関節痛を軽減する
骨や関節の病気がある人は歩くべきではないと考える人が多いですが、アメリカ予防医学ジャーナルに掲載された研究によると、関節痛のある人が1日10分間継続して歩くと、今後4年間で障害を予防できるそうです。
消化を改善する
ウォーキングのもう一つの利点は、消化器系の改善、特に腸の動きを刺激することです。これにより、食べ物の消化が改善され、体内の栄養素の吸収が向上します。さらに、ウォーキングや軽い運動は、特にオフィスワーカーや長時間座っている人にとって、便秘の予防にも役立ちます。
不眠症を克服する
一般的な運動、特にウォーキングは睡眠を整えるのに役立ちます。特に午後7時以降にウォーキングをすると、寝つきの悪さ、睡眠不足、不眠症などの症状を解消するのに役立ちます。ただし、体温上昇による睡眠障害を防ぐため、就寝時間近くにウォーキングをするのは避けてください。
ストレスと不安を軽減する
疫学的研究によれば、定期的に運動する人は、運動不足または怠惰な人に比べてストレスや不安が少ないことが分かっています。
夕方にたくさん歩くと、体はストレスへの反応を調整し、それによって否定的な感情が軽減され、心がよりリラックスして幸せな気分になります。
知性と認識を高める
実験心理学ジャーナルに掲載された研究によると、歩くことは脳の活動を活発にし、創造性を刺激し、賢明な意思決定を助けることが示されています。だからこそ、行き詰まったり、問題を解決できないと感じたりした時は、考えるのをやめて立ち上がって歩いてみましょう。
さらに、歩くことは、成長期の子供や成人、また神経細胞が変性している高齢者の認知能力を高めるのにも役立ちます。
慢性疾患を予防する
定期的に歩くことは、次のような多くの慢性疾患の予防に役立ちます。
オフィスで働く人は、座りすぎによる腰痛や脊椎痛に悩まされることが多いです。
歩くことによる骨粗鬆症は、脚、腰、下部脊椎の骨に直接影響を及ぼし、加齢による骨粗鬆症の進行を遅らせるのに役立ちます。
歩くことは心臓への血流を調節・制御し、心筋を強化するので、心血管疾患の予防になります。
うつ病は、前述の通り、身体活動がストレスや不安を軽減するのに役立ち、精神衛生に非常に良いからです。
便秘、胃食道逆流症などは、歩くことによって腸の運動が刺激され、食べ物の消化が良くなります。
太りすぎや肥満を防ぎ、高血圧、糖尿病、睡眠時無呼吸、脳卒中、がんなどの体重関連疾患のリスクを予防します。
8月革命（1945年8月19日～2025年8月19日）80周年、9月2日建国記念日（1945年9月2日～2025年9月2日）、人民公安伝統記念日（1945年8月19日～2025年8月19日）を記念して、ニャンダン新聞社は公安省と連携し、国家ウォーキングプログラム「ベトナムと共に前進」を立ち上げました。
2025年7月25日から8月16日まで、全国の人々がオンラインで登録し、毎日歩くことで「新時代に向けた10億歩」の旅に貢献することができます。これは愛国心を示し、炭素排出量を削減し、国のネットゼロ目標に向かって進む実践的な活動です。
具体的には、2025年8月16日午前6時から7時30分まで、34の省と市の3,321の市町村、区、行政区で、人々は同時に黄色い星の付いた赤いシャツを着て国歌を歌い、統一された強く持続可能なベトナムのために一斉に行進します。
全国規模で同日同時刻にウォーキングイベントが開催されるのは初めて。
出典: https://nhandan.vn/phong-tranh-cac-benh-man-tinh-nho-di-bo-moi-ngay-post899359.html
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