以下のことをすることは、1万歩歩くのと同じくらい効果的です。

しかし、1万歩歩くのと同じような効果を得ながら、楽しく過ごす方法があります。

健康ニュースサイト「ベストライフ」によると、フィットネスの専門家は、1日1万歩歩くことの代わりとなる楽しいアクティビティが数多くあると述べている。

1. ダンス

ダンスがお好きな方には、ハイキングの代わりとして最適です。

ダンスは健康にとても良いです。

ダンスは楽しいだけでなく、たくさんのカロリーを消費します。バランス感覚、敏捷性、そして心血管の健康を向上させると、パーソナルトレーナーであり、ガレージジム・プロ・フィットネスセンター（米国）の共同創設者でもあるアンドリュー・ホワイト氏は説明します。

2. ラケットスポーツ

フィットネストレーナージム（米国）のパーソナルトレーナー、キャロライン・グレインジャー氏は、テニスやバドミントンなどのラケットスポーツは、1日1万歩相当の運動量を達成できるアクティブな方法だと語った。

2020年の研究によると、シングルスのテニスを1時間プレーすると10,680歩を走れるそうです。

3. サイクリング

次に、専門家のホワイト氏はサイクリングを推奨しています。

ホワイト氏によると、サイクリングは脚力の強化、関節可動域の拡大、そして心血管の健康増進に最適な方法です。1時間の適度なサイクリングは、1万歩歩くのと同等の効果をもたらします。

4. 子供や孫と遊ぶ

子どもや孫と遊びながら体を動かし続けると、1日1万歩を達成することもできます。

お子さんを追いかけたり、抱き上げたり、ボールで遊んだり…どれも素晴らしいことです。効果を最大限に得るには、少なくとも1時間以上続けて体を動かしましょう。

5. スクワットまたは腕立て伏せ

時間がない場合、スクワットや腕立て伏せを試してみることをホワイト氏は勧めている。

20 分間のスクワットは長い散歩と同じくらい効果的です。

ホワイト氏によると、スクワットと腕立て伏せは、カロリーを素早く燃焼し、持久力を高め、代謝を高めるのに効果的です。ベストライフによると、20分のセッションは長距離ウォーキングと同等の効果があります。

ホワイト氏は、30 秒間運動し、30 秒間休憩し、これを繰り返すことを推奨しています。

6. 水泳

ホワイト氏によると、筋力、柔軟性、そして心血管の健康を向上させるもう一つの全身運動は水泳です。関節に問題のある人にも効果的です。

7. 縄跳び

もう一つの非常に効果的な運動は縄跳びです。ホワイト氏によると、縄跳びはウォーキングよりもカロリー消費効果が高いそうです。

縄跳びは、心血管の健康、協調性、敏捷性の向上に役立ちます。Best Lifeによると、約10分の縄跳びで、30分の早歩きと同じカロリーを消費できるそうです。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/lam-dieu-sau-day-tac-dung-khong-kem-so-voi-di-bo-10000-buoc-185240103173800336.htm