血糖値を上げない甘い果物

以下に血糖値を上げない甘い果物をいくつか挙げますので、参考にしてください。

グレープフルーツ

ヴィンメック病院のウェブサイトの記事によると、グレープフルーツは91%が水分で、ビタミンCが豊富で、グリセミック指数は25、水溶性食物繊維も豊富です。また、グレープフルーツには、インスリン感受性を高める天然の苦味成分であるナリンゲニンも含まれています。

1日にグレープフルーツを半分ほど食べるだけで、血糖値をコントロールするのに役立ちます。

グレープフルーツは糖尿病患者に良いです。

いちご

イチゴには、糖尿病患者のコントロールに役立つビタミン、抗酸化物質、食物繊維が豊富に含まれています。

イチゴは血糖指数が41で炭水化物が少ないため、糖尿病患者が空腹を感じないようにし、エネルギーを補給して血糖値のバランスを保つのにも役立ちます。

毎日約カップ1杯のイチゴを食べると患者に利益をもたらすでしょう。

オレンジ

オレンジは、糖尿病患者がどのような果物を食べるべきか迷っているときに好まれるだけでなく、他の多くの病気にも有益な効果があります。食物繊維が豊富で糖分が少なく、ビタミンCとB1が豊富なオレンジは、血糖値をコントロールする働きがあります。

オレンジは87%が水分で、GI値も44と非常に低くなっています。さらに、オレンジは適正体重の維持にも役立ちます。1日に1個オレンジを飲むことは、誰もが実践し、維持すべき良い習慣です。

チェリー

チェリーは、グリセミック指数が22と低く、ビタミンC、A、B9、抗酸化物質、鉄、カリウム、マグネシウム、食物繊維が豊富なので、糖尿病に非常に効果的です。

さらに、チェリーには抗酸化物質のアントシアニンが豊富に含まれており、血糖値を下げ、インスリンの生成を50%増加させると考えられています。

毎日新鮮なチェリーを1杯食べると、糖尿病のコントロールに非常に役立ちます。チェリーは、糖尿病に良い栄養素が豊富に含まれています。

りんご

リンゴはグリセミック指数が38と低いだけでなく、ビタミンC、水溶性繊維、抗酸化物質も豊富に含まれています。

さらに、リンゴにはペクチンも含まれています。ペクチンは体内の毒素を除去し、糖尿病患者のインスリン必要量を約 35% 減らす物質です。

さくらんぼは血糖値を上げません。

梨

梨は果物の84%が水分で、食物繊維とビタミンが豊富で、血糖値のコントロールに役立ちます。梨はインスリン感受性を高め、血糖指数（GI）が38と低いため、糖尿病に非常に効果的であると考えられています。糖尿病患者は、1日に1個梨を食べることで、体に害を与えることなく甘いものへの欲求を抑えることができます。

パイナップル

抗ウイルス作用と抗炎症作用で知られるパイナップルは、糖尿病患者に推奨される果物の一つです。パイナップルのグリセミック指数は56で、糖尿病患者にとって安全とされています。

パパイヤ

パパイヤには多くの栄養素が含まれており、糖尿病のコントロールと心臓病の予防に効果的です。また、パパイヤには糖尿病患者を有害なフリーラジカルから守る酵素も含まれています。

パパイヤは血糖指数が60なので、糖尿病患者のメニューに必ず加えるべきだと医師が推奨する果物です。

グレープ

ブドウのグリセミック指数は中程度（56）ですが、健康的な食物繊維が豊富です。ブドウはビタミンB6が豊富で、心臓病や糖尿病の方に効果的です。レスベラトロールという化合物は、インスリン反応のマーカーを改善する可能性があります。

グエン・マイ（総合）

ソース: https://vtcnews.vn/loai-qua-ngot-khong-lam-tang-duong-huyet-ar865518.html