高血圧の人は、健康を守るために旧正月中にこれを知っておく必要があります

GĐXH - 旧正月の食事において、高血圧の人にとって一番の「敵」は、肉や鶏皮に含まれる脂肪です。さらに、甘い料理、バインチュン、塩辛い食べ物も高血圧の人にとって危険です。

テトは、家族が集まって、チュンケーキ、テトケーキ、玉ねぎのピクルス、肉の煮込み、たけのこのスープ、ヘッドチーズなど、脂肪、塩、砂糖を多く含む料理や、ビール、ワイン、ソフトドリンクなどの刺激物を含む飲み物を一緒に食べたり飲んだりする時期です。

普通の人にとって、旧正月中の飲食は健康に大きな影響を及ぼさないかもしれません。しかし、高血圧の人にとって、これらの飲食物を適切に摂取しないと、血圧コントロールに大きな影響を及ぼし、脳卒中のリスクを高めます。

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高血圧の人は旧正月を祝う際に以下の点に注意する必要があります。

健康的な食生活を維持する

高血圧の方は、飽和脂肪酸やコレステロールを多く含む食品、そして塩分の多い食品を控えるべきです。高血圧の方に推奨される塩分摂取量は、1日1,500mg（小さじ3/4杯分程度）未満です。

バインチュン、バインテット、ジョーチャ、ジャム、玉ねぎのピクルス、甘いケーキやキャンディーといった旧正月特有の料理は高血圧の原因となる可能性があります。そのため、緑黄色野菜、全粒穀物、脂肪分の多い魚、果物、低脂肪牛乳を積極的に摂取しましょう。バナナ、アボカド、スイカ、サツマイモ、カボチャに含まれるカリウムは、ナトリウムが血圧に与える影響を軽減し、血圧指数を下げるのに役立ちます。

アルコールを制限する

大量のアルコールを飲むと血圧が上昇します。高血圧の人はアルコールを飲まないでください。もし飲む場合は、ビール360ml、ワイン150ml、スピリッツ30ml程度に抑えましょう。

ろ過水、緑茶、低糖ジュース、低脂肪牛乳を摂取しましょう。高血圧リスクのある方は、コーヒーや炭酸飲料の摂取を控えましょう。

ストレスコントロール

ストレスを感じると、体は血圧を上昇させるホルモンを分泌します。心を穏やかでリラックスした状態に保つことも高血圧の予防に役立ちます。ストレスを感じた時は、座って休み、深呼吸をして気持ちを落ち着かせましょう。

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血圧モニタリング

高血圧のリスク要因がある人や高血圧の病歴がある人は、健康状態を便利に監視するために自宅に血圧計を置くべきです。

定期的に薬を服用する

高血圧の方は、医師の指示に従って治療計画を立て、血圧が安定している場合でも、特に医師から服用中止の指示がない場合は、自己判断で薬の服用を中止しないでください。自己判断で薬を中止すると、合併症のリスクが高まる可能性があります。

身体活動を増やす

体を動かし続けることは健康に良いだけでなく、新年最初の数日間は人との繋がりを深めるのに役立ちます。アメリカ心臓協会は、週に少なくとも150分、または1日に30分の適度な運動を推奨しています。

高血圧の人は、軽いウォーキング、ジョギング、サイクリング、水泳、ダンス、瞑想、ヨガなどを優先して適切なスポーツを行う必要があります。定期的な身体活動は血液の循環を助け、血圧を安定させます。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/nguoi-benh-cao-huyet-ap-an-tet-can-biet-dieu-nay-de-bao-ve-suc-khoe-172250125084807457.htm