減量ダイエット計画を続けることができず、頻繁に体重が戻ってしまう人にとって、この記事は役立ちます。
1. 食事日記をつける
食事日記をつけることは、食生活をコントロールする方法の一つです。（写真：Pinterest）
食事日記は食生活をコントロールする方法の一つです。日記をつけることで、毎日摂取する栄養の質を簡単に管理・評価できます。また、食べ過ぎや不要なエネルギーの過剰摂取を防ぐために、食事の量を管理するのにも役立ちます。
オンラインで食事日記をつけていた人々を対象とした研究によると、最初の 6 か月で体重の 10% を減らすことができたそうです。
2. ストレスを軽減する
体がストレスを感じると、コルチゾールというホルモンが分泌され、空腹感を覚えます。多くの人がストレス解消のために普段より多く食べてしまうのも、このためです。さらに、コルチゾールが上昇している時期に摂取した余分なカロリーは、腹部に集中してしまいます。ですから、ダイエットを成功させたいなら、心を落ち着かせ、ストレスを控えることが大切です。
3. 寝る3時間前には食べない
効果的に体重を減らしたいなら、夜遅くの食事は控えるべきです。（写真：Pinterest）
実際、睡眠に必要なエネルギーはごくわずかで、食べ過ぎた後に就寝すると、余分なカロリーが燃料として使われるのではなく、体に脂肪として蓄えられてしまう可能性が高くなります。
栄養士は、体に十分な消化時間を与えるために、就寝の少なくとも3時間前までに夕食を終えることを推奨しています。したがって、余分な脂肪の蓄積を抑えたい場合は、夕食を早めに食べるべきです。
4. 十分な睡眠をとる
国立衛生研究所の調査によると、睡眠時間が短いと、子供では肥満リスクが89%、成人では55%増加することが明らかになりました。逆に、体重増加は睡眠時無呼吸症候群などの睡眠障害を悪化させる可能性があり、抜け出すのが難しい悪循環を生み出します。
研究によると、睡眠不足の人は空腹を感じやすく、食べ過ぎてしまう傾向があることが示されています。そのため、健康専門家は、体内時計を安定させるために、毎日決まった時間に7～9時間の睡眠をとることを推奨しています。
5. 定期的に運動する
運動は減量に重要な役割を果たします。（写真：Pinterest）
運動は減量において重要な役割を果たします。ジョージタウン大学（米国）の研究によると、減量をうまくコントロールした人の約40%が、4年後も週150分の運動を維持していることがわかりました。
さらに、運動はカロリーを消費して筋肉を鍛えるだけではありません。ポジティブな感情を高め、幸せな気分にさせるエンドルフィンの分泌も促します。
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