高齢者の不眠症治療に最適なエクササイズを見つける

不眠症は高齢者にとって避けられない問題の一つです。医学誌「Family Medicine and Community Health」に掲載されたばかりの新たな研究で、不眠症対策に最適な運動が発見されました。

睡眠の質は加齢とともに低下する傾向があります。研究者によると、高齢者の5人に1人が不眠症に悩まされているそうです。

これまで発表された研究では、運動が不眠症の症状を軽減するのに役立つことが示されていますが、どのような種類の運動が最も効果的であるかは不明です。

睡眠の質は年齢とともに低下する傾向があります。

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高齢者の不眠症治療に最も効果的な運動は何かを調べるため、バンコク（タイ）のマヒドン大学ラマティボディ病院の科学者らは、アジア、アメリカ、ヨーロッパの60歳以上の2,045人を対象とした24件の研究データを分析した。

著者らは、ピッツバーグ世界睡眠品質指数（GPSQI）を使用して、不眠症患者の運動と日常活動を比較した。

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研究対象となる運動の種類は次のとおりです。

• 有酸素運動（サイクリング、ダンス、水泳、早歩き、ガーデニングなど）。
• 筋力トレーニング（レジスタンストレーニングとも呼ばれる）では、ウェイトリフティング、腕立て伏せ、プランク、アームカールなど、重量や力に逆らって筋肉を動かします。
• バランス運動。
• 体操、ヨガ、ピラティスなどの柔軟性トレーニング。
• 複合エクササイズには複数のエクササイズが含まれます。

抵抗運動や筋力強化運動、あるいは体重を使った運動（スクワット、腕立て伏せ、脚上げなど）は高齢者の不眠症に効果があるかもしれない。

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参加者の半数以上が、週2～3回、約50分間、軽度から中程度の運動強度で運動しました。運動プログラムは平均14週間続きました。

科学ニュースサイト「サイテックデイリー」によると、その結果、高齢者の不眠症に対処するには、筋力トレーニングや抵抗力トレーニング、ウェイトリフティング、または体重を使った運動（スクワット、腕立て伏せ、脚上げなど）が最良の運動である可能性があり、GPSQIスコアが5.75ポイント改善されることが判明した。

有酸素運動により GPQSI が 3.76 ポイント向上し、複合運動により 2.54 ポイント向上しました。

研究は次のように結論づけている。「 ScitechDaily によると、運動、特に筋力トレーニングと有酸素運動は睡眠の質を改善するのに効果的である。」