キウイフルーツのさらなる効能

健康ウェブサイト「ヘルス」によると、米国で働く栄養士のチェルシー・レイ・ブルジョワ氏は、キウイは減量を助け、血糖値をコントロールし、免疫力、消化力、心臓、目の健康を強化することができると語った。

キウイは減量を助け、血糖値をコントロールする

消化サポート

キウイには消化器系をサポートする水溶性食物繊維と不溶性食物繊維が含まれています。特に水溶性食物繊維は腸内細菌叢の健康維持に役立ち、不溶性食物繊維は便通を良くするのに役立ちます。

研究によると、キウイは糖尿病、過敏性腸症候群（IBS）、心臓血管疾患、うつ病などの症状にも良い影響を与えるそうです。

ビタミンCを補給する

キウイにはビタミン C が含まれており、免疫システムをサポートし、フリーラジカルによる酸化ダメージから体を守ります。

キウイ1個には64ミリグラムのビタミンCが含まれており、これは男性の1日推奨摂取量の71%、女性の85%に相当します。

心臓の健康をサポート

定期的な運動に加えて、キウイを含むバランスの取れた食事は健康的な血圧の維持に役立ちます。

研究によると、キウイを毎日摂取すると総コレステロールとトリグリセリドが減少することもわかっています。

体重管理

キウイは低カロリーで食物繊維が豊富なので、空腹感を抑え、満腹感を長く持続させます。キウイ1個には約42カロリーと2グラムの食物繊維が含まれています。

減量のためのバランスの取れた食事には、果物、野菜、赤身のタンパク質、全粒穀物、脂肪が含まれるべきです。したがって、減量中の人は、自身の栄養ニーズに合わせて、キウイも適度に摂取するべきです。

視力を改善する

キウイに含まれるカロテノイドのルテインとゼアキサンチンは、目の酸化を軽減し、白内障のリスクを軽減します。

一方、キウイに含まれるビタミン C は炎症を軽減し、黄斑変性のリスクを軽減するのに役立ちます。

血糖指数が低い

キウイは水分含有量が高く、血糖値（GI）が低いです。グリーンキウイのGIは約39、ゴールドキウイのGIは約48.1です。

しかし、キウイにアレルギー反応を起こす人もいます。キウイの主なアレルゲンはアクチニジンです。アレルギー反応の一般的な症状には、腹痛、嘔吐、喘鳴、食べ物を飲み込むことの困難、喉や口のかゆみ、顔の腫れなどがあります。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/them-nhieu-loi-ich-tu-trai-kiwi-185231213192326171.htm