ការឈឺសាច់ដុំបន្ទាប់ពីការរត់ពីរបីលើកដំបូងរបស់អ្នកគឺជាសញ្ញាល្អ។ សាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងងើបឡើងវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស ហើយកាន់តែរឹងមាំ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺចាប់ខ្លះគឺជាសញ្ញាមិនប្រក្រតីដែលត្រូវការការយកចិត្តទុកដាក់។
ការសិក្សាមួយដែលត្រូវបានចេញផ្សាយនៅក្នុងទស្សនាវដ្តី Cureus បានរកឃើញថាប្រហែល 40% នៃការរងរបួសដែលកំពុងរត់កើតឡើងនៅក្នុងជើង។ យោងតាមគេហទំព័រសុខភាព Verywellfit (USA) បានឱ្យដឹងថា ជើងមានសម្ពាធច្រើនជាមួយនឹងជំហាននីមួយៗ ដូច្នេះពួកគេងាយរងគ្រោះជាង។
ការពាក់ស្បែកជើងខុសអាចបង្កការឈឺជើងយ៉ាងងាយស្រួលពេលរត់។
មូលហេតុទូទៅនៃការរងរបួសជើងរួមមាន:
ការហ្វឹកហាត់លើស
ការហ្វឹកហ្វឺនខ្លាំង ការធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវល្បឿន និងចម្ងាយរត់នឹងជួយបង្កើនការស៊ូទ្រាំ និងភាពបត់បែនរបស់រាងកាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នករុញរាងកាយរបស់អ្នកខ្លាំងពេក វានឹងនាំអោយមានរបួសដូចជា បាក់ឆ្អឹង រលាក plantar fasciitis ឬ tendonitis ។
របួសទាំងនេះទំនងជាកើតឡើងនៅពេលអ្នកហាត់ប្រាណច្រើនពេក បង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណភ្លាមៗ ហើយកុំសម្រាក និងសម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ រោគសញ្ញានៃការរងរបួសទាំងនេះរួមមាន ការឈឺចាប់ ហើម និងពិបាកដើរ។ អាស្រ័យលើភាពធ្ងន់ធ្ងរនៃរបួស រោគសញ្ញានឹងស្រាល ឬធ្ងន់ធ្ងរ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការរងរបួសអត្តពលិកមិនគួរបង្កើនអាំងតង់ស៊ីតេនៃការរត់របស់ពួកគេភ្លាមៗនោះទេ។ ពួកគេក៏ត្រូវញ៉ាំអាហារដែលមានជីវជាតិ និងឆ្លៀតពេលសម្រាក និងងើបឡើងវិញបានត្រឹមត្រូវ។ គួរតែមានការសម្រាកយ៉ាងហោចណាស់ 1 ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍នៃការបណ្តុះបណ្តាល។
ពាក់ស្បែកជើងមិនសមរម្យពេលរត់
ការពាក់ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងជើងរបស់អ្នកគឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃរបួសដែលកំពុងរត់។ អ្នកជំនាញនិយាយថា ស្បែកជើងដែលមិនសមនឹងជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ និងមិនទ្រកែងជើងរបស់អ្នកបានត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែអាចបណ្តាលឱ្យមានពងបែក ច្រែះ និងខូចក្រចកជើងប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអាចនាំឱ្យរបួសជើង និងជង្គង់របស់អ្នកកាន់តែធ្ងន់ធ្ងរថែមទៀត។
អ្នកជំនាញបានព្រមានថា អ្នកដែលពាក់ស្បែកជើងដែលខ្វះការគាំទ្រ arch ទំនងជាអាចវិវត្តទៅជារលាកសរសៃពួរសាច់ដុំ ការឈឺចាប់នៅត្រង់ shins កជើង និង metatarsals ។ ប្រសិនបើអ្នកឧស្សាហ៍ឈឺជើងពេលរត់ អ្នកគួរតែពិចារណាថាតើស្បែកជើងដែលអ្នកកំពុងពាក់នោះសាកសមនឹងដី ដូចជាផ្លូវថ្នល់ ផ្លូវលំ ឬផ្លូវរត់ដែរឬទេ។
ការឈឺជើងគឺជាពាក្យបណ្តឹងទូទៅក្នុងចំណោមអ្នករត់។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការឈឺជើងមិនមានន័យថាអ្នកត្រូវតែឈប់រត់នោះទេ។ ប្រសិនបើការឈឺចាប់មិនធ្ងន់ធ្ងរពេក អ្នកនៅតែអាចបន្តការហាត់ប្រាណរបស់អ្នកបាន ដោយគ្រាន់តែកាត់បន្ថយអាំងតង់ស៊ីតេនៃការហាត់ប្រាណរបស់អ្នក។ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការកំណត់អត្តសញ្ញាណមូលហេតុនៃការឈឺជើងរបស់អ្នក ដូច្នេះអ្នកអាចធ្វើការកែតម្រូវទាន់ពេលវេលា នេះបើយោងតាម Verywellfit ។
ប្រភព៖ https://thanhnien.vn/2-nguyen-nhan-pho-bien-gay-dau-chan-khi-chay-bo-18524122414235955.htm
Kommentar (0)