しかし、日常生活の多くの習慣が腎臓の機能に静かに影響を及ぼします。
米国疾病予防管理センター（CDC）によると、米国では約3,550万人が慢性腎臓病を患っています。
多くの悪い習慣は時間の経過とともに腎臓にダメージを与えますが、生活習慣を少し変えるだけで腎臓の健康を劇的に改善することができます。
The Times of Indiaによると、腎臓をよりよくケアするために、日常生活に取り入れられる簡単な変更点がいくつかあるそうです。
十分な水を飲むことは腎臓結石のリスクを減らすのにも役立ちます。
写真：AI
十分な水を飲むと腎臓結石のリスクが軽減される
水は腎臓を助け、尿を通してナトリウム、毒素、その他の老廃物を体外に排出します。同時に、十分な水を飲むことは腎臓結石のリスクを軽減するのにも役立ちます。
体は毎日約1.5～2リットルの水分を必要とします。夏場や激しい運動をする場合は、必要な水分量を増やす必要があります。体に十分な水分が補給されると、腎臓の働きが向上し、ダメージを軽減できます。
健康的な食事を摂る
食生活は腎臓の健康に直接影響を与えます。リンゴ、ブルーベリー、オレンジ、レモン、チェリー、ザクロ、イチゴなどの果物は腎臓に非常に良いと推奨されています。
アボカド、豆、ブロッコリー、緑の葉野菜、塊茎などの野菜や、チアシードや亜麻仁などの種子も、腎臓を保護したい人にとって良い選択肢と考えられています。
さらに、加工食品、塩辛い食品、糖分の多い食品、シュウ酸の多い食品の摂取を制限する必要があります。
食事中の塩分、砂糖、有害物質の量をコントロールすることで腎臓への負担を軽減し、腎不全のリスクを防ぐことができます。
体重、血圧、血糖値をコントロールする
体重が多すぎると腎臓に通常よりも負担がかかり、損傷につながる可能性があります。
さらに、高血糖と高血圧は腎臓にダメージを与える主な要因です。血糖値が高すぎると、腎臓の細い血管が狭くなったり詰まったりし、腎臓の血液ろ過機能が阻害されます。
喫煙をやめ、アルコールを控える
喫煙は腎臓を含む体のほぼすべての臓器にダメージを与えます。禁煙は心臓と肺の健康に良いだけでなく、腎臓の機能向上にも役立ちます。完全に禁煙できない場合は、喫煙頻度を徐々に減らしていくことができます。
アルコールを過剰に摂取すると、脱水症状、高血圧、体重増加を引き起こす可能性があります。これらはすべて腎臓に余分な負担をかけ、腎臓が損傷を受けやすくなる要因です。
出典: https://thanhnien.vn/nhung-thay-doi-trong-loi-song-giup-than-khoe-lau-dai-185250703235737964.htm
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