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50 歳の女性は健康のために何を食べるべきでしょうか?

VnExpressVnExpress23/08/2023

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ビタミンや必須栄養素を増やし、適切なカロリー摂取量を維持することは、50 歳以上の女性にとって、老化に伴う病気を予防し、体重増加を避けるのに役立ちます。

50代の女性は更年期を迎え、骨粗鬆症、筋力低下、エストロゲンの減少など、多くの健康上の問題に悩まされる可能性があります。栄養バランスの取れた食事は、健康的な体重を維持し、病気のリスクを軽減するのに役立ちます。

毎日のカロリー摂取量に注意しましょう

加齢とともに、女性は体に脂肪を蓄えやすくなります。毎日の食事におけるカロリー摂取量に注意しないと、女性は肥満になりやすくなります。50代の女性は、1日に1,600~2,200カロリーを摂取する必要があります。毎日早歩きやジョギングをする活動的な人は、より多くのカロリーを必要とします。運動不足の人は、このレベルを下げることができます。

女性は骨、筋肉、心臓の機能をサポートするために、ナッツ、果物、野菜、赤身のタンパク質などの植物由来の栄養源を選ぶべきです。

十分なビタミンとミネラルを摂取する

いくつかの重要なビタミンと栄養素は、50歳以上の女性の体の機能をサポートし、健康を維持します。

カルシウム 51歳以上の女性は、骨の強度を高め、維持し、骨粗しょう症を予防するために、1日あたり1,200mgのカルシウムが必要です。カルシウムを豊富に含む食品には、牛乳や乳製品、濃い緑色の葉野菜、大豆、イワシ、鮭などがあります。

ビタミンD:カルシウムの吸収を促進し、骨を強化します。この年齢の女性は、魚肝油、鮭、マグロ、サバなどの脂肪分の多い魚、牛乳、シリアル、オレンジジュース、ヨーグルトなどの強化食品から、1日600mgのビタミンDを補給する必要があります。

50歳以上の女性は、脂肪の蓄積を防ぐために、毎日のカロリー摂取量に注意する必要があります。写真:Freepik

50歳以上の女性は、体重増加を防ぐために、毎日のカロリー摂取量に注意する必要があります。写真: Freepik

マグネシウム: 51歳以上の女性は、1日320mgのマグネシウムを摂取する必要があります。この栄養素は、タンパク質の合成、筋肉と神経の機能、血圧に関与しています。マグネシウムを豊富に含む食品には、緑黄色野菜、アーモンド、カシューナッツ、ピーナッツ、黒豆、豆乳、ピーナッツバターなどがあります。

カリウム:このミネラルは腎臓、筋肉、神経、心臓の機能をサポートし、50 歳以上の女性にとって重要です。ジャガイモ、アボカド、オレンジジュース、バナナなど、多くの果物や野菜には天然のカリウムが含まれています。

タンパク質: 女性は50歳を過ぎると、ホルモンの変化や更年期の身体機能の影響で筋肉量と筋力が低下します。

この年齢の女性は、肉、鶏肉、魚介類、卵、乳製品などの動物性食品から1日46gのタンパク質を摂取する必要があります。サイクリングや適度なウェイトリフティングなど、筋肉の構築と強化をサポートする運動を増やしましょう。

心臓に良い食品を優先する

米国疾病管理予防センター(CDC)によると、心血管疾患は米国における女性の死亡原因の上位に挙げられています。65歳以上の人は、心臓発作、脳卒中、冠動脈疾患、心不全のリスクが高くなります。

50代の女性は、野菜、果物、全粒穀物、無脂肪または低脂肪の乳製品、魚、赤身の肉、卵、ナッツなど、心臓に良い食品を優先的に摂取するべきです。トランス脂肪酸、飽和脂肪酸、食塩、アルコール(1日1杯まで)、添加糖の摂取量を減らすべきです。

身体活動、健康的な体重の維持、ストレスのコントロールなども、女性が心臓病を予防するのに役立ちます。

バオバオLivestrongによると)

読者はここで心臓血管疾患についての質問をし、医師が回答します。

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