睡眠の専門家が、睡眠の質を高める午後の習慣を明かしました。健康ニュースサイト「Eating Well」によると、それは午後に日光を浴びることだそうです。
午後に日光を浴びることが睡眠の質を高める一番の習慣なのはなぜでしょうか?
専門家が、これが睡眠を助ける最良の午後のルーチンであると考える理由はいくつかあります。
概日リズムを整えるのに役立ちます。午後の日光を浴びることで、体の自然な睡眠サイクルを整えるのに役立ちます。英国の睡眠コンサルタントであるラジ・ダスグプタ博士は次のように述べています。「午後の日光を浴びることは、睡眠覚醒サイクルを調節する概日リズムを整える上で重要な役割を果たします。日光は体内時計の調整を助け、夜間の眠りにつきやすくし、目覚めを爽快にします。」
午後に外を少し散歩すると、運動になり、自然光を浴びることもできます。
写真：AI
ビタミンDレベルを維持しましょう。研究によると、ビタミンD欠乏症は睡眠、特に睡眠の質に影響を与える可能性があります。ビタミンDはサーモンなどの食品や食事中のサプリメントから摂取できますが、体内では日光からもビタミンDを合成できます。午後に日光を浴びるのも、ビタミンDを自然に増やし、睡眠の質を高める簡単な方法です。
運動をすることで、睡眠の質を高めることができます。朝と午後の運動は、睡眠の質を向上させるための重要な戦略であることが示されています。研究によると、定期的な運動は睡眠の質を高め、眠りにつくまでの時間を短縮することが示されています。コロンビア大学アーヴィング医療センターのマリー＝ピエール・セント＝オンジュ博士は、より良い睡眠のためのこの戦略を強く支持しています。午後に少し外を散歩すると、体を動かし、自然光を浴びることができます。どちらも睡眠と健康全般に有益です。
Eating Well によると、研究により、デスクの窓から日光を浴びた人は 37 分長く眠ることが判明しました。
午後の日光を浴びると睡眠の質が向上する
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より良い睡眠のためのその他の戦略
- 午後2時以降はカフェインの摂取を制限してください。
- 睡眠スケジュールを一定に保ちましょう。
- 寝る3時間前には食べるのをやめましょう。
- アルコールを控える。
- 就寝の 2 時間前に、日記を書いたり、軽いストレッチをしたり、瞑想したり、温かいお風呂に入ったりするなど、穏やかな活動でリラックスしてください。
- 就寝の1時間前にはスクリーンを見る時間を制限してください。
出典: https://thanhnien.vn/thu-du-cach-van-kho-di-vao-giac-ngu-bac-si-chi-meo-cuc-hay-185250711152636181.htm
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