40歳を過ぎてから運動をする際に注意すべきこと

健康ニュースで一日をスタートし、読者は他にも記事を読むことができます:ジョギングにアレルギーのある少女、がんと闘える食品が科学的に証明される、ゼリーリーフの素晴らしい効能を医師が語る...

40歳を過ぎると、この運動習慣は健康に良くありません。

次のような一般的な運動習慣は、体が 40 歳になると、良いことよりも悪いことが起こる可能性があります。

タンパク質が不足している。栄養士でフィットネス専門家のRJウィリアムズ氏（現在は米国の健康・フィットネス企業FYZICALに勤務）は、 「Eat This Not That」への回答として、健康的な食事と運動療法は常に密接に関連していると述べています。特に、筋肉組織の構築と修復を助けるために、毎日十分なタンパク質を摂取することが重要です。

体が筋肉組織を構築し修復するためには、毎日適切なタンパク質を摂取する必要があります。

タンパク質の摂取量を増やすことは、体重減少、筋肉量の維持、筋力の増強にも役立ちます。ウィリアムズ氏は、タンパク質の摂取を1日を通して分散させ、一度に大量に摂取しないようにすることを推奨しています。体重に応じて、1日に3～5回に分けて摂取することも可能です。

水分摂取が不足している。体重に応じた適切な量の水を飲むことは、トレーニングの効果を高めるのに役立ちます。体の結合組織に適切な水分が補給されていれば、怪我のリスクが低くなります。

ウィリアムズ氏はまた、砂糖の入った飲み物や人工甘味料は体重増加につながる可能性があるため、注意が必要だと指摘しています。この記事の詳細は、5月31日の健康ページでご覧いただけます。

ランニングアレルギーの少女

カナダ出身のディブズ・マンガットさんは、激しく動くとアレルギー反応を起こすという非常に珍しい病気を抱えています。何らかの理由で速く走らなければならない場合、彼女の体は重度のアレルギー反応を起こし、適切なタイミングで薬を服用しないと救急外来を受診しなければなりません。

ディブズは以前、原因不明のアレルギー反応で発疹などの症状が出て、何度か病院に通っていました。ディブズ自身はアレルギーの原因が分からず、病院の医師も原因を特定できませんでした。そこで専門医の診察を受けるよう勧められました。

ディブズ・マンガットさんは空港内をジョギングした後、アレルギー反応で皮膚にじんましんが出た。

専門医の診察を待つ間、彼女は妹と友人数人とドミニカ共和国のリゾート地プンタ・カナへ旅行しました。ディブズは、たくさん走るたびにアレルギー反応が出ることに気づき、ゆっくり走り、走らないように自分に言い聞かせました。

「心臓がドキドキしないように細心の注意を払っていました。ただ落ち着いて、アレルギー反応が再発しないように気をつけていたんです」とディブズさんは語った。この記事の続きは5月31日にヘルスページに掲載される予定だ。

がんと闘える食品は科学的に証明されています。

食生活は健康に大きな役割を果たします。特定の食品がコレステロール、血圧、高血糖値を下げるのに役立つことは既に知られています。特に、 Express紙（英国）によると、特定の食品はがんの発生を予防する可能性があることも研究で示されています。

研究では、特定の食品が癌の発生を予防できることも示されています。

ここでは、英国の有名な栄養コンサルタントであり、ヘルスケアの専門家であるローレン・レプリー氏が、がんの予防に役立つ食品を紹介します。

ベリー類。ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリー類は、細胞の損傷を防ぎ、炎症を抑える抗酸化物質が豊富に含まれており、がんの予防にも役立つと考えられています。

研究によると、抗酸化物質は細胞の損傷から体を保護し、皮膚がん、膀胱がん、肺がん、乳がん、食道がんの予防に効果があるそうです。

アブラナ科の野菜。専門家のローレン・レプリー氏によると、ブロッコリー、カリフラワー、レタスなどのアブラナ科の野菜には、がん予防に役立つ化合物が含まれているそうです。これらの化合物は、体内の毒素を排出し、炎症を抑え、がん細胞の増殖を防ぐのに役立ちます。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

ソースリンク: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-luu-y-khi-tap-the-duc-sau-tuoi-40-185230530193553892.htm