旧正月の食べ過ぎを防ぐためのヒント

テトは家族が集まり、友人と会う時期です。皆が幸せで、食べ物や飲み物が豊富にあるので、つい食べ過ぎてしまいがちです。気をつけないと、楽しい日々の後に体重が少し増えてしまうでしょう。

食べ過ぎずに休日を楽しむための簡単なヒントをいくつかご紹介します。

より健康的な食品を選ぶ

休暇中に食べるからといって、必ずしも不健康な食べ物を食べる必要はありません。ハム、ベーコン、ソーセージ、お菓子、ペストリーといった高度に加工された食品は控えるか、避けましょう。

健康ニュースサイトHealthXchange によると、鶏肉、牛肉、豚肉の赤身、エビ、豆腐、豆などの赤身のタンパク質を多く含む食品を選びましょう。

新年は家族や友人と集まる機会です。人々が楽しく、食べ物や飲み物が豊富にあると、つい食べ過ぎてしまいがちです。

食物繊維をもっと摂る

毎日果物 2 サービングと野菜 2 サービングを食べ続けることが重要です。

休日とはいえ、食事は野菜と果物を半分、炭水化物を4分の1（全粒穀物を使用）、タンパク質を4分の1に抑えるようにしましょう。植物性タンパク質（豆、豆腐、ナッツなど）を選ぶか、赤身の肉、卵、低脂肪乳製品を摂るようにしましょう。食物繊維を多く摂取することは、腸内環境と健康全般に非常に良いだけでなく、満腹感を長く保ち、間食を減らすのにも役立ちます。

脂肪摂取を減らす

ケーキ、クッキー、脂身の多い肉、アイスクリームは休暇中に人気の食べ物です。

休暇中にこれらの食品を完全に避けることは不可能ですが、適度に摂取することが重要です。例えば、肉の脂肪分を減らし、甘い飲み物は控えるなど、できる限り避けるようにしましょう。

水を飲むのがベスト

甘い飲み物やアルコールは控えましょう。水かお茶だけにしましょう。どうしても甘い飲み物を飲みたい場合は、低カロリーのものを選びましょう。アルコールにもカロリーが含まれているので、どうしても飲む場合は適度に飲みましょう。

ゆっくり食べる

満腹感を脳が伝えるまで、満腹に気づくまでに約 20 分かかります。

ゆっくり食べ、何を食べているか、どれくらいの量を食べているかに時間をかけて注意を払ってください。簡単なコツは、一口ごとに15～30回噛むことです。こうすることで、体が脳に「もう十分だ」という信号を送る時間ができます。

また、いつもより食べ過ぎてしまった場合は、早歩きや軽いジョギングなどの運動を心がけましょう。

もっと動け

また、いつもより多く食べてしまった場合は、早歩きやジョギングなどの運動をしてみましょう。

食事量のコントロール

休暇中は、何を食べるかに気を配るのが難しい場合があります。小さなお皿やボウルで食べるのが簡単な方法です。こうすることで、食べた量を把握しやすくなります。

食事を抜かないでください

空腹感が増し、次の食事で食べ過ぎてしまう原因になります。さらに、空腹になると、健康的な食べ物よりもカロリーの高い不健康な食べ物を摂取しやすくなる人もいます。

より健康的なメニューを選ぶ

HealthXchange によると、料理に含まれる脂肪の量を減らすには、より健康的な食品、材料、茹でる、蒸すなどの調理法を選ぶといいそうです。

出典: https://thanhnien.vn/meo-de-tranh-an-qua-nhieu-trong-dip-tet-185250124195325989.htm