新年、365日健康に生きる方法を考えよう

健康的な生活は一時的な流行ではなく、長期的な選択であり、一人ひとりの健康にとって重要な基盤です。良好な健康基盤は、将来の目標達成に役立ちます。

毎日の運動は健康を増進し、病気を予防するのに役立ちます - 写真: NAM TRAN

新しい年が始まりました。新年の計画に、健康を「養う」ための目標や計画を立てましたか？科学的な食事と適度な運動習慣を組み合わせることで、誰もが今日からより良い人生への旅を始めることができます。

毎日健康を「育む」

現代社会において、健康への配慮はこれまで以上に重要視されるようになりました。健康的な食品を選ぶことから定期的な運動習慣を維持することまで、この傾向は身体の健康を改善するだけでなく、精神にも長期的なメリットをもたらします。

多忙な仕事を抱えるオフィスワーカーのPhung Thuyさん（30歳）は、時間を節約するために朝食を抜いてテイクアウトの食べ物を食べることが多かった。また、仕事以外では運動する時間もほとんどなかった。

「仕事で疲れた一日を終えて家に帰ると、ただ横になって休みたいと思っていました。2年後、体重は8キロ増え、高血圧と頻繁な不眠症に悩まされるようになりました。自分の健康状態が深刻に悪化していることに気づきました。仕事に集中できず、頻繁に病気になりました」とトゥイさんは語った。

健康上の問題に気づいた後、トゥイさんは自分を変える時間を取ることを決意しました。トゥイさんは一日のスケジュールを立て始めました。「7時半まで寝る代わりに、夜10時前には寝て、朝6時に起きて、散歩に行き、軽い朝食を用意して、仕事を始めるようにしています。」

仕事が終わった夕方には、家で30分ヨガをします。出来合いの食事ではなく、毎日自炊するようになりました」とトゥイさんは語り、当初は多くの困難に直面したと語った。

努力しなければ健康状態が悪化し、将来の計画やプロジェクトはすべて不可能になってしまうと、彼女は自分に言い聞かせました。6ヶ月間の努力の結果、トゥイさんは体重が6kg減り、血圧も安定し、健康状態も大きく改善しました。「仕事の調整は大変だ、忙しすぎる、時間がない…と言う人が多いですが、本当に変わりたいと思ったら、調整できると思います。」

「食事と運動の習慣を維持することは、他の作業と同様に毎日の「必須の作業」だと考えれば、時間と労力を費やすことができます」とトゥイさんはアドバイスした。

モクチャウのランニングトラックにいるクイン・ホアさん - 写真: NVCC

健康になるのは難しいことではありません！

自分自身を克服し、体を健康にする旅について語るルオン・クイン・ホアさん（50歳、ホーチミン市）：過去1年間を振り返ると、努力が少し増えました。それは2025年への喜びとモチベーションです。

年初にモックチャウトレイルレースに出場し、その後HMとして初めてティエンフォンレースに出場し、年半ばにはラヴオントレイルレースに出場し、サパトレイルレースで年を締めくくりました。

結論として、私は健康を取り戻し、同じ趣味を持つ友人も増え、特に子供や孫に見せびらかすような美しい写真をたくさん撮ることができました。平坦な道を歩かずに、ずっと登り続けているのも不思議なことです。登れるだけの体力があることが幸せです。

栄養と運動 - 健康の鍵

健康的なライフスタイルを始めるには、食生活が重要な役割を果たします。国立栄養研究所成人栄養相談部門長のグエン・チョン・フン博士によると、天然由来の食品は健康に最も効果的であり、食生活において優先的に摂取すべきとのことです。

誰もが健康的な食習慣を維持するべきです。例えば、米（炭水化物）は食事の50～60%を占め、続いてタンパク質を15～20%摂取します。つまり、タンパク質の量はごくわずかです。残りは、揚げ物、油の多い種子、サラダなどの加工食品、混ぜ合わせたものなどに含まれる脂肪です。油から脂肪を摂取するために、脂肪を摂取するのです。

「緑の野菜や新鮮な果物をたくさん食べることを重視し、加工食品を制限することは、糖尿病、肥満、心臓血管疾患などの慢性疾患のリスクを減らすのに役立ちます」とフン博士は勧めた。

この専門家はまた、太りすぎや肥満の人は栄養検査や関連疾患の検査を受け、専門家から適切な食事や運動療法について指導を受けるべきだと付け加えた。

健康の専門家は、健康的な食生活を維持し、アルコールや加工食品を控えることは、太りすぎや肥満を抑えるだけでなく、糖尿病、心臓血管疾患、高血中脂肪などの非感染性疾患の予防にもなると言います。

食生活の改善とともに、運動習慣も健康維持の鍵となります。

世界保健機構 (WHO) によれば、各人は中程度の強度で週に少なくとも 150 分間運動するか、または高強度で週に少なくとも 75 分間運動する必要があります。

国立栄養研究所元副所長のグエン・ティ・ラム博士によると、運動と栄養は糖尿病のリスクを50%低減します。糖尿病患者が適切な運動と栄養管理を行えば、他の患者よりも15～20年長生きできる可能性があります。

逆に、運動を怠り、カロリー過多の食事を摂ると、糖尿病、高血圧、心臓発作、不眠症、変形性関節症などの健康上の問題が生じます。

運動には多くの時間と器具が必要だと考える人が多いですが、実際には、早歩き、階段の昇り降り、自宅でのヨガなど、簡単な運動で十分です。これらの活動は、身体の持久力を高め、心理的ストレスを軽減するのに役立ちます。

サパのナイトレーストラックにいるクイン・ホアさん - 写真：NVCC

健康的な生活の秘訣は、健康のために計画を立てることです。

健康への投資は長期的な投資であり、今日から簡単なことから始めることができます。

1. 身体活動を増やす:ウォーキング、ヨガ、水泳、バドミントン、または好きなスポーツなどの活動に毎日少なくとも 30 分を費やして、身体的および精神的な健康を最適化します。

2. 健康的な食事を摂る：毎食、タンパク質、脂質、炭水化物、ビタミン、ミネラルを含む4つの栄養素をすべて摂取しましょう。塩分、糖分、揚げ物は控えましょう。特に朝食は欠食せず、十分な水分を摂りましょう。アルコールとタバコは控えましょう。

3. 仕事と休息のバランスをとる:会社で割り当てられたタスクを完了するように努めた後、休息して好きなことをする時間を取ります。

特に睡眠には気を配りましょう。1日8時間の睡眠をとることでエネルギーが回復し、翌朝も元気に過ごせるようになります。

4. 定期的な健康診断：たとえ完全に健康だと感じていても、それは病気がないことを意味するわけではありません。病気の中には、気づかないうちに進行し、医療専門家のサポートがなければ発見できないものもあります。保健省は、すべての人に定期健康診断（年1回）を受けることを推奨しています。その目的は、現在の状態を評価するだけでなく、将来の健康に影響を与えるリスク要因を予測することです。

出典: https://tuoitre.vn/nam-moi-nghi-cach-cho-365-ngay-song-khoe-20250102004316317.htm