាងក្រោយនៃកៅអី។ ឥរិយាបថនេះនឹងជួយឱ្យខ្នងកៅអីទ្រឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបានកាន់តែល្អ។

ជើងរបស់អ្នកគួរតែរាបស្មើនៅលើឥដ្ឋ ដោយជង្គង់របស់អ្នកនៅមុំខាងស្តាំ។ ប្រសិនបើកៅអីរបស់អ្នកខ្ពស់ពេក ចូរប្រើអ្វីមួយដើម្បីលើកជើងរបស់អ្នកឡើង។ ម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកគួរតែនៅកម្រិតភ្នែក។ ប្រសិនបើម៉ូនីទ័ររបស់អ្នកទាបពេក មនុស្សជាច្រើនមានទំនោរនឹងផ្អៀងក្បាលទៅមុខ ឬដាក់ពីលើ។ ទីតាំងនេះនឹងធ្វើឲ្យឆ្អឹងកងមាត់ស្បូននិងកណ្តាលខ្នងមានភាពឈឺចាប់នៅក ស្មា និងខ្នង។

ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់

រាងកាយរបស់មនុស្សត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់ចលនា។ ដូច្នេះ ការអង្គុយក្នុងរយៈពេលយូរអាចបណ្តាលឱ្យមិនស្រួល រឹងនៅឆ្អឹងខ្នង និងសន្លាក់ កាត់បន្ថយភាពបត់បែន និងអស់កម្លាំង។

អ្នកជំនាញណែនាំថា អ្នកដែលធ្វើការសម្រាកកាយគួរតែធ្វើលំហាត់ប្រាណជាប្រចាំ។ ជាមធ្យមបន្ទាប់ពី 30-40 នាទីនៃការអង្គុយ អ្នកគួរតែចំណាយពេលប្រហែល 2-3 នាទីក្រោកឈរ ហើយដើរជុំវិញ។ ការលាតសន្ធឹង និងបង្វិលឆ្អឹងខ្នងក៏មានប្រសិទ្ធភាពផងដែរក្នុងការកាត់បន្ថយការរឹង និងឈឺខ្នង។

អនុវត្តលំហាត់នៅនឹងកន្លែង

ទាំងនេះគឺជាលំហាត់ប្រាណដែលមនុស្សអាចធ្វើបាននៅនឹងកន្លែងដោយមិនចាំបាច់ទៅណាមកណាឡើយ។ សម្រាប់ឆ្អឹងខ្នងមាត់ស្បូន មនុស្សគួរតែអង្គុយឱ្យត្រង់ ហើយទាញចង្កាទៅទ្រូងរបស់គេថ្នមៗ ហើយកាន់ទីតាំងនេះរយៈពេល 5-10 វិនាទី។

សម្រាប់ខ្នងកណ្តាល និងខាងក្រោម អ្នកហាត់ត្រូវក្រោកឈរ ដាក់ដៃលើខ្នងខាងក្រោម ហើយផ្អៀងខ្នងថ្នមៗ សង្កត់រយៈពេល ៥-១០ វិនាទី។ ចលនានេះនឹងជួយលាតខ្នងយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព នេះបើយោងតាម Livestrong ។

ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/3-dieu-chinh-giup-nguoi-lam-viec-ban-giay-tranh-dau-lung-co-185241115135716812.htm