ジムに行けないとき、自宅で運動して健康を維持するにはどうすればいいでしょうか?

これらはすべて、狭いスペースや場所を問わずに行えるエクササイズです。実際、健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらのエクササイズには運動器具は必要ありません。

マウンテンクライマーは、登山の動きをシミュレートするエクササイズで、体幹の筋肉やふくらはぎを強化し、心臓の健康を増進するのに役立ちます。

ジムに行けない日に自宅でできるエクササイズには次のようなものがあります。

しゃがむ

スクワット（スクワットとも呼ばれます）は、シンプルなエクササイズですが、健康に多くの良い効果をもたらします。正しく行えば、大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、その他重要な脚の筋肉群に効果があります。

このタイプのエクササイズは、様々なレベルで行うことができます。初心者は、ウエイトなしでスクワットを行うことができます。慣れてきたら、ウエイトを持てるようにしたり、1セットあたりのエクササイズ数を増やしたりすることができます。

ただし、自宅で練習する場合、ダンベルがなくても、ランドセルなど他のもので代用できます。各エクササイズは5～10回、少なくとも3セット行う必要があります。

腕立て伏せ

腕立て伏せは、ウエイトを使わずに上半身を鍛えるのに最適なエクササイズの一つです。腕立て伏せには様々なバリエーションがあります。初心者は、壁に手をついて行う腕立て伏せから始めるのが良いでしょう。慣れてきたら、床に手をついた腕立て伏せや、足元に椅子を置いて行う腕立て伏せに挑戦してみましょう。

板

プランクは、体幹を鍛え、姿勢と安定性を向上させる人気のエクササイズの一つです。初心者の方は、1セット30秒～2分を目安に、少なくとも3セット行うことをお勧めします。プランクは、腹部、背中、腰の体幹筋だけでなく、肩や腕の筋力も強化します。

登山家

マウンテンクライマーは、登山を模倣したエクササイズですが、その場で行います。まず両手と両足の指を床につけます。次に、両手は固定したまま、両足を交互に曲げ伸ばしします。

このタイプのエクササイズは、心血管系の健康、体幹とふくらはぎの筋力向上に役立ちます。Healthlineによると、各エクササイズは1セット5～10回、少なくとも3セット行う必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/khong-den-duoc-phong-gym-tap-o-nha-the-nao-de-duy-tri-the-luc-185240802160302354.htm