健康ニュースで一日を始め、読者は次のような他の記事も読むことができます:美しい肌のための最適な睡眠姿勢を医師が明らかに;朝のジョギングと午後のジム通いは健康に良いのか?;以下の症状がある場合はコーヒーの摂取量を調整するよう医師がアドバイス...
午後9時に運動したほうがいいでしょうか？
忙しいため、多くの人が夜9時に運動をします。この時間帯に運動することのメリットとデメリットは何でしょうか？
午後 9 時に運動することの利点の 1 つは、一日の終わりにストレスを軽減できることです。
夕方に運動すると、日中に運動するのと同じような健康上の利点が数多くあります。
いくつかの研究結果によると、午後9時になると人々はより覚醒し、エネルギーレベルも高くなる傾向があります。そのため、この時間帯は筋肉増強や体重増加のための運動をしたい人にとって非常に適しており、また、多くの忙しい人にとって、この時間帯は運動に最適な時間帯であると考えられます。
しかし、午後9時に運動することにはデメリットもあります。この時間帯に運動することの主なデメリットの一つは、運動時間が就寝時間に近い場合、睡眠の質に影響を与える可能性があることです。
全米睡眠財団は、夜間の激しい運動は体温を上昇させる可能性があるため、避けることを推奨しています。眠りにつくには体温を下げる必要があります。そのため、運動後にすぐに眠ると、睡眠に支障をきたす可能性があります。体温が下がり、睡眠に適した状態になるまでには、運動後少なくとも2時間かかります。この記事の詳細は、1月14日の健康ページでご覧いただけます。
美しい肌のための最適な睡眠姿勢を医師が明らかに
太陽光が肌に大きな影響を与えることは誰もが知っています。しかし、睡眠も美しい肌を保つ上で重要な役割を果たしていることを知っている人はほとんどいません。
ここでは、輝く肌を保つためにどのように眠るべきかを医師が教えてくれます。
横向きで寝ることを好む人は多いですが、この寝姿勢は肌に悪影響を与える可能性があります。
最近、Dermafollix Skin and Hair Transplant Clinic（インド）の皮膚科医であるAanchal Panth医師が、肌に良い睡眠姿勢と悪い睡眠姿勢をインスタグラムでシェアしました。
横向きで寝るのは肌に良くありません。横向きで寝ることを好む人も多いですが、横向き寝にも肌にはデメリットがあります。
インド、ムンバイのポワイにあるDr LHヒラナンダニ病院の皮膚科医兼美容専門家、ギティカ・サノディア・ビヤニ医師は、睡眠中に頬を枕に押し付けると、シワができる可能性があると説明しています。インディアン・エクスプレス紙によると、横向きで寝る際の圧力は、肌のハリと弾力を保つタンパク質であるコラーゲンを分解し、早期老化につながることもあります。
これを防ぐため、ビヤニ医師はシルクやサテンの枕カバーを使うことを推奨しています。そうすることで摩擦が減り、朝起きた時にシワができてしまうリスクを軽減できます。この記事の続きは1月14日の健康ページに掲載されます。
朝にジョギングして午後にジムに行くのは健康に良いですか？
様々な理由から、朝ジョギングをして夕方ジムに行くという人もいます。この運動方法は、健康状態の改善だけでなく、効果的な減量にも役立ちます。しかし、実践者はオーバートレーニングに注意する必要があります。
朝のランニングは、心身の健康に多くのメリットをもたらします。最も重要なメリットの一つは、代謝の向上、集中力の向上、そして一日を通してのエネルギーレベルの向上です。
朝のジョギングは持久力を向上させ、体の代謝を高め、より効率的にカロリーを燃焼するのに役立ちます。
代謝の向上により、一日を通して消費されるカロリー数が増加します。さらに、朝のジョギングは、興奮感や心地よさを感じるホルモンであるエンドルフィンの分泌を促します。
一方、午後や夕方にジムに行くと、筋力や筋肉量の増加といったメリットがあります。研究によると、夕方にウェイトトレーニングを行うと、朝よりも筋力、柔軟性、そして運動パフォーマンスが向上することが分かっています。これは、夕方は体温が高くなる傾向があるためです。この状態は、運動中のパフォーマンス向上に役立ちます。健康ニュースで一日をスタートし、この記事の続きをご覧ください！
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