スポーツ飲酒後の悪影響

運動後に水分を補給することは重要ですが、身体に害を及ぼさないように正しく行う必要があります。

スポーツ後にビールを飲むので水分補給になると考えている人が多いようですが、タムアン総合病院システム整形外科外傷センターのホー・ヴァン・ズイ・アン医師によると、これは全くの誤りです。 ビールには利尿作用があるため、水分補給にならないだけでなく、脱水症状が出る可能性もあります。

さらに、運動後は体温が上昇し、発汗量が増えることで大量の水分が失われ、血流が減少するため、筋肉やその他の臓器への酸素供給量が減少します。そのため、体は適切な休息を取り、 正常な状態に戻る必要があります。この時にアルコールを摂取すると、体はこれらの飲み物によってもたらされた毒素を排出するために、活動量が増加させられなくなります。

スポーツ後に飲酒することのもう一つの有害な影響は、タンパク質合成のプロセスを遅らせることです。運動による筋肉への負担を軽減するため、体はタンパク質合成を促進し、損傷した筋肉を修復し、筋力を高めようとします。

いくつかの研究によると、運動後にアルコールを飲むと、タンパク質の合成が抑制され、体の回復が遅れ、血管が拡張し、怪我をした場合の腫れが促進されることが示されています。

スポーツ飲酒後は体への負担を増大させます。写真: Freepik

スポーツの後に飲むと、体温調節、けいれんの予防、発汗による水分喪失の補給、内臓機能のサポートなど、多くの時間があります。

冷たいろ過水：体は温かい水よりも冷たい水の方が早く吸収されます。 なお、氷のように冷たい水ではなく、冷たい水を飲むことが重要です。

スポーツドリンクや経口補水液などの電解質を含む飲み物は、アスリートにとって良い選択肢です。 これらの飲み物には、カリウム、カロリー、その他の栄養素が含まれており、エネルギーを高め、電解質バランスを維持するために役立ちます。

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デュイ・アン医師は、運動後に水を飲むことは正しいことですが、水を飲み過ぎると血液が薄まり、血中濃度が低下する性状があるとアドバイス。 これは危険な状態であり、緊急の医療処置が必要です。

特に、これらの症状は脱水症状に似ているため、不安し、水分を過剰に摂取して低血症を悪化させる可能性があります。 低血症はまれですが、安全を確保するために運動後30分以内は約250mlの水のみを摂取してください。

ピ・ホン

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