走りながらトイレに行く

マドリード・コンプルテンセ大学の運動生理学教授、ホセ・ルイス・ロペス・チチャロ博士によると、少なくとも30%のランナーがランニング中に腹部の問題を経験し、トイレに行くために立ち止まらなければならないそうです。

2018年ボストンマラソンで、トイレに立ち寄ったランナーたちがランニングトラックに戻る。写真：ボストンマラソン

チチャロ博士は、多くのランナーがランニング中にトイレに行きたくなる理由は明確ではないと説明しています。また、これまでに行われた研究でも、この障害を説明できる単一の原因は見つかっていません。

腹腔内圧の上昇、ランニングに関係する筋肉への血液の再分配による内臓領域への血液供給の減少、および排泄を促す腸ホルモンがこの問題の根本原因である可能性があり、多くのランナーがランニング中に最高のパフォーマンスを発揮できない原因となっています。

もう一つ考えられる説明としては、多くのランナーがストレスを抱え、神経や心理状態をコントロールできず、レース前に睡眠不足に陥るという点が挙げられます。これがレース中に消化不良や腸の不快感を引き起こす可能性があります。

チチャロ博士は、栄養も関係しており、対処法のヒントにもなり得ると強調しています。「特定の食品も、ランニング中にトイレに行きたくなる原因となることを覚えておく必要があります。果物、サラダ、シリアルなど、食物繊維が豊富でガスを発生させる食品です」と彼は言います。

そして、トイレに行くためにランニングを頻繁に中断しなければならないランナーに向けて、彼は実践的なアドバイスを提供しています。「脂肪分の多い食品を避け、カフェインの摂取量に注意することをお勧めします」とチチャロ氏は言います。「エナジージェル、エナジーバー、電解質ドリンクの中には、トイレに行きたくなる衝動を助長するものがいくつかあります。最後に、走り始める少なくとも2時間前には食事を摂ることが重要です。このルールに従うことでのみ、問題は解決できます。」

国際スポーツ栄養学会の研究によると、競技前にトイレに行くことは競技パフォーマンスと密接に関連していることがわかりました。これにより、ランナーは最大運動時間の閾値を27分から32分近くまで延長することができます。

同協会がトライアスロン選手15名を対象に実施した別の研究では、レース前に排便をすることでパフォーマンスが17%向上することが判明した。「排便は脳の前頭前野への血流を増加させ、下腹部の酸素供給を改善した。これにより脳機能とランナーのパフォーマンスが向上した」と研究は述べている。

ホン・ズイ( Soy Corredorによる)

ソースリンク: https://vnexpress.net/di-ve-sinh-trong-luc-chay-4706989.html