専門家は、事前に計画を立てることで休暇中にアルコールを飲み過ぎないようにできると言う。
休日の集まりでアルコールを飲むことを「避ける」のは簡単ではありません。なぜなら、多くの場合、グラスを合わせることは休日の喜びを増す方法だと考えられているからです。
しかし、この特別な機会に飲み過ぎを避ける簡単な方法があります。
コロラド州デンバーの摂食障害治療センターの臨床ディレクター、リア・ヤング博士は、仲間からのプレッシャーを感じる人もいると語る。
休日の集まりでアルコールやビールを飲むのを「避ける」のは簡単ではありません。
医師であり、ホールビュー・ヘルスケア・センター（米国）のディレクターでもあるサラ・チャーチ博士が、休暇中のアルコール摂取量をコントロールするためのヒントをいくつか紹介します。
休暇中の飲酒をコントロールする方法
ここにいくつかのヒントがあります。
ゆっくりと味わいましょう。一気に飲み込むのではなく、チャーチ医師は飲み物の味、香り、見た目に注意を払うことを勧めています。健康ニュースサイトHealthlineによると、ワインやビールの色、香り、口当たり、そして風味を五感で感じてみましょう。
これにより、ペースが落ち、身体と心がアルコールの影響を感じる時間が生まれます。
水またはノンアルコール飲料で水分補給しましょう。アルコール飲料の代わりに、水、ジュース、ソーダ、ノンアルコールビール、ノンアルコールワインなどのノンアルコール飲料を飲んで水分補給し、飲むスピードを調整しましょう。
水分補給を維持するために、アルコール飲料の代わりに水、またはジュース、ソーダ、ノンアルコールビールやワインなどのノンアルコール飲料を飲んでください。
チャーチ医師は、飲酒の間隔を少なくとも1時間空けることを推奨しています（外出の間隔を空けることで実現できます）。これにより、体がアルコールを処理するのに十分な時間が得られ、飲み過ぎを防ぐことができます。
量より質を選びましょう。低品質の飲み物を大量に飲む代わりに、チャーチ博士は高級ワイン、高級スピリッツ、クラフトビールなど、より高品質な飲み物に切り替えることを勧めています。
高品質な飲み物は、より繊細な風味があり、ゆっくりと楽しむことができます。ただし、アルコール度数にはご注意ください。これらの飲み物はアルコール度数が高い傾向があるため、飲酒頻度を減らす際にはその点を考慮してください。
パーティーの前後は飲酒を避けましょう。お酒の飲めるパーティーに参加する前は、前後の飲酒量を減らして体を休ませましょう。パーティーの前後はお酒を断つのも良い戦略です。
パーティーに長く滞在しすぎないようにしましょう。ヤング博士のアドバイス：到着を遅らせるか、早めに帰るか、あるいはその両方を行うのが良いでしょう。可能であれば、主催者に長く滞在できないことを事前に伝えましょう。
あるいは、圧倒されていると感じたら、外に出て休憩しましょう。
飲まない理由を説明する方法
ヤング博士は、人によって答えは異なりますが、いくつか用意しておくことを勧めています。例えば、愛する人の場合は、精神的な健康、身体的な健康、薬物相互作用の回避などを挙げるとよいでしょう。
「私はアルコールの問題を抱えていたので、飲まないことにした」と言うことも可能だとヤング博士は言う。
チャーチ博士はこうアドバイスしています。「率直なのが一番です。『今夜はお酒を控えなきゃ…』などと言ってみてください。」
Healthlineによると、チャーチ医師は、お酒を飲むようプレッシャーをかけられた場合、「今夜は喉が渇いたから、水をください。」「これ、美味しい！試してみて！」などと言って注意をそらすように勧めています。
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出典: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hay-de-ban-bot-ruou-bia-trong-dip-tet-nay-185250121110357975.htm
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