科学的に証明された運動は生物学的年齢を逆転させる可能性がある

老化はもはや避けられないものではありません。科学者たちは、定期的に運動をすると実年齢よりも若く見え、さらには体の老化を遅らせる効果があることを確認しています。

一連の新たな研究結果から、余暇活動を増やし、座りがちな生活を制限することは健康に良いだけでなく、分子レベルで老化の進行を遅らせ、さらには逆転させることにも役立つことが示唆されている。

運動は体内の「生物時計」に影響を与える

東北大学の川村卓司教授率いる研究チームが「エイジング」誌に発表した研究は、定期的な身体活動、全体的な健康状態、トレーニングの習慣が生物学的年齢に直接影響を与える可能性があるという新たな視点を開拓した。

エピジェネティック老化の概念は、体内の老化速度を反映するDNA分子の変化を指します。 科学者はエピジェネティック時計を用いて、DNAメチル化（遺伝子活性に影響を与える化学修飾）のパターンを通して老化の進行を測定します。

「出生年齢」とは異なり、生物学的年齢は細胞や組織の実際の状態を反映しており、生活習慣に強く影響されます。そのため、老化のプロセスを研究し、より深く理解するための有用なツールと考えられています。

体系的なエクササイズの秘密

科学者たちは、ウォーキングや家事を含むあらゆる身体活動が健康に良いと強調しています。しかし、計画的かつ反復的で、的を絞った運動は、エピジェネティックな老化を遅らせるのに優れています。

体力、特に心臓血管の健康も老化率と密接に関係しています。

マウスを使った研究では、持久力と抵抗力の運動により、筋肉組織における加齢に伴う分子変化が大幅に減少することが示されています。

（写真：iStock）

人間の場合、数週間にわたる運動介入によって血液と骨格筋の生物学的年齢の指標を低下させることができることがいくつかの研究で示されています。

ある研究によると、8週間の有酸素運動と筋力トレーニングを行った座りがちな中年女性は、生物学的年齢が2歳若くなったことがわかった。

一方、別の研究では、酸素摂取量（心血管の健康の重要な指標）が高い高齢男性は、エピジェネティック老化の速度が著しく遅いことが判明した。

「これらの結果は、健康を維持することが老化に対する『盾』として機能し、体内の複数の臓器に総合的な利益をもたらすという考えを裏付けるものである」と著者らは強調している。

筋肉だけが「若返る」わけではない

当初、研究は主に骨格筋に焦点を当てていました。しかし、最近の研究では、心臓、肝臓、脂肪組織、さらには腸にも定期的な運動が有益である可能性があることが示唆されています。

特に、オリンピック選手は一般の人々よりもエピジェネティックな老化のプロセスが著しく遅いことが分かりました。これは、高強度で長時間の運動が永続的な抗老化効果をもたらす可能性があることを示す証拠です。

しかし、科学者たちは、同じ運動プログラムに対して誰もが同じように反応するわけではないことも指摘しています。なぜこのような違いが生じるのか、また、異なる種類の運動が様々な臓器にどのような影響を与えるのかを明らかにするには、さらなる研究が必要です。これにより、アンチエイジング効果を最大限に高める、パーソナライズされた運動プログラムの開発への道が開かれるでしょう。

生物学的年齢を「若返らせる」ための運動

有酸素運動をする（心拍数を上げる）：早歩き、ジョギング、サイクリング、水泳、またはグループフィットネスクラスに参加すると、心血管系の持久力が高まり、循環が良くなり、カロリーが燃焼します。

抵抗運動。（写真：iStock）

筋力トレーニング: ウェイトトレーニング、レジスタンスバンド、または自重トレーニングは、筋肉量の維持、筋力の増強、骨粗しょう症の予防に役立ちます。

複合運動: スクワット、デッドリフト、ベンチプレスなどは、多くの筋肉群に同時に作用し、全身の筋力強化の効率を高めます。

効果的で安全な運動のためのヒント

有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせて、最適な効果を得ましょう。

WHO の推奨に従って、1 週間あたり少なくとも 150 分の中強度の運動、または 75 分以上の高強度の運動を維持してください。

初心者は怪我を避けるために、軽いウォームアップから始め、徐々に強度と時間を増やしていく必要があります。

新しい運動プログラムを始める前に、医師またはトレーナーに相談することをお勧めします。

言い換えれば、運動は毎日の健康増進に役立つだけでなく、体内時計を遅くしたり、逆にしたりして、体の若々しさを長く保つこともできます。

（ベトナム+）

出典: https://www.vietnamplus.vn/khoa-hoc-chung-minh-tap-the-duc-thuc-su-co-the-dao-nguoc-tuoi-sinh-hoc-cua-ban-post1058068.vnp