デジタルライフの到来により、特にオフィスワーカーは、コンピューター画面、スマートフォン、タブレットを見る時間がますます増えています。これは目の疲れや痛みを引き起こす可能性があります。
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| パソコンを使うときは、目を潤すために頻繁に瞬きをすることを忘れないでください。（出典：Shutterstock） |
眼精疲労とは、まぶたの筋肉が伸びて疲れてしまう状態です。何時間も読書を続けるだけでも、眼精疲労を引き起こす可能性があります。
さらに、コンピューターを見ることは、コンピューターの光の強さ、外部からの反射光、コンピューターの不適切な配置や品質、座る姿勢、不適切な目の保護などの他の要因によって、目の疲れや痛みを引き起こします...
パソコン使用による眼精疲労の兆候
- 眼精疲労: 軽度の場合、眼精疲労により、特に視線をある距離から別の距離に移動させるときに、物体に焦点を合わせることが困難になることがあります。
- 目の痛み: 不快感、乾燥した灼熱感、さらには目の充血も現れます。
- 視界のぼやけ、視覚障害: 画像がぼやけて見え始めたり、画像がぎらついたりゴーストのように見えたりします。
- めまい、頭痛: 頭痛やめまいは、コンピューターによる目の疲れがより深刻な健康問題になっている兆候です。
- 肩と首の痛み。
上記の症状は非常に一般的であり、仕事の質を低下させるだけでなく、日常生活の質にも影響を与えます。
目の疲れを軽減する6つのヒント
目の疲れを軽減するには、次のヒントに従ってください。
1. コンピューター画面の位置に注意してください。コンピューター画面は視線と一直線になり、目の高さより少し低くなるように配置します。そうすることで、常に見上げる必要がなくなります。
2. 窓や画面に直接光を当てる光源の前にパソコン画面を置かないでください。目の疲れの原因となります。
3. 暗い部屋でパソコン作業をするのは避けましょう。日中は部屋の照明をつけてもいいですが、明るすぎると目に良くありません。自然光のある環境で作業するのが最善です。夜間に作業する場合は、ページを読むためにデスクランプをそばに置いておく必要があります。
ただし、光がコンピューターの画面に直接向けられるとグレアが発生するため、その光はコンピューターの画面に直接向けられないようにしてください。
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4. 目の疲れや小さな文字を読む際の負担を軽減するため、読む時や入力する時はフォントサイズを大きくしましょう。長時間見ていても目の疲れを軽減するため、白い背景に黒い文字を選びましょう。
5. 画面を定期的に掃除する必要があります。これは、画面のぎらつきやぼやけを防ぐだけでなく、画面の寿命を延ばすのにも役立ちます。
6. 適度な休憩スケジュールを立てましょう。15～30分ごとにデスクを離れ、歩き回ったり、窓の外を眺めたりしてリラックスし、目の疲れを和らげましょう。
数時間コンピューターの前に座っていると、高級サメ肝油で定期的に「栄養」を与えていても、目は徐々に弱ってしまいます。
さらに、屈折異常などの眼疾患がないか、目の健康状態をチェックすることも重要です。そうすることで、コンピューターによる症状を早期に調整し、予防することができます。
コンピュータを使用するときは、目を潤すために頻繁に瞬きをし、目を長時間酷使しないようにしてください。
専門家は、コンピューターを使う人は、20分間コンピューターを見つめた後、約6メートル離れた場所を20秒間見つめる習慣を維持することを推奨しています。さらに、作業の合間には10～15分ほど目を休め、目の周りを優しくマッサージすることも重要です。
目の乾燥を防ぐには、まばたきを頻繁にしましょう。これはトリックではなく、科学的な根拠に基づいたものです。目を守るために活用しましょう。
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ソース
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