バクマイ病院脳卒中センターのグエン・ミン・アン医師によると、 運動は誰の健康にも大きなメリットをもたらすが、適切な運動方法を知ることは誰もが知っておく必要があるとのこと。
トレーニングにおいては、中程度のトレーニングと過剰なトレーニングを区別する必要があります。週5日、1日平均30～45分の運動を中程度の強度で行えば、中程度のトレーニング強度と言えます。推奨強度を超える場合は、自分の体がそのレベルのトレーニングに耐えられるかどうかを確認する必要があります。
運動しすぎる人は、心臓病、血圧、糖尿病の家族歴など、自分に影響を与える周囲の要因を考慮する必要があります。運動後に常に無気力、疲労感、食欲不振、不眠症などの症状がある場合は、運動方法も見直す必要があります。「自分の体の声に耳を傾けずに運動すると、脳卒中などの多くのリスクにつながる可能性があります」とミン・アン医師は述べています。
実は、スポーツ中に脳卒中になるケースは多いのです。（イラスト写真）
ベトドゥック友好病院副院長のグエン・マン・カーン准教授によると、脳卒中は比較的若年層で発症する傾向があり、20代、あるいはそれ以下の年齢層で発症し、脳卒中症例の最大3分の1を占めています。特に、運動中に脳卒中を発症する症例があり、多くの人々を不安にさせています。
スポーツ中の脳卒中は主に2つのグループに分けられます。1つ目のグループは、原因不明の基礎疾患を持つ人に発生します。このグループは、脳血管奇形（脳動脈瘤）や心筋炎を基礎疾患として持つ人に多く見られ、急性心筋梗塞や急性脳出血を引き起こします。通常、症状が現れないため、患者が自分の病気に気づくことは難しく、脳卒中が発症して初めて気づくケースもあります。しかし、このような症例は非常にまれです。
2つ目のグループは、スポーツに熱中しすぎて、持久力を限界まで追い込んでしまう人です。例えば、このタイプの人は5kmしか走れないのに、トレーニング後に10km、20kmと走れるようになり、50km、さらには100kmも走ろうとします。これは適していません。
医師は、年齢に応じたスポーツを選ぶことを推奨しています。サッカーや長距離走など、激しい運動を必要とするスポーツは、10代の若者に好まれます。
高齢者の場合、ウォーキング、サイクリング、水泳は可能です。特に運動中は、いきなり運動強度を上げてはいけません。ランニングの場合は、十分にウォーミングアップを行い、心臓が収縮して順応できるよう、徐々にペースを上げていく必要があります。
人体には一定の閾値があり、それを超えると長期的な訓練と適応のプロセスが必要になります。このプロセスを加速させると、体に過負荷がかかり、心臓は十分な血液を供給できなくなり、肺は酸素交換のために絶えず働かなければなりません。心臓の鼓動速度は1分間に約90回ですが、1分間に180～200回に達すると速すぎて、体の許容閾値を超え、急性心不全や脳卒中を引き起こします。
専門家によると、アスリートが病院で遭遇する最も深刻な合併症は、急性心不全と脳卒中であることが多い。ランナーは心拍数を測定する機器を携帯する必要があり、心拍数が高すぎないように注意する必要がある。適切な心拍数は120以下である。
専門家から共有された情報から、脳卒中のリスクを回避するための運動時の注意点がわかりました。運動の効果を最大限に高めるためには、健康状態をチェックするか、医師に相談して、不幸な結果を避けることが大切です。
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出典: https://vtcnews.vn/nhung-luu-y-khi-tap-luyen-the-thao-de-tranh-nguy-co-dot-quy-ar911065.html
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