パイナップル、セロリ、カリフラワーの意外な効能

健康ニュースで一日を始めましょう。読者は他の記事も読むことができます。 ウォーキングが一日の始まりに最適な運動である6つの理由、健康的な体重を増やす5つの効果的な方法、座りすぎによる椎間板変性を防ぐには？

自然に白い歯を保つにはどんな食べ物を摂取すればよいですか?

特定の食品を摂取すると、歯が黄ばみ、本来の白い輝きが失われることがあります。幸いなことに、これを防ぐのに役立つ健康的な食品があります。

コーヒー、紅茶、赤ワイン、缶入りソフトドリンクなどは、歯の黄ばみの原因となる一般的な食品です。しかし、栄養価が高いだけでなく、歯の黄ばみを防ぐ効果もある果物があります。

パイナップルには、天然の歯を白くする効果があるブロメラインという酵素が含まれています。

歯の黄ばみを軽減するのに役立つ果物は次のとおりです。

香りのよい

パイナップルはビタミンCとマンガンが豊富に含まれているだけでなく、消化を助け、免疫力を高め、体内の炎症を抑える抗酸化物質や酵素も含まれています。特に、パイナップルには歯を白くする効果のあるブロメラインという酵素が含まれています。

ブロメラインは、過酸化水素を含む製品のように歯の知覚過敏を引き起こさないことが示されています。これは、ブロメラインが歯のエナメル質を傷つけないからです。

セロリ

セロリはシャキシャキとした食感の野菜で、食物繊維が豊富です。セロリを食べるときは、よく噛む必要があります。この噛む動作は唾液の分泌を促し、口内の酸を中和し、歯を清潔に保ち、黄ばみを防ぎ、歯のエナメル質を保護します。

ブロッコリー

セロリと同様に、ブロッコリーのような高繊維野菜を噛むと唾液の分泌が促進され、歯のエナメル質の黄ばみを防ぎ、保護します。さらに、ブロッコリーはビタミンC、ビタミンK、ケンフェロール、スルフォラファン、ベータカロテンも豊富に含んでいます。Healthlineによると、これらはすべて歯肉炎と歯周病の予防に効果があるそうです。この記事の詳細は、11月14日の健康ページでご覧いただけます。

健康的に体重を増やす5つの効果的な方法

痩せている人の多くは、体重を増やしたがります。最高の状態を保つためには、ただ体重を増やすだけでなく、健康的な方法で体重を増やす必要があります。実際、増えた体重のほとんどが脂肪である場合、新たな健康リスクをもたらす可能性があります。

痩せている人だけでなく、病気から回復したばかりの人やジムでトレーニングしている人も、体重を増やしたいと思っています。実際、多くの人にとって、健康的に体重を増やすことは、体重を減らすことと同じくらい難しいのです。

筋力トレーニングを行うと、増えた体重が脂肪ではなく筋肉から増えるようになります。

健康的に体重を増やすには、次の方法を適用できます。

カロリーの余剰。体重を増やすための第一の要因は、カロリーの余剰です。つまり、1日の摂取カロリーが消費カロリーを上回る必要があります。健康的に体重を増やすには、1日あたり300～500カロリーの余剰を食事で摂取する必要があります。この余剰カロリーは、体重増加を緩やかにします。

優先すべき食品としては、アボカド、ナッツ、種子類、タンパク質が豊富な赤身の肉、低脂肪乳製品、バナナやマンゴーなどの高カロリーの果物など、健康的な食品が挙げられます。糖分や白いデンプン質を多く含む食品は、余分なカロリーが脂肪として蓄積されやすいため、摂取を控えるべきです。

栄養価の高い食品を積極的に摂りましょう。オート麦、キヌア、サツマイモ、卵、サーモン、そしてオリーブオイルなどの健康的な油などが挙げられます。これらの食品はビタミン、抗酸化物質、必須ミネラルが豊富です。これらの栄養素を十分に摂取することで、健康的に体重が増えていきます。この記事の次回の内容は、 11月14日に健康ページに掲載されます。

長時間座っていると椎間板の変性をどう防ぐか？

仕事中に長時間座り続けると、脊椎に負担がかかります。この状態が長期間続くと、腰痛や疲労が長引くだけでなく、椎間板変性などの怪我につながることもあります。これらのリスクを軽減するためには、必要な予防策を講じる必要があります。

多くの人が仕事で長時間座りっぱなしです。首や腰に痛みを感じることも少なくありません。この痛みは健康だけでなく、仕事のパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。

仕事中に長時間座っていると、特に間違った姿勢で座っていると、頸椎に圧力がかかり、椎間板ヘルニアのリスクが高まります。

座りすぎによる腰痛を予防し、椎間板変性のリスクを回避するには、次の方法を適用できます。

人間工学に基づいた椅子を選びましょう。腰痛を軽減する最良の方法の一つは、人間工学に基づいた椅子を選ぶことです。このタイプの椅子は、背骨の自然なカーブに合わせて背もたれが設計されており、座っているときに背骨の関節をよりしっかりと支えてくれます。

正しい座り方を心がけましょう。姿勢が悪かったり、歪んでいたりすると、どんな椅子を使っても脊椎をしっかりと支えることはできません。そのため、正しい座り方は、腰痛や椎間板変性症のリスクを防ぐ鍵の一つです。

十分な水を飲みましょう。十分な水を飲むことが脊椎の健康にとって非常に重要であることは、誰もが知っているわけではありません。脊椎の椎間板は主に水でできているからです。脱水症状は椎間板の弾力性と柔軟性を失わせ、怪我や腰痛のリスクを高めます。この記事の続きを読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-loi-ich-bat-ngo-cua-thom-can-tay-bong-cai-185241113225225136.htm